Эффективные диеты для быстрого похудения
Как сжечь калории?

Как сжечь калории?

admin 17 Апрель 2013 · 1 comment

Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Все мы знаем, что наш организм сжигает калории в состоянии покоя (расходует их на базовые функций жизнедеятельности: кровообращение, дыхание, переваривание пищи и т.п.). Это значит, что когда вы сидите за компьютером, работаете или что-то читаете, вы точно расходуете хотя бы немного калорий. Просто сидя на стуле за 10 минут вы тратите 14 ккал, а если при этом еще сидите за компьютером и используете мышку с клавиатурой, значит расходуете ещё больше калорий. Давайте-ка посмотрим, сколько сжигает калорий то или иное занятие за 10 минут?

Как сжечь калории?

1. Тренировка с гирями – ~200 ккал.
2. Плавание – ~111 ккал.
3. Стояние – ~ 16 ккал.
4. Игры на приставке с использованием джойстика – ~ 41 ккал.
5. Уборка (протирка окон) – ~ 28 ккал.
6. Компьютерная игра – ~ 16 ккал.
7. Сидение – ~ 14 ккал.
8. Лежание – ~ 12 ккал.
9. Вождение – ~ 24 ккал.
10. Использование компьютера – ~ 17 ккал.
11. Катание на велосипеде – ~ 99 ккал.
12. Чтение – ~ 15 ккал.
13. Прогулка – ~ 44 ккал.
14. Общение по телефону – ~ 17 ккал.
15. Бег трусцой (джоггинг), 7-9,5 км в час – ~ 110 ккал.
16. Прием пищи – ~ 22 ккал.
17. Бег, 14 км в час – ~ 160 ккал.

В июле 2012 года участник соревнований по поеданию еды Джоуи Чеснат (Joey Chestnut) за 10 минут съел 68 хот-догов (!включая булочки!).
В июле 2012 года участник соревнований по поеданию еды Джоуи Чеснат (Joey Chestnut) за 10 минут съел 68 хот-догов (!включая булочки!).

Это – 19,720 ккал. И это количество калорий является эквивалентом восьмидневной нормы. Чтобы сжечь эти калории, потребуется 16-часовая тренировка с гирями!

И, тем не менее, хот-доги – это не самая калорийная пища:

калорийная пища
В 100 граммах:
1. Хот-дог – 462 ккал.
2. Жареная курица в панировке – 463 ккал.
3. Сыр – 466 ккал.
4. Черный шоколад – 501 ккал.
5. Молочный шоколад – 560 ккал.
6. Арахисовое масло – 588 ккал.
7. Салатная заправка – 631 ккал.
8. Орехи и семена – 719 ккал.
9. Растительное масло – 884 ккал.
10. Животный жир – 902 ккал.


Если бы Джоуи Чеснат (Joey Chestnut) съел вместо хот-догов такое же количество животного жира, он употребил бы 27,601 ккал. И чтобы сжечь эти калории понадобилась бы 23-часовая тренировка с гирями.

Какие продукты помогают сжечь калории?


Давайте посмотрим, какие напитки и еда улучшают метаболизм (в процентах).

какие продукты помогают сжечь калории

1. Острая пища ускоряет метаболизм на 8 %. Вы можете сжечь 216 ккал во время интенсивной тренировки за 10 – 15 минут.
2. Чай Улун ускоряет метаболизм на 10 %. Вы можете сжечь 220 ккал во время интенсивной тренировки за 10 – 15 минут.
3. Кофе ускоряет метаболизм на 10 %. Вы можете сжечь 220 ккал во время интенсивной тренировки за 10 – 15 минут.
4. Зеленый чай ускоряет метаболизм на 17 %. Во время интенсивной тренировки Вы можете сжечь 234 ккал за 10 – 15 минут.
5. Жевательная резинка ускоряет метаболизм на 20 %. Во время интенсивной тренировки Вы сожжете 240 ккал за 10-15 минут.
6. Вода ускоряет метаболизм на 30 %. Вы сожжете 260 ккал за 10-15 минут.

Для того, чтобы проще создать дефицит энергии, нужно потреблять больше низкокалорийных продуктов.

Низкокалорийные продукты:

Низкокалорийные продукты

1. В одном стебле сельдерея – 6,5 ккал.
2. В одной чашке салата-латука – 9 ккал.
3. В половинке огурца – 20 ккал.
4. В половинке томата – 25 ккал.
5. В 1/2 чашки сладкого зеленого горошка – 30 ккал.
6. В одной моркови – 30 ккал.
7. В одном персике – 37 ккал.
8. В половинке грейпфрута – 37 ккал.
9. В 1/2 чашки с абрикосовыми дольками – 37 ккал.
10. В одной чашке джикама – 45 ккал.
11. В одной чашке клубники – 50 ккал.
12. В одной чашке нарезанного арбуза – 51 ккал.
13. В одной чашке папаи – 54 ккал.
14. В 1 чашке дыни – 56 ккал.
15. В одном апельсине – 60 ккал.

Инфографика: quickquid.co.uk/quid-corner/2013/02/15/feel-the-burn-in-10-minutes-infographic-2/
Источник: FoodLover.Ru
Перевод: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Иннуля 12 Май 2013 в 8:34

Все знают, что отлично сжигает калории любое упражнение с кардио нагрузкой, особенно если оно выполняется в интервальном рваном темпе. Так сжигание калорий во время бега будет эффективнее, если чередовать скорость бега от медленного до очень быстрого, а иногда и вовсе переходить на обычный шаг. Главное правильно дозировать нагрузку.

Ответить

Отзывы: "Как сжечь калории?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: