Эффективные диеты для быстрого похудения
Как правильно худеть? (Советы Маргариты Королевой)

Как правильно худеть? (Советы Маргариты Королевой)

admin 25 Август 2011 · 46 comments

Диеты,Здоровое питание,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно худеть? (Советы Маргариты Королевой)В борьбе с лишними килограммами женщины используют различные таблетки, чаи, диеты, но чаще всего, после похудения они набирают снова лишний вес. Некоторые женщины бросаются в крайность и почти ничего не едят, что в свою очередь приводит к истощению организма. Кто-то не может добиться даже минимального результата в борьбе с лишними жировыми отложениями.

На сегодняшний день существует порядка тысячи всевозможных диет, но не одна из них не признана ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), как единственно эффективной в борьбе с лишним весом. Почему? Можно ли вообще избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья? Как худеть правильно? Какие мы делаем чаще всего ошибки в процессе похудения? На все эти и другие вопросы поможет ответить известный врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева.

- С чего же надо начинать похудения и какие ошибки делают чаще всего люди, когда хотят похудеть?
«Для начала нужно понять, надо ли вам худеть? Есть ли у вас действительно лишние килограммы? Потому что есть такие женщины, которых сдувает ветром, они скатывают миллиметровые складки у себя на талии и говорят, что у них лишний вес! Таким женщинам худеть не надо… Нужно реально оценить ситуацию в отношении собственной фигуры, веса и понять есть ли избыточная масса тела.»

«Ко мне иногда приходят люди и спрашивают: «Мне худеть надо или нет? Со стороны мне все говорят что пора бы, но я этого не чувствую!» Так вот, если человек чувствует себя замечательно, он не комплексует по этому поводу, индекс массы тела не превышает от 25 до 30 единиц (за пределами это уже патологическое ожирение 1-ой (ИМТ 30-34,99), 2-ой (ИМТ 35-40) или даже 3-ей степени(ИМТ более 40)), то может быть не стоит худеть и оставить все как есть? Почему все должны быть одинаковыми? :) »

- А как можно подсчитать индекс массы тела (ИМТ)?
«Нужно утром натощак взвеситься в более или менее раздетом состоянии, естественно. Допустим вес 70 кг. Вспоминаем цифры собственного роста 1,70, к примеру. Итак нам надо 1,70 возвести в квадрат, т.е. 1,70 x 1,70 = 2,89. А теперь наш вес нужно поделить на полученную цифру, т.е. 70 : 2,89 = 24,22. Это и есть индекс массы тела.»

«Все мы разные. Есть пропорциональные, есть менее пропорциональные люди — если весь избыток массы тела находится в области живота, то может быть риск висцерального (который обволакивает внутренние органы) ожирения и всех вытекающих отсюда проблем. Нужно взять сантиметровую ленту и измерить объем своей талии (окружность). Объем талии измеряют в самой узкой части туловища или приблизительно на 2-3 см выше пупка. Норма для женщин: до 80 см; норма для мужчин: 94 см. Если вы приближаетесь к этим цифрам, то это первый колокольчик на который стоит обязательно обратить внимание!»

- Маргарита Васильевна, предположим, что худеть нам действительно необходимо, какие чаще всего ваши пациенты и люде вообще делают ошибки в борьбе с лишними килограммами?
«Ну самая первая ошибка, что они борются! Ко мне приходят люди и говорят: «Я борюсь!». Я спрашиваю, с кем? С весом, с собой? Если спросить у родителей, человеческий организм создан в любви и совсем не для того, чтобы однажды стать полигоном для военных действий. Надо уметь договариваться с собой, вот что самое главное!»

«Часто женщины прибегают к длинным голодным отрезкам времени (6-8 часов) – это не хорошо! Когда организм не получает приема пищи своевременно, он бережет свою энергию и не хочет ничего отдавать, скорость обмена веществ снижается и поэтому даже минимальное количество пищи, которую мы потребляем вечером организм жадно прихватит про запас.»

«Многие люди живут по одному сценарию, переходят от одной диеты к другой, но не понимают, что эти переходы пустая трата времени. Лучше обратиться к специалисту, который подберет специально для вас схему питания, которая будет максимально удовлетворять вашим потребностям и учитывать ваши особенности.»

- Человек может есть специальные таблетки и худеть?
«Во первых это не безопасно! Во вторых это не панацея для снижения веса. В третьих таблетки я рекомендую принимать людям только с индексом массы тела за 30 кг на метр квадратный.»

- Чем могут быть опасны таблетки для похудения?
«Начнем с того, что это не естественный путь снижения массы тела. Современная медицина может предоставить один естественный путь снижения веса — это сбалансированное питание и активная физическая деятельность.»

- Что нужно есть и когда нужно есть, чтобы худеть правильно?
«Мы есть то, что мы едим… В нашем холодильнике должно быть все: мясо, рыба, птица, разнообразные овощи и фрукты, морепродукты, нежирный сыр, кисломолочные продукты. Мы просто должны быть умеренны во всем и продукты должны быть полезными.»

Примерный рацион питания от Маргариты Королевой на день:
Завтрак: обезжиренный творог (или до 5 % жира), немного добавляем йогурта (должен быть натуральный (обычно от 3,8 % жира), без наполнителей, иначе будет много консервантов), так же можно добавить немного черники или голубики.
Второй завтрак (спустя 2-2,5 часа): яблоко / апельсин или 10 миндальных орехов.
Обед: морепродукты с овощным салатом.
Полдник: ½ сладкого перца, 1 яйцо.
Ужин: постное мясо или не соленую рыбу, с овощным гарниром.

«Обязательно должно быть 5-6 приемов пищи в день, старайтесь не есть после 19 00 (т.к. низкая скорость обмена веществ), пейте много не газированной воды (2-2,5 литра в день) между приемами пищи, не вовремя еды, спустя полчаса или за полчаса до приема пищи. Если вечером поздно, вам вдруг захотелось есть, то начните с чашки зеленого чая и чайной ложки меда — уровень сахара поднимется и чувства голода не будет.»

Реклама
 купить instadiet
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 46 comments… }

Ирина 18 Октябрь 2011 в 19:59

Я прочла книжку Маргариты Королевой, похудела на 5,5 кг за 2 недели,следуя простым правилам. Большое спасибо автору!

Ответить

АННА 15 Декабрь 2015 в 10:03

Девочки всем привет! Медленно, но верно я иду к намеченной цели.
В среду я получила свои результаты анализов вроде уже было улучшение и узи хорошее, а тут бабах и…короче все плохо. Мое внутреннее состояние это- боль, обида ( на врачей, себя, мужа), отчаяние и пустота… Но несмотря ни на что в моей голове четко сидит цель- “стать стройной и красивой” (и почему раньше мне врач не сделала верное внушение?!)

Ответить

Даша 29 Декабрь 2011 в 8:29

Маргарита Королева действительно профессионал! Она точно знает как правильно худеть! Смотрела с ней передачи и читала интервью, всегда очень грамотно все рассказывает, а главное понятно.
Сидела на ее диете:
http://foodlover.ru/volshebnaya-dieta-ot-margarity-korolevoj.html
Похудела на 2,5 кг.

Ответить

Лида 12 Январь 2012 в 14:03

Маргарита Королева конечно грамотный специалист и дает правильные советы, но вот по поводу не есть после 7 вечера я бы поспорила. Уже давно пришли к выводу, что за 2-3 часа до сна можно есть, правда не тяжелую пищу и преимущественно белковую.

Ответить

Эля 27 Январь 2012 в 21:33

Правильно худеть – это когда потеряв лишние килограммы, потом не набираешь их снова и при этом не подрываешь здоровье!

Милые дувушки, худеем правильно!

- Не надо переедать (это должно стать нормой жизни);
- Пить 2 литра воды в день;
- Худеть правильно – это не значит мучить себя голодом и истязать себя спортом. Везде должна быть мера.
- Чтобы похудеть – активно отдыхайте. К примеру, зимой – коньки, лыжи; летом – путешествуйте, прогулки на природе или плавание…

Чтобы худеть правильно, надо измениться самим, поменять свое сознание, психологически себя настроить!

С уважением, Эля =)

Ответить

Мария 24 Апрель 2012 в 5:32

вдохновенно)

Ответить

настя 13 Сентябрь 2015 в 2:11

Действительно, все просто и понятно, что описано в сотнях книжек про похудение, уместилось в пяти предложениях. Хоть на стену вешай в виде лозунга! Стимулирует! Спасибо!

Ответить

Зоя 9 Февраль 2012 в 11:48

Мне врач дал следующие рекомендации как худеть правильно:
1) Снизить потребление вредных продуктов, но не исключать их совсем. Т.е. изредка можно съедать маленький кусочек вредной пищи для фигуры (колбаска, сладкий сырок и т.д.). Действительно психологически как-то спокойней.
2) Заниматься фитнесом. 30 минут в день для начала достаточно.
3) Никаких полуфабриктов. Готовим сами.
4) После 18 00 разрешается только белковая пища (нежирный творог, тунец и др.) или клетчатка (например, яблоко).
5) Так же, чтобы эффективней худеть, исключили некоторые продукты, в основном с высоким гликемическим индексом.

Через 3 недели, отвес составил 4 кг.

P.s. Взвешиваться раз в неделю в одно и то же время с утра, после туалета.

Ответить

Арина 11 Февраль 2012 в 10:00

Пытаюсь сбалансировать свой рацион, но не получается. Успеваю поесть только 2 раза в день: утром и вечером, после 20 00. Весь день на работе, нормально поесть не удается: или совсем не ем на работе, или только легкий перекус. А вечером очень хочется есть много. Что мне делать?

Ответить

admin 11 Февраль 2012 в 10:12

Арина, завтрак считается самым главным приемом пищи, так как это заряд на целый день! Он должен быть полноценным, очень сытным и богатым углеводной пищей. Нужно есть крупы и нежирный белок (например, творог). И на завтрак добавьте фрукты или овощи и горячий напиток (кофе, зеленый чай).

В течение дня обязательно делайте перекусы. Для перекусов подойдут фрукты, йогурты, горсть орехов, овощи, творог…
Подробнее: http://foodlover.ru/chem-perekysit-na-rabote.html
Если вечером сильно хочется есть – начните ужин с овощного супа, либо с нежирной белковой пищи.

Ответить

liza 14 Февраль 2012 в 9:03

Я лично придерживаюсь следующих правил, когда худею:

Худеть нужно медленно, максимум 1 кг в неделю.
Есть чаще, но меньше.
Завтракать обязательно (в первой половине дня углеводы).
Во время еды не нужно торопиться.
Увеличить физическую нагрузку.

Вообще, считаю, что нельзя дать универсального совета как худеть правильно всем людям. Нужно учитывать индивидуальные особенности.
Можно лишь получить поверхностные знания как худеть правильно.
Прислушивайтесь к своему телу!

Всем удачи в похудении!

Ответить

Натали 26 Февраль 2012 в 17:18

Согласна с советами Маргариты Королевой. Я реально смогла похудеть на 7 кг за 3 месяца, не садясь на различные диеты. Даже не оказывала себе в сладком, так как не правильно себя жестко ограничивать, если кушать умеренно, то практически можно кушать все!

Ответить

Карина 29 Февраль 2012 в 18:00

Я выбрала белковую диету. На ней я похудела за 2 месяца почти на 7 кг! Еще занимаюсь фитнесом в зале и хожу в бассейн. Фигурка к лету будет готова!)

Ответить

Нэля 19 Март 2012 в 19:08

Лично я смогла похудеть на 14 кг благодаря рекомендациям Маргариты Королевой за 3 месяца. Но хочу добавить, что дело тут не только в питании (хоть это и главное) Мы делали ещё разные процедуры.
Очень хорошо помогают разговоры с ней, она мотивирует.

Ответить

Галя 30 Март 2012 в 14:15

Советую прочитать книгу – «Правила сытой стройности», это написала Маргарита Королева.
P.s. Девочки, худеть нужно медленно, иначе вы себе только вредите!

Ответить

Лера 1 Апрель 2012 в 8:33

Точно знаю на своем опыте: если постоянно циклиться на диете, считать граммы и клорийность и нервничать из-за того, что никак не могу похудеть, результата не дождешься. Нужно просто правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
А стройная фигура – это не залог счастья, но с хорошей фигурой живется лучше – факт!

Ответить

Аня 10 Апрель 2012 в 11:03

Мне похудеть на 6 кг помогли походы на фитнес. Плюс отказалась почти полностью от сладкого и мучного. Так же перестала пить ОК, так как многие полнеют именно от ОК, как раз у меня так было…

Ответить

Malinka 18 Апрель 2012 в 16:33

Мне от лишнего веса до ожирения осавалось недалеко… Мой главный способ похудеть – это Ксеникал.
Правда сейчас уже не принимаю , но поправляться не начала, да и привычка правильно питаться осталась

Ответить

admin 18 Апрель 2012 в 19:13

Malinka, не вводите людей в заблуждение. Ксеникал может быть лишь дополнение к похудению, как и все остальные препараты.
Правильно худеть – значит как раз худеть без препаратов. В 90 % случаев достаточно правильно и умеренно питаться.

Ответить

dasha 9 Май 2012 в 18:41

Есть такой журнал “худеем правильно”, советую.
Стараюсь не пропустить ни одного номера “худеем правильно”. Всегда для себя что-то нахожу новое, правда часто рекламируют там всякий не “рабочий шлак” для похудения.

Ответить

Лера 21 Май 2012 в 11:28

Все верное похудеть можно и без диет, для этого совсем не обязательно что-то убрать или ограничить из блюд и продуктов. Нужно всего лишь соблюдать умеренность, не нужно переедать, кушать все, но по чуть-чуть. Иначе, после похудения из-за ограничений, вы просто сорветесь и наброситесь на все ранее запрещенное и наберете вес обратно, ещё и в + добавите.

Ответить

Сусанна 18 Июнь 2012 в 6:21

как можно получить консултацию и получать ваши рекамендаци.

Ответить

Надя 28 Июнь 2012 в 18:16

У Маргариты Королевой есть официальный сайт. Но это будет не дешево… Нет смысла переплачивать, диетология не такая сложная тема, любой адекватный диетолог сможет скорректировать питание и направить на правильный путь похудения. Не вижу смысла переплачивать.

Ответить

Ира 25 Июнь 2012 в 11:52

Правильно худеть – это значит правильно питаться. Все диеты дают временный эффект – это факт… И, конечно, спорт не реже 3 раза в неделю.

Ответить

марина 20 Октябрь 2012 в 12:14

нет никакого секрета! исключить сладкое, мучное и жирное, давать себе регулярную посильную нагрузку в день и не зацикливаться на похудении! меньше слов-больше дела!

Ответить

Мадина 20 Октябрь 2012 в 13:30

Согласна! Везде только и пишут о том как правильно похудеть, как правильно убрать жир и т.д. А секрета действительно нет, нужно лишь правильно питаться и грамотно заниматься в зале.

Ответить

Надя 27 Декабрь 2012 в 1:05

Бег – отличный способ похудения! Сама так похудела и без диет, только чаще есть стала и более здоровую пищу…

Ответить

тоня 13 Январь 2013 в 8:26

Простите пожалуйста, но нормально ли худеть за 2 недели на 5 кг? долговременный ли это результат?

Ответить

Тася 24 Январь 2013 в 13:35

Подскажите пожалуйста! с чего начать худеть? Что можно есть ,а что нельзя?

Ответить

Вера 6 Февраль 2013 в 17:39

А если я не могу пить столько воды, сколько рекомендуют, летом еще куда не шло, а зимой она не лезет

Ответить

admin 6 Февраль 2013 в 17:57

Пейте сколько хочется пить.

Ответить

Лера 12 Март 2013 в 19:20

А как правильно худеть после родов??

Ответить

Лиза 22 Март 2013 в 19:14

Я худею по системе ХП (“Худеем Правильно”, рекомендую!

Ответить

Аня 25 Март 2013 в 9:22

О, я тоже худею по системе “Худеем Правильно”! )) Кто не в курсе там используется модель тарелки!

Ответить

Ирина 12 Май 2013 в 8:54

Я пыталась худеть и просто голодала семь дней. Похудела на 8 килограмм а потом набрала десять. Больше на себе таких экспериментов не ставила. Ем я часто, но первое в обязательном порядке. А почему вы не пишете о приёме в пищу супов? Мне всегда казалось, что они тоже способствуют похудению и для желудка полезны. Или я ошибаюсь?

Ответить

Инна 17 Май 2013 в 14:13

Какая классная статья – прочла просто взахлеб. И ведь все сказано абсолютно правильно. Мы то, что мы едим. Если у нас холодильник завален копченым салом, тортами и шоколадными конфетами, то мы никогда не сможем стать стройными. Если же в рационе полезные продукты (нежирное мясо, рыба, морепродукты, овощи, кисломолочные продукты), то сбросить лишний вес будет несложно.
Отдельное спасибо за пример подсчета ИМТ.

Ответить

YTKZ 2 Январь 2016 в 20:11

я похудела на 12 кг. за 4 месяца.каждый день бег 4 км. ограничила сладкое и мучное.сйчас перестала бегать.больше не хочу худеть.вес 60 кг. рост169

Ответить

Ира 9 Январь 2016 в 20:10

Бег на улице или в спортзале дал такой хороший результат?Кислород способствует сжиганию жира, но неадекватные собачники сильно мешают, имею опыт грустный.

Ответить

ира 22 Май 2013 в 18:03

блин,мне на 5кг похудеть надони туда,ни сюда

Ответить

Виктория 4 Сентябрь 2013 в 23:59

Здравствуйте Маргарита! Я вот тоже в последнее время начала набирать вес, как устроилась работать учителем в школу. С утра быстрый перекус, потом плотный обед, а вечером поздний ужин. И теперь не знаю как выбиться из этой калеи??? Что делать даже не знаю?

Ответить

Вячеслав 14 Январь 2014 в 6:20

Здравствуйте Маргарита мой брат набрал вес около 200 кг он сейчас плохо спит и плохо ходит у него ноги огромнее стали красный и черный ноги и когда спит разговаривает и ещё дышит плохо помогите ему по худеть

Ответить

Таня Зыкова 1 Июнь 2014 в 7:25

У меня тоже были проблемы с лишним весом, и заказала себе умный браслет на smartjump.ru, он мне подсказывает когда лучше ложится спать и будит в правильное для моего организма время, после этого вес пошел на спад и я уже скинула 9 кг, я так счастлива))

Ответить

Татьяна 29 Декабрь 2014 в 22:12

Спасибо за статью

Ответить

Маруся 12 Май 2015 в 10:29

Только благодаря спорту и пп, начала избьавляться от лишних кило. Сейчас еще начала л-карнитин принимать после тренировок, очень довольна эффектом от него.

Ответить

nina 12 Май 2015 в 12:17

л-карнитин тоже принимала, но что-то некачественный попадается, эффект аникакого от него. Вы какой покупаете?

Ответить

Маруся 12 Май 2015 в 19:42

Я все время солгаровский беру. Другие не пробовала. Все устраивает. Жир сжигает хорошо, энергии через край.

Ответить

Отзывы: "Как правильно худеть? (Советы Маргариты Королевой)"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: шейвер купить