Эффективные диеты для быстрого похудения
Как снизить аппетит? Простые способы уменьшения аппетита

Как снизить аппетит? Простые способы уменьшения аппетита

admin 8 Декабрь 2011 · 1 comment

Здоровое питание,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как снизить аппетит? Замечаете ли Вы, в чем проблема большинства людей, жалующихся на лишние килограммы? В том, что они не придерживаются правильного рациона. При этом популярные диеты, прием «чудодейственных» препаратов, оздоровительный голод и другие методики помогают им только на время привести фигуру в норму, однако не решают вопрос нормализации обмена веществ.

Вместе с тем, перечисленные способы похудения могут оказаться вред и физическому, и психическому здоровью. Поэтому диетологи всего мира настоятельно рекомендуют не идти на крайние меры, а ежедневно оберегать себя от переедания при помощи простого и проверенного временем метода – контроля аппетита.

И даже если ограничения в пище кажутся Вам тяжелым испытанием – все равно стоит попробовать сделать несколько несложных «шагов к совершенству». Ведь эффект от них может превзойти Ваши ожидания и избавить от существенных жертв.

Главные шаги – установка правильного режима питания.

Искушение позволить себе все и сразу, естественно, свойственно занятым людям после напряженного рабочего дня. Но, учась «удерживать» аппетит, стоит постоянно напоминать себе о том, что 80 % питательных веществ организм должен получать во время завтрака и обеда. При этом именно дневной прием пищи должен быть наиболее сытным.

Как снизить аппетит?Формируя свой режим согласно этому правилу, следует запомнить, какие продукты дают чувство сытости и какие, наоборот, разжигают голод. Так, рекомендуем взять на заметку небольшой список блюд, которые не относятся к группе высококалорийных и при этом хорошо утоляют аппетит:

- нежирный суп на овощном или мясном бульоне;
- овсяные и другие каши из проросших зерен;
- овощные салаты с зеленью или вареными яйцами, заправленные растительным маслом;
- теплый чай с молоком или сливками.

Однако, кроме перечисленных, необходимо хотя бы 1-2 раза в неделю вносить в рацион те гарниры, которые нормализуют метаболизм и способствуют сжиганию жиров (к примеру, из бобовых растений, низкокалорийного мяса).

Наряду с ними, набраться сил в рабочее время и оградить себя от чрезмерного переедания помогают нежирный сыр, зеленый чай, горький шоколад, черный хлеб, фрукты, йогурты и кефир. Кстати, эти продукты прекрасно подходят для офисных рабочих, которые перекусывают по несколько раз в день.

Вдобавок к этому, контролировать прием пищи позволяют небольшие тарелки (поскольку порции в них выглядят достаточно объемными), и обычная вода, выпитая перед едой (которая налаживает пищеварение).

В то же время, нужно учитывать, что настоящими врагами в борьбе с голодом могут стать макаронные изделия, сладости с повышенным содержанием углеводов и пирожные с сахаром и искусственными жирами, приправы, пряности, кофе и алкогольные напитки.

Дополнительные аспекты контроля пищевого рациона.

Поскольку переход на правильный режим может стать настоящим стрессом, стоит вспомнить несколько психологических методов притупления аппетита, которые помогают осуществить его быстрее.

Как снизить аппетит?Так, например, сделать трапезу приятной и сытной Вы сможете, тщательно пережевывая каждую порцию и вставая из-за стола до того, как почувствуете полную сытость. В таком случае через 20 минут Вы поймете, что организм получил достаточное количество калорий и необходимых веществ. Однако Вам будет намного сложнее контролировать себя в том случае, если Вы будете принимать пищу в спешке, во время просмотра любимых передач или чтения.

Вдобавок ко всему, следует учесть, что регулировать процесс насыщения организма помогают неспешные прогулки после еды, дыхательные упражнения, а также нежные ароматы грейпфрута, зеленого яблока, мяты, ванили и корицы.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Алла Пилипенко

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Нина 6 Май 2013 в 9:07

Мои попытки укоротить аппетит дали отличный эффект на какое-то время, но потом я начала замечать, что я практически ничего не ем, что я и ем-то по сравнению с предыдущими годами меньше, а набор веса есть. Просто я вместе с аппетитом хорошо укоротила свой метаболизм. Наверное, питаться надо просто дробно и понемногу, чтобы не успевать проголодаться.

Ответить

Отзывы: "Как снизить аппетит? Простые способы уменьшения аппетита"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: