Эффективные диеты для быстрого похудения
Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

admin 14 Февраль 2012 · 88 comments

Похудение,Советы для похудения,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?Уж сколько раз твердили миру, что лень и стройная фигура – вещи несовместимые, и если, наконец, чьи-то увещевания пошли впрок, и вы решили купить абонемент в тренажерный зал, стоит ознакомиться с элементарными правилами, которые помогут сделать занятия безопасными и эффективными.

1. Начните со знакомства с тренером. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания).

2. Одевайтесь правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Обувь, естественно, нужно выбирать спортивную, соответствующую виду тренировок.

3. Учитывайте уровень своей физической подготовки. Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут.

4. Не бросайтесь в крайности. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-5 раз в неделю. Если вы будете заниматься реже, пусть даже с повышенной нагрузкой, вы не увидите желаемого результата. Посещая тренажерный зал чаще, вы лишите свои мышцы возможности восстановиться.

5. Не пренебрегайте разминкой. Многие воспринимают разминку, как нечто, отнимающее время от тренировки. Это мнение ошибочно. Предназначение разминки – разогревать связки, мышцы и подготавливать их к нагрузке. Исключая разминку, вы увеличиваете риск получения травм и сделаете тренировку менее эффективной. Вот и оптимальный для снижения веса план тренировки – «кардио-силовые-кардио» содержит разминку. В первой части занятия вы разминаете мышцы, затем прокачиваете их, а последняя фаза направлена на сжигание жиров.

6. Пейте воду. Это нужно, чтобы избежать обезвоживания организма. Держите бутылочку с обычной водой под рукой, и пейте по мере необходимости. Также не стоит забывать, что чистая вода – самый доступный способ детоксикации организма.

7. Следите за дыханием. Традиционно, при напряжении мышц делается выдох, а во время расслабления – вдох.

8. Задействуйте все группы мышц. Одна из ошибок новичков – работа только над мышцами определенной зоны, которую они хотят скорректировать. Но для того, чтобы добиться хороших результатов и похудеть, нужно прорабатывать все основные группы мышц, делая акцент на проблемной зоне.

9. Укрепляйте и сжигайте одновременно. Запомните общее правило: чтобы убрать лишние сантиметры, совершайте больше повторений каждого упражнения, но без использования веса или сопротивления, добавить же объем в нужных местах и укрепить мышцы можно используя такой вес, с которым вы не сможете сделать более 10-15 повторов. Причем, для получения полноценной кардиотренировки пульс должен быть в районе 130-160 ударов в минуту, а для силовой – примерно 170 ударов в минуту. И тот, и другой вид нагрузки лучше ввести в план своих тренировок с самого начала. Не стоит из-за страха «перекачаться» полностью исключать силовую нагрузку, ведь, во-первых, женщины по своей природе не могут без применения специальных средств накачать большие мышцы, а во-вторых, мышечная масса способствует более быстрому сжиганию калорий. Даже если в первые месяцы вы заметите некое увеличение веса и объема – не пугайтесь, а продолжайте занятия. Это происходит из-за того что мышцы тяжелее жира. Спустя какое-то время жир начнет уходить, и ваша фигура станет стройней.

10. Тренируйтесь разнообразно. Включите в план своих занятий силовые и кардиоупражнения, а также упражнения на растяжку мышц, и иногда меняйте порядок их выполнения. Разнообразив свои занятия, вы сможете избежать «эффекта плато», который выражается в привыкании организма к однообразным тренировкам и снижении их эффективности. Кроме того, иногда полезно менять один вид фитнеса на другой.

11. Контролируйте питание. Вряд ли вы сможете похудеть, если будете перед тренировкой и после нее есть в больших количествах калорийную пищу. Поэтому минимум за 2 часа до начала занятия стоит завершить все перекусы, а первый прием пищи после тренировки стоит начинать не ранее чем через час. Кроме того, если вас интересует уменьшение объемов, перед тренировкой можно съесть только небольшую порцию салата из овощей или стакан сока. А для того чтобы подкачать мышцы, остановите свой выбор на белковой диете.

12. Примите душ. Именно это стоит сделать по окончании тренировок, чтобы расслабить мышцы. Естественно, душ должен быть теплым. Также контрастный душ можно принимать перед началом занятия, чтобы быстрее разогреть мышцы и усилить кровообращение.

Занятия в тренажерном зале – эффективный способ похудеть. Однако не стоит ждать сверхбыстрых результатов: должно пройти не менее 1,5-2 месяцев, прежде чем вы увидите первые изменения своего тела.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 88 comments… }

Алина 20 Февраль 2012 в 15:47

Я занимаюсь в тренажерном зале уже год, по мимо того, что заметно улучшила фигуру, добавилась уверенность в себе! После тренажерного зала выходишь в таком приподнятом состоянии и заметила, что перестала быть раздражительной. Как-то спокойно стало )) Так, что все бегом в тернажерный зал, не пожалеете, всего лишь 3-4 раза в неделю по часу каждый может найти, все это отговорки что нету времени ))) Зато выпивать и ходить по клубам у всех время сразу находится!

Ответить

Олег 10 Ноябрь 2014 в 22:33

Сегодня, первый раз настолько тяжело тренировался с большими весами, на максимуме напряжения(с техникой выполнения все в порядке), потом душ, ужин .. и .. наступил такой приятный момент: так хорошо и спокойно мне не было (наверно оочень давно), как будто “что-то употребил”
поэтому решил поделиться этим с вами, хотя может еще, потому, что в церквушку (первый раз за 2 года зашел).

Ответить

Лена 21 Февраль 2012 в 19:26

Мне тренер в тренажерном зале посоветовал, чтобы похудеть нужно: Cначало делать кардио (велосипед или беговая дорожка) минут 20, потом силовые и в конце опять кардио 20 минут. Интересно, похудею ли я так?

По питанию, исключила сладкое и урезала углеводы до 100 г в день.

Ответить

kokoslon 4 Декабрь 2012 в 11:56

Да Лена похудеете обязательно если еще при этом будете соблюдать диету для похудения. Я похудела за 2 месяца на 3 кг. УДАЧИ!!!

Ответить

Андрей 11 Март 2015 в 20:02

НИ вы считаете 3-и кг за 2-а месяца хорошим результатом??? Если к делу отнистись ответственно и приложить максимум усилий то результат в 6-8 кг за два мес. вполне достигаем.

Ответить

Maya 24 Февраль 2012 в 18:01

По началу не было желание заниматься в тренажерном зале, все через нИмаГу делала…(( Зато уже через 2 месяца сама бежала, за уши теперь не оттащишь, стабильно 4 раза в неделю посещаю тренажерку.
Настроение поднимает и уверенней стала, а лишнего веса мало было, то что было ушло быстро, месяца за 3.

Ответить

Мария 5 Март 2012 в 16:57

А некоторые считают, что пить воду не нужно во время занятий в тренажерном зале, так как она дополнительно нагружает сердце…
Хотя я тоже пью воду во время занятий!

Ответить

Вика 19 Март 2012 в 21:13

Самое главное не нужно гнаться за большим весом. Новичкам лучше заниматься на тренажерах, а более продвинутым со свободными весами (гантели, штанги).

Ответить

Галя 30 Март 2012 в 14:28

Уже 2 года занимаюсь в тренажерном зале и есть такие забавные девушки или парни, которых называют “подснежники”. Приходят в тренажерный зал исключительно весной, только люди одного не понимают нужно заниматься в зале круглый год, а не только, готовясь к лету.

Ответить

Лера 1 Апрель 2012 в 8:55

Галя, даааа… Я в тренажерном зале теперь жду минут 10 пока какая-нибудь дорожка освободится, зато зимой почти никого не увидишь ))
Все резко худеть хотят весной :hammer

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 10:12

приходите к нам, у нас очередей не бывает, потому что занятия только по предварительной записи и только с тренером в минигруппе (2-3 чел). Недорого, всго 650 руб

Ответить

Ксюша 12 Март 2014 в 10:04

“У вас”, это где?)) Хочу за 650 руб. ходить)))

Ответить

Рима 4 Апрель 2012 в 9:24

Я часто слышу бред от девушек, которые хотят похудеть: “вес не сбросишь, если заниматься в тренажерном зале, только мышцы накачаешь и будешь еще круглее”… Ну просто полный бред, при грамотном составлении программы и помощи тренера можно добиться любых результатов, хоть похудеть, хоть поправиться за счет мышц.

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 10:34

Да уж, льстят себе безбожно, матрёшки))))бугага)))). да чтоб накачаться, им необходимо пахать как папа Карло, и то не факт

Ответить

Ирида 21 Март 2014 в 9:36

Да прям, мне вот попался “супер” “тренер”, мышцы прокачались пиндец как, особенно икры, аж юбку стыдно одеть.. а пришла спину укрепить, потом заколеблась сушить – вытягивать. Но теперь я это знаю, а будучи новичком и доверившись типа профессионалу можно ой, как влететь

Ответить

KATE_line 18 Октябрь 2015 в 19:46

Как вы убирали икры?

Ответить

Юля 9 Апрель 2012 в 14:56

Девочки, привет! Вот собралась покупать абонемент в тренажерный зал. Абонемент очень дорогой, но зато близко к дому, сил ездить не будет после работы куда-то.

У меня тут вопрос возник: я тут почитала форумы и сделал вывод, что тренироваться надо только с персональным тренером в тренажерном зале.

Групповые занятия я не рассматриваю, так как от них у меня толку особо не было. Если и спускать деньги, то на то, что даст результат.

Денег на персонального тренера для каждой тренировки в зале у меня нет. Разве что на 2-3 занятия в месяц смогу насобирать. Достаточно ли 2-3 занятий с персональным тренером, или же обыязательно нужно каждый раз ходить с тренером заниматься? 2-3 раза с тренером в месяц это не будет пустая трата денег и времени?
Посоветуйте, что делать, если денег на персонального тренера нет, а в тренажерном зале заниматься хочется. Можно ли заниматься самой?

Ответить

admin 10 Апрель 2012 в 10:51

Юля, оплатите 1-2 занятия, чтобы тренер показал, что и как делать и на какие группы мышц идет нагрузка. А дальше просто сами делайте эти же упражнения на тренажрах. Проблемы нет, сейчас очень много разных видео, как правильно заниматься в тренажерном зале. Только первое время рекомендую заниматься на тренажерах, а не со свободными весамами.

Ответить

Наташа 29 Апрель 2012 в 19:41

А при обычной простуде без температуры можно заниматься в тренажерном зале?

Ответить

Кристина 25 Май 2012 в 14:31

Наташа, я бы не советовала ходить в тренажерный зал при простуде, дополнительная нагрузка на организм. Да и тренировка пройдет хуже, чем когда здоровье не беспокоит.
Простуда – это стресс для организма. А тренировка в тренажерном зале – это тоже стресс для организма. Лучше переждать.

Ответить

Наташа 28 Май 2012 в 8:14

А сколько нужно времени, чтобы похудеть в тренажерном зале?

Ответить

Люба 29 Май 2012 в 18:27

Глупый вопрос. Кто ж скажет не зная исходных данных сколько нужно Вам, чтобы похудеть.
В тренажерный зал придется ходить все время, это образ жизни. Толку от 2-3 месяцев занятий мало, так как обратно наберете, а занимаясь в тренажерном зале можно даже слабину давать и есть иногда “запретные продукты” для худеющих =)

Ответить

Даша 19 Июнь 2012 в 7:16

столько нужно ходить в тренажерный зал, сколько потребуется +)

Ответить

Лера 27 Июнь 2012 в 13:59

Часто в тренажерный зал приходят только ради компании, но это нельзя назвать тренировкой. Сделают 1 подход и болтают 5 минут, ещё убивает когда с моб. телефоном люди носятся по залу и больше половины тренировки бла-бла-бла. Лучше вообще не ходить в тренажерный зал, чем так.

Так же забавляют люди, которые за 2-3 месяца до лета хотят “построить” тело. Начать заниматься в тренажерном зале не тяжело, тяжело регулярно посещать тренировки, так как результат приходит через довольно длительный промежуток времени и многих это пугает.

Ответить

Надя 3 Июль 2012 в 11:17

Согласна, вот и я первый раз пришла в тренажерный зал, позанималась 3 недели, результатов особо не заметила и бросила. Через 2 года вернулась в зал, занимаюсь уже почти год и только сейчас понимаю, что трансформация тела занимает время. Нельзя набирать годами жировые отложения и за 3 недели их сбросить )

Ответить

tanya 25 Май 2013 в 12:21

почему же, если мало есть и заниматься 3 раза можно оооочень быстро похудеть, если канешн обмен веществ в порядке.

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 10:42

Ага, а обмен веществ в порядке ТОЛЬКО у того, кто живет на свежем воздухе, имеет натуральное хозяйство, ест экологически чистые натур продукты и пьет экологическую родниковую воду и еще не имеет генетической предрасположенности к нарушениям ЖКТ и еще не испытывает эмоционального перенапряжения и стресса. А терь покажите мне такого человека.

Ответить

Ира 31 Июль 2012 в 19:25

Хочу попробовать круговую тренировку, говорят для похудения эффективна. Кто-нибудь пробовал?

Ответить

Артур 6 Август 2012 в 7:37

она самая эффективная

Ответить

Лиза 15 Август 2012 в 16:50

А что это за тренировка, расскажите!? Она тоже в тренажерном зале?

Ответить

Ирина 29 Январь 2013 в 5:46

Я думаю, что это в фитнесклубе. Групповая.

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 10:50

Круговая тренировка предполагает работу в нон-стоповом режиме переходя от станции к станции. Допустим, сделали один подход на одном тренажере, пошли к следующему и так по кругу обходите 5-6 станций. Если тренировка длится один час, то около 3-х кругов вы должны успеть сделать. Такую тренировку можно делать как в тренажерном зале, так и в зале групповых программ. разница лишь в том, что в зале аэробики инструктор вам предложит разные упражнения без использования тренажеров, и только с тем оборудованием, которое есть в зале аэробики, ну и конечно же разнообразие таких тренировок зависит от фантазии инструктора (ну или вашей, если занимаетесь сами).

Ответить

Ирина 29 Январь 2013 в 5:45

Круговая? Просто супер! Я через месяц уже увидела результат. Занимаясь пару раз в неделю.

Ответить

Артур 6 Август 2012 в 7:40

Моя диета,занятия, спортивное питание, чтобы не скидывать всем в личку 50 дней- 25 кг (с 103 до 78, сейчас вес стоит, держится) (22 мая-15 июля примерно): бег 2-5 км в начале и в конце тренеровки с ускорением,либо сайкл по 60 мин на фитнесе 2-3 раза в неделю, на каждой тренеровке пресс обязательно,по началу делал количеством, теперь понял что лучше делать обычные скручивания и подъемы ног с отягощением по 20 раз в 5 подходов, остальное меняю! Из еды- творог 0,1 жира, йогурты малым жиром, отруби, молоко 0,5 жира, каши, восновном гречка, мясо курицы грудки, рыба, тунец в консервах без жира с белком, яишницу без 50% желтков, кушать 5-6 раз в день, после 6 только кефир либо йогурт.Вовремя спать, иначе кушать ну ооочень охото бывает. Сахар, мучное, сладкое, газовое, алко от этого отказ полностью, так 1ый месяц. затем 2 недели только на гречке без соли и прочего, с вечера завариваешь и ешь её целый день! потом ещё неделя гречка+ рыбка в обед. Сейчас ввернулся на белковую пищу! Спустя 3 недели, т.е. если сейчас смотреть с понедельника снова на 2 недельную гречку сяду. Начал потреблять клетчатку сибирскую- 80 р баночка. Теперь из спортивного питания, сразу могу сказать, что таблетки не чудо и работают только с тренировками и диетой -с 15 июня начал пить Л-карнетин(700 р на месяц) за 30 минут до тренировок, когда не тренируюсь – не пью. Жиросжигатель Lipo 6- я думаю чудо вещь, с 15 июня по 15 июля пил обычный Lipo 6(1400 р за 120 капсул на месяц), с 15 июля пью ещё на месяц Lipo 6 Black(1950 р за 120 капсул)- результатом сжигания подкожного жира ооочень доволен и энергии дает очень много. 2 месячный курс пройду тормозну с ним на месяц, потом опять. его пил за пол часа до завтрака, как проснусь в 7.30 и за 30 мин до обеда в 11.45 по 2 таблетки, позже пить не советую, сон будет нарушен. С 1ого августа решил начать пить Протеин- выбор мой встал на сывороточном протеине 100% whey gold standard от Optimum Nutrition(1400 р за 30 порций). Выбрал т.к. на 24 г белка там почти нет жиров и углеводов- это прям белковый изолят. Пью его перед тренеровкой и после. Пока ничего сказать не могу, но впечатление за 3 дня от него положительные, посмотрим дальше. Пока все, мышцы, пресс появляются, жир уходит, но на животе кожа провисать начинает, упор на пресс делаю, но думаю если похудею ещё- не поможет, со временем должно подтянуться на прессе. Фото 1ые середина мая, 2ые в середине июля. Если чтот можете посоветовать добавить пишите в личку. Я очень рад своим результатами, хочу поделиться со всеми! Лайкаем, рассказываем друзьям, это очень круто, ребята, следите за собой!

Ответить

divalda 10 Январь 2013 в 18:06

О, ужас! А жить когда?)))

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 10:54

а что вы называете жизнью? вот человек так живет и получает кайф от этого! молодчина, так держать Артур!!!

Ответить

вика 28 Июнь 2014 в 9:11

Артур, как сейчас успехи?????

Ответить

Алина 8 Август 2012 в 0:13

:cendol Мой друг занимается в тренажерном зале 5 раз в неделю уже пол года, и очень сильно похудел!!!! Тоже собираюсь пойти!!! :2thumbup :peluk

Ответить

Дарья 27 Август 2012 в 23:48

Добрый день!Занимаюсь в спорт зале примерно с весны этого года.Со спортом и правильным питанием всегда была близко знакома,только на себе никак советы не хотела применять.Я имею проблемную зону только одну-ягодицы!Живот плоский,а низ толи полноват,толи перекачен20-40 минут кардио в начале,затем жимы ногами,разводка,выпады с весом,пресс,затем руки и 15-30 минут заминка,но услышала что нужно чередовать зоны,так как мышцы разрушаются при повторении:1 день-пресс,2-ногм,3-руки,правильно ли это?Я занимаюсь 3 раза в неделю примерно по 2 часа,и меняю только веса!Что посоветуют проффесионалы?Спасибо.

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 10:56

Дарья, можно и так

Ответить

Света 30 Август 2012 в 20:33

Дарья я только начала заниматься, но с личным тренером, он сразу разделил мне нагрузку на разные группы мышц в 3 занятия. Об этом же я читала во множестве статей. Уверена это правда. Особенно это касается ног, их 100% прорабатывать отдельно и потом сутки отдыха.

Ответить

дмитрий 5 Октябрь 2012 в 7:41

всем привет! подскажите пожалуйста нормальный недорогой кардио-силовой зал, если ещё с боксом и т.п. вообще круто, в районе одинцово-запад-юго-запад. раньше занимался немного в качалке и на татами, последние годы лишний вес появился, бесит! дмитрий 28 лет..

Ответить

Алина 12 Ноябрь 2012 в 22:46

У меня сегодня первый день))) ноги болят))) все очень нравится

Ответить

Олег 15 Ноябрь 2012 в 16:28

Ничего страшного, Алина, со временем адаптируешься, организм сам будет проситься на тренировки !!!

Ответить

Лина 13 Февраль 2013 в 22:02

Это правда, сначала не хотела ходить в тренажерный зал, а теперь после работы через день как штык в зале =)

Ответить

Ира 25 Ноябрь 2012 в 13:33

Так приятно выходить из тренажерного зала после тренировки! Даже дышится легче… У меня с фигурой проблем особых не было, пошла заниматься, потому что люблю фитнес. Самый главный плюс для меня – это снятие напряженности (после работы), ещё нравится приятная боль на следующий день. Наверное далеко не всем это дано понять ))

Ответить

Алина 19 Ноябрь 2013 в 16:47

А мне очень нравиться эта боль, так приятно, особенно когда мышцы напрягаешь, хочется ходить в зал, чтобы чувствоват это, я как наркоман)))))

Ответить

Алина 4 Декабрь 2012 в 19:23

расскажите, кто как похудел и за какой промежуток времени? :malu2 :hope :sorry

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 10:59

ну для начала выключил компьютер, затем оторвал свою ленивую задницу от стула, потом повесил замок на холодильник….а дальше у всех по-разному.

Ответить

Дмитрий 6 Декабрь 2012 в 13:56

В пункте №7 случайно не наоборот ли??
Сомневаюсь, что у меня получится делать вдох в момент когда я жму штангу. Так и до травмы не далеко.

Правильно дышать так – вдох на негативной фазе движения, выдох на усилии.
Осторожнее с советами.

Ответить

Катя 7 Декабрь 2012 в 22:46

привет девушки!дело в том,что я не могу делать кардио-бегать и крутить педали-т.к. коленка больная.но на тренажерах вполне свободно занимаюсь.как избавиться от жира не можете подсказать без кардио???

Ответить

Таня 21 Декабрь 2012 в 17:07

Можно просто много ходить пешком и правильно организовать питание. Этого должно быть достаточно. Тренажерный зал хорошо, но и без него реально обойтись…

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 11:02

без кардио не обойтись. велотренажер – самое оптимальное устройство для больных суставов. А колено (оно, средний род) необходимо срочно показать врачу и принять меры, иначе запустишь, с возрастом будет еще хуже

Ответить

Helga 25 Январь 2013 в 9:26

Вы правы, при выдохе вы “снимаете” напряжение с сердца. Может не теми словами цитирую своего тренера но суть такая. самое сложное на выдохе.

Ответить

Валя 19 Февраль 2013 в 19:22

Подскажите, сколько нужно ходить в тренажерный зал, чтобы было примерно тело, как у этих моделей:
http://foodlover.ru/fitness-devyshki-foto.html

?

Ответить

Anya 27 Февраль 2013 в 16:12

Годы тренировок, за года 4 без препаратов думаю реально.
Я уже год хожу в тренажерный зал и мне ещё оочень далеко до них ((

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 11:05

ООО, детка, да там нужно прописаться + спортивное питание, можно еще стероиды добавить, если уж совсем вот так охота как они, но не советую, потом чиститься год после них и проблемы с потомством( или с воспроизводством оного) могут возникнуть

Ответить

Валя 19 Февраль 2013 в 19:24

Забыла написать, лишнего веса у меня почти нет, максимум 3-4 кг. Мне 20 лет.

Ответить

Яна 27 Февраль 2013 в 16:03

скажите пожалуйста, я записалась в тренажерный зал, но я не знаю с чего вообще начать и с какой стороны подходить к тренажерам. И сколько стоит консультация, или как правильно сказать, с тренером?

Ответить

Anya 4 Март 2013 в 18:48

Если вообще ничего не знаете, то лучше взять консультации у тренера. У меня в тренажерном зале их полно и треть не заняты обычно. Стоит консультация по разному, зависит от города и от фитнес клуба…В моем тренажерном зале стоит аж 1200 рублей за 1 занятие. Всему училась сама по видео и читала информацию, так как было свободное время. Вообще тренеры будут заинтересованы побольше выкачать денег из Вас, поэтому они будут запудривать мозг сложными терминами, чтобы создавалось ощущение, без них ничего не получится.

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 11:18

Уважаемая, Анна! Я не знаю, в какие клубы вы ходите и что за “чудо-тренеры” как вы выразились “запудривают” вам мозг… Сочувствую. Но как профессиональный дипломированный тренер могу сказать вам лишь одно: люди учатся на эту специальность в институте 5 лет, потом еще на всевозможных курсах по повышению квалификации подтверждают своё мастерство ежегодно не для того, чтобы запудривать Вам мозг! А наверное потому что существуют такие научные дисциплины как анатомия, физиология, биомеханика, биохимия, теория и методика спортивной тренировки, теория и методика фитнес-тренировки, психология, спортивная психология, педагогика физ.к-ры и спорта, лечебная физ.к-ра, кинезиология и много чего еще, о существовании коих Вы вероятно даже и не догадываетесь, смотря свои видео на ю-тюбе. И думая, что вы такая уже умная, образованная особа, что вам тренер не нужен. Любой труд должен оплачиваться, вы не согласны? А тем более такой адски, чертовски сложный, как труд инструктора (или тренера)!!! Интересно, а когда вы пойдете, скажем в стоматологическую клинику лечить зубы, Вы тоже сначала посмотрите видео на ю-тюбе как пользоваться бор машиной? и потом плюхнувшись в кресло стоматолога будете сверлить сами себе зуб? (вы ж терь подкованная)). Или же у вас, как и у многих наших соотечественников, имеется слепое доверие белому халату, а вот спортивному костюму пока нет???)

Ответить

Надежда 23 Апрель 2014 в 8:22

Вот это-то и печалит, что среди тренеров много непрофессионалов, поэтому возникают ситуации, когда человек убегает из спортзала. Я 2 года назад купила абонемент, в первый раз походила кругами и поняла, что мне нужен тренер. Заплатила за разовую тренировку с тренером, с мыслью, что потом доплачу, чтобы абонемент без тренера, сменить на абонемент с тренерским сопровождением. Перед началом занятия честно сказала, что мне нужна помощь, что в дальнейшем я бы хотела заниматься под руководством тренера, тетрадочку с собой взяла (памятуя о советах, данных мне людьми бывалыми), объяснила, какие у меня есть проблемы по здоровью, указала вес, рост. В общем, ожидала я помощи и диалога, то есть тех взаимоотношений с тренером, которые я считаю нормальными. А не тут-то было… Дал мне этот, так называемый тренер такую нагрузку, что через 15 минут на “лыжнике” или как правильно назвать этот тренажер у меня пульс стал 200 (мне на тот момент 35 лет было), колющая боль в области сердца, я с тренажера буквально свалилась и объясняю, что мне плохо. А в ответ: ну Вы же хотите похудеть. Ясное дело хочу. Похудеть хочу, а вот помереть не очень. Отдышалась, спрашиваю, может все-таки я буду помедленнее двигаться? В ответ – игнор. Короче, я довела тренировку до конца, сделав все, что он мне расписал в меру моих скромных возможностей. Абонемент в тренажерку я с доплатой поменяла на посещение бассейна. И, к сожалению, я была не единственная, кто жаловался на этого тренера. Потом его уволили, какая-то дама подняла сильный скандал по поводу его работы. Это я к чему… К тому, что порой лучше без тренера вообще, чем с таким…

Ответить

Юля 14 Март 2013 в 11:22

А во время месячных можно заниматься в тренажерном зале, есть ли особенности?

Ответить

Алина 17 Март 2013 в 19:58

Заниматься в зале во время месячных можно. Только делать тренировку легкой.

Ответить

Марина 2 Апрель 2013 в 18:41

Посоветуйте, какие упражнения делать на ягодицы? Какие тренажеры эффективны?

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 11:20

приседания. есть даже выражение “наприседала себе задницу”

Ответить

Ket 3 Апрель 2013 в 11:46

После родов набрала лишних 20 кг, и это очень меня печалило, перепробывала кучу разных диет, некоторые помогали на время а некоторые просто были тратой времени, подружка посоветовала попробивать таблетки “Лида Максимум”, ия решилась, скажу вам была приятно удивлена результатом, похудела на 17 кг, и не набираю их, хоть часто позволяю себе тортик

Ответить

admin 3 Апрель 2013 в 12:17

Мы тут занятия в тренажерном зале обсуждаем, а не таблетки. Про вред Лиды написано здесь:
http://foodlover.ru/kapsuly-lida-lida-dlya-pokhudeniya.html

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 11:22

меньше позволяйте себе тортиков и не надо будет пичкать организм всякой химией, у которой всегда есть побочный эффект просто потому что она – продукт деятельности человека, а не природы!

Ответить

Надежда 23 Апрель 2014 в 8:24

Ну-ну… Вы только потом будете долго лечиться после применения ЛиДы…

Ответить

Натали 6 Май 2013 в 9:23

Прежде чем начать посещать занятия в тренажерном зале, я посоветовала бы начать делать физическую зарядку дома, каждый день и без перерывов, чтобы немного привести себя в форму и понять сможете ли вы четыре-пять раз в неделю заниматься в тренажерке. И если в течение хотя бы месяца выдержите интенсивную и регулярную физзарядку, то тренажерный зал будет вам в радость.

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 11:25

Бред! дома гораздо сложнее себя заставить, там нет тренера, который тебя мотивировал бы и обстановка не располагающая – холодильник, телевизор, диван, интернет и прочие отвлекающие факторы. Чтобы заставить себя дома заниматься, ну я н знаю, какой волей надо обладать, быть настоящим спортсменом и фанатом здорового образа жизни и обязательно чтоб всё окружение было вам под стать, такие же мотивированные спортивные люди….тогда может быть)))

Ответить

Надежда 23 Апрель 2014 в 8:28

Не факт. Мне дома гораздо легче, чем тащиться в спортзал. Для спортзала нужно выделить, как минимум 2 часа, учитывая дорогу, переодевание, душ и, собственно, часовую тренировку. Дома экономится время на дороге, да и душ дома принять гораздо приятнее, нежели в фитнесс-центре, даже самом-самом. И переодеваться лучше в одиночку, чем в раздевалке.

Ответить

Alena 4 Июль 2013 в 17:27

А со скольки лет примерно рекомендуется начать заниматься в тренажерке девушкам?

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 11:26

у нас и дети занимаются (12-13 лет)

Ответить

nata 12 Июль 2013 в 20:18

2 раза в неделю занимаюсь с тренером по 1.15, потом либо эллипсоид, либо дорожка 50-60минут. за пол года-плюс 3 кг!!!! 38 лет. что делать? мышцы офигеть какие крепкие стали, но жира меньше не стало, похоже. объемы стоят на месте.

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 11:29

так объемы или ве , вы уж определитесь. мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому смотреть надо по объемам, а не по весу прежде всего и по структуре тела – рыхлое, дряблое или упругое. А чтобы подсушиться, надо питаться рационально, пить больше воды и делать больше аэробной нагрузки.

Ответить

Ксения 3 Декабрь 2013 в 18:09

Доброго времени суток всем) Я начала ходить в тренажерку, но абонемент взяла двухразовый (два раза в неделею), потому что ещё два раза в неделю я занимаюсь плаванием. Как думаете, достаточно 2-х занятий в неделю в тренажерке, чтобы “подредактировать” фигуру?!

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 11:31

ну если с подружками не треплетесь, а изрядно пыхтите и пашете, то достаточно (при условии конечно, если плаваете так же, как будто боретесь за призовое место на олимпиаде, а не просто болтыхаетесь полеживая в воде)

Ответить

Иришка 9 Декабрь 2013 в 17:34

В статье указана большая ошибка.
Дыхание должно быть наоборот:
на нагрузку – выдох, на расслабление – вдох.

Ответить

Nata 8 Январь 2014 в 19:22

После родов набрала 32 кг, за 6 месяцев в тренажерном зале сбросила 27 кг. Занимаюсь 5 раз в неделю, чередую 3 дня – кардио, 2 – силовые. Недавно померяла вещи, а в объемах меньше, чем было раньше, вес немного больше за счет мышц. Занимаюсь только с тренером, чтобы не наделать проблем, девочкам без присмотра тренера на тренажеры, особенно с большими весами, думаю, лучше не стоит. А самое важное, после тренеровки не наедаться всего самого вредного и не сидеть ждать, когда же я похудею. Если есть цель, все обязательно получится.

Ответить

Надя 8 Март 2014 в 11:34

Ната, молодчина, правильно мыслите! Вы на верном пути! Так держать! Всем “образованным” матрёшкам, думающим что им не нужен тренер советую почитать вышеизложенную статью.

Ответить

Лина 17 Апрель 2014 в 13:54

Сегодня 4 тренировка в моей жизни. Мне скоро 41. Я вешу 118 кг. Очень жалею,что не пошла раньше. Занимаюсь с личным теренером. Много всего боялась -никогда не любила спорт, были попытки фитнесса и бега – жутко болела голова и суставы (остеохондроз) .И вообще все было тяжело. Боялась,что будут смеяться, что не получится ничего. Боялась очередного разочарования. И если бы я пошла и отзанималась без личного тренера,я думаю,так бы и произошло. И больше я бы в тренажерный зал не вернулась.
Но сейчас я ожила. У меня появилась вера,что все получится. Есть сильное желание измениться. Мышцы болят, но это меня радует. Я похудела пока всего на 2 кг,но в теле появилась легкость.
Я пишу это тем, кто толстый и считает,что тренажерка – не для нас, что надо сначала “подготовиться,скинуть пару кило,делать зарядку”… Все это чушь и отговорки. Идите в зал,идите к личному тренеру и у вас появится столько адреналина и уверенности. И мы все станем красивыми.

Ответить

sobjanka 6 Май 2014 в 15:14

Живу в маленьком городе, хочу похудеть(после родов набрала 10 кг.) Узнала о том что в городе открылся тренажерный зал. Помялась маленько и пошла. Пришла и обомлела народу тьма, администратором и фитнес тренером работает милая бабуля лет 60-ти и как в таких условиях заниматься. Я бы и с радостью взяла тренера, а если его нет… Хожу месяц, результата ноль, упражнения смотрю в интернете, занимаюсь 4 раза в неделю. Хожу после шести (так как работаю), занимаюсь час, после пью кефир и съедаю одно яблоко. Подскажите пожалуйста стоит ли мне вообще ходить в местный “тренажерный зал”, если да, то какие упражнения на каких тренажерах делать. Заранее спасибо

Ответить

вика 28 Июнь 2014 в 9:15

Подскажите кто знает, занимаюсь в зале пол года, каждый день сайкл и три раза в неделю перед сайклом силовые, в последнее время после сайкла боли в межреберной области в районе серца, при дыхании не болит, а вот если двигаюсь или на ребро под грулью чуть задеваю жуткая боль, может кто нибудь с этим сталкивался????

Ответить

Ольга 30 Июнь 2014 в 9:02

Здравствуйте всем) вот моя история: никогда не занималась в тренажерном зале, старалась на фитнес ходить, да всякого рода прыгательные упражнения) так вот, после родов решили с мужем посещать тренажёрку- он для набора массы, я для стройности фигуры. Ооочень мне понравилось) занятия с личным тренером 3-4 раза в неделю, иногда он не может, занимаюсь одна. 1-й день- ноги; 2-й спина, руки; 3-й кроссфит, без этой тренеровки я бы так быстро в форму не пришла, я так думаю. После кросса выхожу- аж в ушах мокро))) простите за подробности) тренер, конечно, это хорошо, но вот листаю в интернете примерное расписание тренировок, можно для себя всё же тоже что то подобрать так что, если у кого нет возможности- не отчаивайтесь, найдите примерную программу для новичков и попробуйте, будет результат- придерживайтесь, нет- так меняйте через месяца 2-3 на другую)) всем успехов, нужных форм и правильного питания- без него, вы хоть умотайтесь в зале- результат будет мизерным, по себе поняла)

Ответить

Валерия 15 Ноябрь 2014 в 20:19

Здравствуйте.Я конечно понимаю,что для всех все индивидуально,но все же, подскажите.Придерживаюсь диеты(кушаю только вареную и пареную пищу,фрукты и овощи),после 18:00 только жидкость(вода,чай,кофе),также записалась в тренажерный зал 3 раза в неделю,так вот,скажите пожалуйста за 2 месяца в таком темпе реально сбросить 5 кг?

Ответить

damin 14 Январь 2016 в 22:30

Добрый день! Скажите, если 3 раза в нед. заниматься в зале, а по утрам бегать хотя бы по 30 мин. мышцы будут гореть?! Цель накачать красивый торс и убрать лишний жир! Как правильно составить программу для таких целей?!

Ответить

Отзывы: "Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: