Эффективные диеты для быстрого похудения
Как сделать тонкую талию? Питание и упражнения для тонкой талии

Как сделать тонкую талию? Питание и упражнения для тонкой талии

admin 8 Август 2012 · 1 comment

Похудение,Советы для похудения,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как сделать тонкую талию?Как сделать талию тонкой – вопрос, который беспокоит многих женщин. Кроме того, профессиональные атлеты и спортсмены также задаются этой проблемой – в бодибилдинге есть немало упражнений, «сушащих» массу и подчеркивающих «мышечный каркас». Но если билдеры, в общем, в курсе, что и как делать, то слабый пол обычно начинает бросаться в крайности, пытаясь добиться осиной талии.

Бесконечные пробы «инновационных» диет, кружение обручей и чудесные пояса, которые сделают пресс как у той девушки с картинки, различные тренажеры и программы. Результатом этого становится обычно потеря мотивации, дом, забитый роллерами и велотренажерами и сидение на форумах, с рассказами, что и как в фитнесе.

Почему же так тяжело сделать идеальную талию? Помимо чисто мотивационных моментов тут есть и физиология. У женщин жир служит своеобразным буфером, защитой для ребенка, поэтому и откладывается он на животе и на бедрах. А, вообще, у всех людей, без гендерных различий, запасы жира на животе, специальное депо, которое сохраняет неприкосновенный запас в случае крайнего голода, которого трудно добиться на стандартных программах. В условиях доступа к еде и долгого курса, даже самая высокая мотивация может подвести и срыв, практически, неизбежен. Наша задача – обмануть организм, пройти несколько последовательных программ, с разным уклоном и только потом закрепить успех, проведя плавный выход.

Основные правила и теория: как сделать тонкую талию?


Итак, кто задается вопросом, как сделать талию тонкой, должны помнить несколько моментов из теории. Первое – жир не горит локально. То есть все эти пояса, специальные футболки с эффектом бани и обертывания бесполезны, если вы не тратите больше, чем потребляете. Они конечно могут убрать несколько миллиметров или вывести воду, но с серьёзными задачами справляются только целенаправленные упражнения для всего тела. Второе – обручи сотни повторений для пресса необязательны. Если вы научитесь изолировать группы мышц и работать в обеих фазах упражнения (то есть, обратное движение в скручиваниях и сгибаниях, тоже должно нагружать) то вполне можно за 15 минут вызвать ощущение пожара в мышцах и выполнить программу на день. Третье – вы должны бояться, не поесть после 18, а пропустить прием пищи, чтобы замедлить метаболизм. Естественно, что если вы встали в 11, а в 17 часов у вас тренировка, то вечером необходимо поесть, иначе вред однозначно превысит пользу.

Питание для тонкой талии


Стандартная диета для сброса веса на первом этапе. Подойдет БУЧ (белково углеводное чередование) или классическая схема 20-ти % дефицита, с увеличением нормы белков. Найдите свою норму в день, основываясь на росте, весе и нагрузке.

Полностью убираете глубокую переработку, консервы, выпечку, большинство жиров (оставив хорошие жиры, например, из оливкового масла), алкоголь, сладкое. Каждый четвертый день – загрузка. Питание без урезания калорий (в пределах разумного) и можно позволить себе съесть немного запретного продукта – кусочек пиццы, ломтик черного хлеба с салом, небольшое пирожное. Раз в неделю, лучше на выходных, очистка – яблоки, кефир или просто минералка, целый день, без ограничений. В целом схема должна быть понятной – три – четыре дня урезание калорий, один день загрузки и один – разгрузки. В таком режиме можно питаться несколько месяцев, потихоньку приучая себя к правильному рациону и набору блюд. Прием пищи – как можно чаще, до шести раз в день.

На втором этапе, когда жировая прослойка будет максимально убрана, начинайте этап набора на рельеф. И, ради Бога, не слушайте подруг и не читайте в интернете про то, что можно нарастить мышцы и талия не будет тонкой все – равно. Вы видели гимнастку с забитой мышцами талией? А человека, сказавшего – «Фу, это плоский живот с мерзкими мышцами». То-то же. Кроме тог, практически невозможно быстро накачать пресс, да и поддерживать его в таком состоянии – титанические усилия. Поэтому смело кушайте 2 грамма чистого белка на каждый килограмм вашего веса на этом этапе – животный белок в больших количествах при этом обязателен. А мышцы, помимо своей эстетической составляющей, способны сами по себе сжигать жир, поскольку им нужно питание, а жир это просто балласт и запас.

Упражнения для тонкой талии


Основа всего – кардио и еще раз кардио. Ходьба для похудения, бег, для подготовленных людей, интервальный бег и скакалка. Если начинаете дома или зимой, то скакалка и эспандер способны делать чудеса, без дорогих абонементов в фитнес клубы и добавок.

Ваша задача – держать свой ЧСС (Частота сердечных сокращений) в рамках 70 процентов не менее получаса. Перед бегом желательно размяться, отжаться от пола в трех подходах или сделать упражнения из йоги, чтобы сжечь запасы гликогена.

Пресс. Три группы мышц необходимо прорабатывать отдельно. Саму технику можно посмотреть во многих источниках, например в книге Брунгардта Курта «Идеальный пресс». Основная цель – нагружать мышцы во всех фазах, делать правильно и максимально амплитудно. Подъём ног под углом 90 градусов, скручивания и подъем жестко изолированной верхней части тела, с руками за головой – идеальное начало, попробовать стоит с 12 повторений, и, доведя их до 20, добавлять еще один подход.

Итог

Главная мысль всего тренинга – не придерживаться догмы. Меняйте режим питания, меняйте ритм тренировки, меняйте упражнения при первом признаке застоя. Хорошо питайтесь и хорошо отдыхайте. Танцы, любые подвижные игры или бассейн на выходных – также еще один шаг к идеальной талии. Слушайте свое тело и дайте ему хорошей еды и много упражнений, и лишний вес обязательно уйдет, деваться ему некуда.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Кирилл Суходолец (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Валя 18 Февраль 2013 в 19:09

Спасибо за пост! Хочу тонкую талию, иду к цели всеми силами, но получается медленно. Вычитала, что лучше всего для сжигания жира на талии и в других местах HIT-кардио, например 30 секунд бежим быстро, потом минуту медленно и так 10 повторений.

Ответить

Отзывы: "Как сделать тонкую талию? Питание и упражнения для тонкой талии"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: