Эффективные диеты для быстрого похудения
Как правильно пить протеин?

Как правильно пить протеин?

admin 1 Май 2013 · 14 comments

Похудение,Спортивное питание для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно пить протеин?Многие девушки заинтересованы данным вопросом. Довольно сложно в двух словах описать правильный прием протеина, ибо данный процесс отличается в зависимости от ваших итоговых целей. Но мы все же постараемся дать вам подробную информацию.

Во-первых, напомним вам, что белки это и есть протеины. Первый вариант знаком русскоязычному читателю, а второй – перекочевал из английского языка. Все фитнесистки должны понимать важность натуральных продуктов. Добавки из порошкового белка никогда не заменят вам натуральные источники, так как в последних помимо протеинов содержится огромное количество тех или иных микроэлементов и витаминов. Однако учитывая условия нашей жизни, не у каждой девушки есть возможность регулярно питаться. Именно поэтому многие используют протеиновые коктейли, ведь по сути, без должного уровня белка в рационе, организм не может нормально функционировать, не говоря уже о спорте и прочих активных хобби.

Чтобы правильно пить протеин, нужно знать на какие виды он классифицируется.
В общих чертах можно сказать, что порошковые добавки, так же как и углеводы подразделяются на быстрые и медленные. Разумеется, речь идет о скорости усвоения. Какую-бы цель вы не преследовали сывороточный (быстрый) используется с утра, перед и после тренинга. Медленный (казеин и соевый) употребляется на ночь и в случае длительного отсутствия еды. В свою очередь каждый из видов белка делится на различные виды, и этому определенно нужно выделить отдельную статью. Сегодня мы лишь расскажем о том, как принимать протеин.

Как правильно пить протеин для похудения?Если ваша цель сбросить вес за счет высокобелковой-низкоуглеводной диеты, то количество белка должно быть увеличено в несколько раз. Напомним, норма белка для девушек, занимающихся так сказать для повышения выносливости, составляет в среднем 1 грамм протеина на каждый килограмм веса тела, в процессах похудения норма увеличивается до двух граммов. При этом белок должен составлять лишь 20-25 процентов от всей калорийности рациона. Один грамм не так сложно набрать натуральными продуктами. Но в ходе высокобелковой диеты вам не обойтись без спортивных добавок, так как большое количество натуральной пищи будет постепенно растягивать желудок и увеличивать нагрузку на поджелудочную железу, что для женщин является сомнительным бонусом.

Если же вы не гонитесь за снижением процента жира, то одного грамма на килограмм веса тела будет вполне достаточно. В случае, когда вы не стеснены в финансовых средствах, вам необходимо приобрести сывороточный протеин и казеин. Первый, как уже говорилось выше, используется сразу после пробуждения и тренинга. Второй – поздним вечером или перед сном. Почему?

Быстрое усвоение белка не нагружает пищеварительную систему. Протеин практически игнорирует несколько стадий переработки, так как был своевременно очищен в процессе изготовления. Это позволяет за довольно короткий промежуток времени получить пиковую концентрацию аминокислот в крови. В итоге мышечное волокно не разрушается, и гормоны, отвечающие за катаболизм, продолжают спящий режим. В то же время организм активно сжигает жир. Безусловно, без высокобелкового рациона он точно так же будет “сжигать” жирные кислоты, однако параллельно с этим в «печку» попадут и ваши мышцы, в итоге вы похудеете не столько за счет жира, сколько за счет мышечного волокна, а это придаст вам довольно сомнительный внешний вид. Вот почему так важно выпить белковый коктейль сразу после тренинга и пробуждения.

Что касается казеина – медленного протеина, то он необходим нам в вечернее время суток – во сне. Неважно тренируетесь ли вы для тонуса, или активно сжигаете жир, вечером углеводы находятся под запретом, ибо избыток ночной энергии сразу отложится в виде жира. В то же время голодать категорически запрещено, ну а съесть много белковой пищи без углеводов довольно сложно. На помощь приходит протеин медленного действия. Употребив разовую порцию такой добавки, вы обеспечите организм многочасовым поступлением белка. Дело в том, что казеин, попав к вам в пищеварительный тракт, начинает створаживаться в небольшие сгустки, которые перевариваются на протяжении 6-8 часов. В итоге все это время вы будете обеспечивать себя стабильным притоком аминокислот. Это позволяет защитить 
мышечные волокна от разрушения и заставить организм использовать жир, в качестве топлива для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.

Помимо этого казеин обладает более сильным эффектом сытости. Если сывороточный порошок быстро приходит и быстро уходит, то чувство насыщения от приема казеина длится довольно долго. Именно этим свойством пользуется большинство женщин. Как правило, длительный рабочий день не оставляет нам шанса на многоразовое питание. В такой ситуации выпивается один коктейль, пищевой ценности которого хватает на рабочую половину дня. В общем и целом казеин помогает в ситуациях, когда доступ к еде ограничен по тем или иным причинам.

Когда и как принимать протеин?


Когда и как принимать протеин?Тут все просто: подсчитайте суточную потребность белка вашего организма, которая, как правило, равна вашей массе. Составьте диету и посмотрите, какое количество протеинов приходится на натуральные продукты. Оставшуюся часть необходимо выпить по средствам коктейлей. Их прием желательно ставить на ночь (казеин) и сразу после тренинга (сыворотка). Помимо этого вы можете использовать коктейли между приемами пищи, дабы увеличить временное расстояние между трапезами, например, если вы на работе.

Разовая доза идеально подходит женщинам, и как правило, она не превышает 25-30 г. Бытует стереотип, согласно которому большее количество белка не усваивается, если мы говорим о разовом приеме. На самом деле это вовсе не так, и источниками такого мифа являются научные работы 50-ти летней давности. Но девушкам попросту нет смысла превышать такую дозировку.

Наиболее рационально использовать для коктейля молоко (0,5 % жирности), ибо так организм легче переваривает порошковый протеин. Однако это вовсе не означает, что вода не подходит в качестве основы. Если у вас непереносимость лактозы используйте чистую фильтрованную воду или молоко без лактозы. Количество жидкости на одну порцию разнится в зависимости от добавки, но как правило это не более 300 мл.

Дело выбора

Тут довольно сложно дать какие-то определенные рекомендации. Пользуйтесь популярными брендами. Безусловно, вам придется немного переплатить за баночку протеина, однако взамен вы получите гарантированное качество. Не гонитесь за дешевыми добавками, они могут заметно подпортить пищеварительную систему.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как правильно пить протеин?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: Протеины для сухих мышц и жиросжигания в Днепропетровске. Смотрите здесь