Эффективные диеты для быстрого похудения
Как реально похудеть?

Как реально похудеть?

admin 7 Декабрь 2015 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как реально похудеть?Лишний вес – проблема многих людей. Все они желают похудеть, но большинство считают такую задачу невыполнимой, даже нереальной. И зря, потому что в избавлении от лишних килограммов нет ничего сверхъестественного. Снизить вес так же легко, как и набрать его. Главное – не идти на поводу у своих вкусовых рецепторов, поверить в свои силы, иметь достаточную мотивацию, проявить дисциплину и настойчивость.

Похудеть в домашних условиях

Существуют клиники, обратившись в которые человек реально может похудеть под руководством специалистов. Они спланируют рацион, составят план тренировок, будут мотивировать и контролировать процесс снижения веса. Но не у всех людей есть деньги на этих специалистов, поэтому большинство худеют самостоятельно, в домашних условиях.

Чтобы обеспечить себе стабильную потерю веса, необходимо сделать следующее:

1. Уменьшить калорийность рациона. Не обязательно снижать объем пищи. Контролируя качество продуктов, вполне реально избежать уменьшения их количества, и все равно уменьшить калорийность рациона на 30%, а то и на 50%.

Базовые правила питания для похудения:

  • полное исключение кондитерских изделий;
  • максимальное ограничение жиров (нужно отказаться от жирных продуктов, а также по минимуму использовать жиры в процессе кулинарной обработки пищи);
  • питание малыми порциями через короткие промежутки времени (с целью уменьшения голода);
  • отсутствие в рационе простых сахаров (любая пища, имеющая сладкий вкус);
  • значительное увеличение доли овощей.

2. Обеспечение физических нагрузок. Нужно тратить энергию, чтобы она не запасалась в виде жировых запасов. Делать это можно разными способами: выполнять упражнения, выходить на пробежки, заниматься аэробикой перед телевизором, ходить по магазинам. Главное – чтобы вы двигались, а не сидели. Движение – это жизнь. Задумывались о медицинском смысле этой фразы? Движение – это путь к стройной фигуре, а отсутствие ожирения – это снижение риска многих болезней.

3. Использовать препараты для похудения. Без этого пункта можно обойтись, если количество килограммов на вашем теле невелико, а сила воли достаточна для похудения без фармакологической поддержки. При выраженном ожирении рекомендуется воспользоваться препаратами. Обычно для этой цели используют орлистат.

Похудеть при сидячем образе жизни

Сидячий образ жизни – это один из главных факторов риска ожирения. Люди, которые мало двигаются, теряют очень мало энергии. Чтобы не увеличивать вес, им следует постоянно ограничивать себя в питании. Но что делать, если избыточная масса тела уже появилась? Нужно худеть. Способы – те же самые.

1. Диета. Она должна иметь еще меньшую калорийность, чем для людей, ведущих активный образ жизни. Изменить придется не только качество, но и количество потребляемых продуктов. Можно отказаться от ужина. Не лишним будет ввести один разгрузочный день в неделю.

2. Спорт. Не обязательно таскать железо в спортзале. Даже бегать не обязательно. Просто увеличивайте свою двигательную активность хотя бы как-нибудь. Проблема людей, ведущих сидячий образ жизни, заключается в следующем:

  • масса тела растет, а чем больше вес – тем меньше желания повышать физическую активность;
  • мышцы слабнут, следовательно, толерантность к нагрузкам низкая;
  • ослабляется сердечно-сосудистая система, поэтому человек имеет низкую физическую трудоспособность и страдает от одышки, едва приступив к кардиотренировкам.

Что делать? Собирать волю в кулак и преодолевать наиболее сложный, начальный период, когда для каждого движения требуются значительные усилия. Для начала – отучите себя передвигаться только на автомобиле, подниматься на свой этаж только с использованием лифта. Ходите везде пешком, если это не слишком далеко. Заведите себе активное хобби – плавание, танцы, игровые виды спорта.

Похудеть на 10-20 кг

Некоторым людям требуется сбросить большой вес. Как это сделать? Точно так же – с помощью диеты и физических нагрузок. Диета для тех, кто имеет не очень много лишних килограммов на теле, и для людей с выраженным ожирением, ничем не отличается, за исключением продолжительности.

Вы не сумеете сбросить 20 кг веса ни за неделю, ни за месяц, а кто-то не сумеет нормализовать массу тела даже за год. Но в любом случае пересмотр своего рациона и увеличение физической активности рано или поздно приведет к полному восстановлению оптимального состояния фигуры, если только человек не отбросит попытки похудения и не вернется к прежнему способу питания.

1. Диета. Не стоит стремиться избавиться от ваших 20 кг веса как можно быстрее. Это тупик, ведь человек, который хочет похудеть очень быстро, в действительности не похудеет никогда. Худейте постепенно. Приготовьтесь к тому, что диету вам придется соблюдать не неделю, и не месяц, и даже не год. Вы будете сидеть на ней всю жизнь. В противном случае масса тела вновь вернется, даже если вам удастся обуздать свой аппетит и похудеть на 20 кг.

2. Спорт. Не нужно упахиваться до седьмого пота в надежде сбросить как можно больше веса в короткий промежуток времени. Это вредно для сердца, если высокие нагрузки непривычны, особенно в среднем и пожилом возрасте. К тому же, само по себе быстрое похудение является вредным для здоровья. Отвесы в 1-2 кг в неделю – это хороший результат. Если спустя месяц вам удалось сбросить столько жира со своего тела – можете быть собой довольны.

Заключение

Каждый человек, имеющий мотивацию, способен похудеть на любое количество килограммов, полностью нормализовав массу тела, и совершив это в домашних условиях. Для этого достаточно лишь уменьшить потребление калорий путем изменения своего рациона, а также увеличить двигательную активность.

Считаете, что это не реально? В таком случае, представьте на минуту следующее: вы точно знаете, что вы умрете в первый же месяц, в который вы не потеряете хотя бы 1 кг массы тела.Станете ли вы в этом случае поглощать пирожные или кексы? Будете ли лениться, отказываясь выходить на пробежку из-за плохой погоды? Сэкономите ли на таблетках для похудения, чтобы затем истратить эти деньги на торты и печенье? Вряд ли. Скорее всего, при таких условиях вы будете стабильно терять вес, ведь у вас резко повысится мотивация.

А ведь это не выдумки – лишний вес действительно убивает. Пусть он не делает это за месяц, но знайте, что полные люди живут значительно меньше худых. Готовы ли вы отдать несколько лет своей жизни, ухудшив при этом ее качество, ради возможности употреблять больше пищи? Если нет – садитесь на диету уже завтра. Спустя несколько месяцев или лет это реально позволит вам похудеть.

Рекомендуем прочитать по теме: как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья; как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как реально похудеть?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: