Эффективные диеты для быстрого похудения
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

admin 5 Июнь 2013 · 2 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?Мы уже рассказывали вам о нескольких вариантах прыжков со скакалкой для похудения, однако прошлый материал предполагал отдельную тренировку, на которую у большинства людей попросту нет времени. Сегодня постараемся дать предельно ценные рекомендации для тех, кто хочет похудеть с помощью скакалки.

Однако прежде чем продолжить, необходимо вспомнить об основных аспектах. Во-первых, скакалка должна полностью соответствовать вашему росту. При выполнении прыжков она лишь вскользь касается пола. Никак иначе. Как правило, хорошая скакалка всегда поддается изменению своей длины. Во-вторых, вы должны соблюдать ряд правил, при выполнении различных прыжков, вот их перечень:

  • ноги слегка согнуты в коленях, и не выпрямляются в течение всего упражнения (классический вариант);
  • руки согнуты в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу, а бицепс с трицепсом – практически перпендикулярны;
  • приземляться нужно только на носки ступней. Избегайте касания с полом пятками;
  • спина и голова создают одну прямую линию;
  • взгляд направлен только вперед (желательно на отражение в зеркале);
  • вращение скакалки осуществляется не столько силой инерции, сколько вашими предплечьями.

Соблюдение таких аспектов позволит вам получить положительную отдачу от упражнений. В общем и целом, все вышеизложенное – правильная техника выполнения прыжков на скакалке. Однако уметь прыгать – это лишь малая толика того, чем вы должны владеть.

Скакалка и похудение


Прыжки с применением этого снаряда можно с уверенностью назвать аэробной нагрузкой. А как вы знаете, аэробика – является одним из самых эффективных способов сжигания подкожного жира. Многие спрашивают нас: «Как часто нужно прыгать на скакалке?». На самом деле довольно часто, причем время тренинга при этом ничуть не уменьшается. В идеале, вы должны тренироваться 5 раз в неделю по 20-25 минут. Наиболее выгодно ставить прыжки после силовой активности (фитнес), или сразу после пробуждения (натощак).

Безусловно, вы можете использовать скакалку в качестве основной аэробики, однако это довольно сложно как на моральном, так и на физическом уровне. Мы уже не раз говорили о том, что процесс похудения должен быть комплексным и максимально разнообразным, иначе все эти «дела» попросту наскучат, из-за чего вы впоследствии бросите путь к совершенной фигуре.

Наиболее рационально использовать скакалку параллельно с другим способом сжигания жира. Довольно часто женщины совмещают силовые фитнес тренировки с данным снарядом. Однако это не единственная комбинация. Если вы по тем или иным причинам не можете посещать фитнес-центр, то на помощь может прийти система табата, домашний фитнес и многие другие методики, которые вкупе со скакалкой сделают процесс похудения интересным, а главное – эффективным. В общем и целом, подводя итог всему вышеизложенному можно сказать, что скакалка может колоссально помочь вам в жиросжигании.

Виды прыжков на скакалке


Многие женщины считают, будто прыжки на скакалке представлены лишь одним движением. На самом деле существует несколько вариантов, которые необходимо чередовать, дабы получить максимальную эффективность и заодно натренировать мышцы ног.

1. Классический вариант.

Классический вариант - прыжки на скакалкеДанные прыжки знакомы всем и каждому. Движение выполняется за счет одновременно отрыва от земли носков ступней. При этом высота прыжка небольшая. Такие действия позволяют выполнять большое количество повторений за относительно маленький промежуток времени. Однако следует отдавать себе отчет в том, что столь высокий темп вызывает временную нехватку кислорода, вследствие чего жиры перестают окисляться, т.е. – гореть. Именно поэтому классический вариант используют в методике интервалов (чередование быстрых и медленных промежутков).

В прошлой статье мы рассказывали как раз о классической схеме, когда медленные интервалы заменяются каким-либо упражнением на пресс. В общем и целом применять сугубо такие прыжки – нецелесообразно, так как это ставит запрет на низкоинтенсивной работе, которая так же позволяет сжигать жир.

2. Поочередный вариант.

Поочередный вариант - прыжки на скакалкеТакие прыжки напоминают перешагивание через скакалку. Вместо одновременного отрыва ног, вы выполняете поочередный шаг. Разумеется, скорость вращения скакалки должна быть минимальна. Если говорить по существу, то это своего рода медленный вариант прыжков. Именно поэтому их можно использовать отдельно, в качестве низкоинтенсивной кардио нагрузки.

Касательно ног, не забывайте чередовать переднюю, так как именно она совершает большую часть движения. Выполните 15-20 повторений с выставленной правой ногой и такое же количество прыжков с левой.

3. Одноножный вариант.

Одноножный вариант - прыжки на скакалкеЗдесь в стартовой позиции вы должны встать на одну ногу. Речь идет не о «боксерских» прыжках со сменой опорной ноги, а об отдельном одноножном варианте. Обратите внимание на иллюстрацию. Нерабочая нога согнута в колене так, чтобы голень стала практически параллельна полу. Руки при этом можно развести в стороны немного дальше.

Выполните заданное количество прыжков одной ногой и лишь затем, смените ее. Старайтесь сохранять равновесие и не падать в стороны. Нестабильное положение тела заставляет больше мышц включаться в работу, а значит – тратить больше энергии (ккал).

Тренинг

Итак, вы уже знаете, что первый вариант прыжков подходит в основном для интервальной методики. К слову, поочередный вариант так же можно вписать в эту методику, если использовать его сугубо в медленных темпах. Что касается третьего, то он универсален, и тут все зависит от скорости выполнения, которую разумеется, вы регулируете самостоятельно.

Длительность тренировок варьируется в зависимости от выбранной методики. Если это сугубо низкоинтервальное кардио, то как минимум 25 минут. Если вы выбрали интервалы, то 15-25 минут будет вполне достаточно. Ну и последним возможным вариантом являются прыжки на скакалке после силовой фитнес тренировки. Здесь достаточно будет 15-20ти минут.

P.s. Рекомендуем прочитать по теме: эффективна ли скакалка для похудения?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Марина 7 Июнь 2013 в 11:02

После рождения дочери я сильно набрала вес. Для того чтобы похудеть занималась аэробикой в том числе и прыжками на скакалке, использовала классический двуножный вариант. Вес сходил достаточно быстро, но к сожалению от перенагрузки пострадали суставы ног, поэтому с занятиями пришлось завязать.

Ответить

Евгения 15 Январь 2016 в 1:57

Полностью согласна! Таблетки и диеты изнуряющие приносят кратковременный результат и вредят здоровью! А физические нагрузки, при правильном подходе, никогда и никому не вредят! Буду пробовать снижать вес со скакалкой. Может получится похудеть. Буду еще соблюдать диету.

Ответить

Отзывы: "Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: