Эффективные диеты для быстрого похудения
Как убрать жир: с живота, боков, рук, ног и других частей тела

Как убрать жир: с живота, боков, рук, ног и других частей тела

admin 7 Июнь 2012 · 13 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как убрать жир: с живота, боков, рук, ног и других частей телаМногие люди до сих пор верят, что можно похудеть «волшебным» способом в одном месте (локально). В интернете можно встретить огромное количество статей на тему: «как убрать жир с живота», «как похудеть в лице», «как похудеть в ногах и руках» и других частях тела. Разрабатываются различные системы питания для сжигания жира на животе, на ногах, руках, ягодицах и т.д. Все это конечно же сказки для тех, кто привык ждать халявы. Нельзя, втирая крема в какую-то область худеть фантастическим образом. Такие популярные продукты для похудения, как киви или грейпфрут, тоже не запустят процесс сжигания жира. Длительные разгрузочные дни, голодание, различные быстрые диеты дают результат в плане похудения, но вместе с жиром уходит активно и мышечная ткань, вода, а так же начинается нехватка витаминов в организме, из-за чего страдают волосы, ногти, состояние кожи и т.д. Наша задача убрать жир с минимальными потерями мышц и чтобы диета была максимально комфортной.

Во время жестких диет обмен веществ с определенного момента начинает замедляться, а этого допускать нельзя, так как процесс жиросжигания снижается или останавливается вовсе.

Чтобы начинать расходовать жир нужно создать дефицит калорий (т.е. ежедневно вы должны тратить энергии чуть больше, чем получаете из еды). Но при этом обмен веществ не должен замедляться. Подробнее об обмене веществ вы можете почитать здесь.

Если кратко, чтобы скорость обмена веществ не падала нужно хотя бы:

- Есть часто и маленькими порциями: 6-8 раз в день;
- Нагружаться физически (фитнес);
- Пить не меньше 2 литров воды в день.

Жир нужно убирать постепенно, толку от диет на 3 дня, 7 дней, 10 дней мало, придется всегда следить за питанием. 4-5 кг в месяц – это тот максимум, который вы можете без вреда для здоровья сбрасывать.

Теперь поговорим подробнее о самом популярном заблуждении, что жир можно убрать локально (т.е. в определенной части тела: лицо, руки, ноги, живот и др.) Часто можно услышать: «чтобы талия была тонкой – крутите обруч!» или «чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс!». Это не так! Ключ к успеху – это грамотная диета.
Как убрать жир - качай пресс, крути обруч

Локальная (точечно) убрать жир нельзя!


Когда человек садится на диету, жир уходит по всему телу, а не в какой-то определенной части. Жир в нашем организме хранится в клетках в веществе под названием триглицериды. Под влиянием 2-ух гормонов (адреналина и норадреналина) запускается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Это процесс называется липолиз (расщепления жиров). Полученные вещества начинают «бродить» по кровотоку до тех пор, пока не будут утилизированы, а если отпадет необходимость в утилизации, то произойдет возврат в исходное состояние, т.е. жир. Иными словами липолиз – это химическая реакция, которая запускается гормонами. Кровь циркулирует по всему телу! Невозможно сделать так, чтобы кровь омывала только живот или ноги, и соответственно нельзя заставить гормоны «убирать» жир только там, где вам хочется.

К сожалению, есть места откуда жир уходит хуже и часто это как раз те места, которые хочется убрать больше всего (живот, ноги, попа).

Убрать жир с помощью аэробной нагрузки


Как убрать жир - кардиоЛюбая аэробная нагрузка полезна для жиросжигания. Считается, что ходьба в быстром темпе наиболее эффективна для жиросжигания. Пульс нужно держать в пределах 120-130 ударов в минуту. После аэробной нагрузки можно только белковую пищу (протеиновый коктейль, к примеру), второй прием пищи должен быть где-то через 2 – 2,5 часа, углеводы тоже можно, но умеренно. Если после тренировки есть сразу углеводы, то смысл кардио теряется. Инсулин, который начинает вырабатываться в ответ на пищу (особенно это касается углеводов) – тормозит процесс жиросжигания. Помните, что аэробные нагрузки сжигают не только жир, но и мышцы.

Если ваша цель – убрать жир и сохранить максимум мышечной ткани, то не нужно бегать, лучше ходите в быстром темпе (от 45 минут до 60 минут).

Ещё важно знать: чем меньше углеводов и гликогена в мышцах, тем раньше и лучше «убирается» жир.

Именно из этих соображений советуют бегать по утрам, когда организма после целой ночи истощен. Так же часто можно увидеть в фитнес клубе такую картину: тренер подводит своего клиента к кардио тренажеру, после тренировки с силовыми тренажерами (или штангой, гантелями), так как после силовой тренировки, запасы гликогена стремятся к нулю.

Подводим итог из вышесказанного:

- грамотная диета – ключ к успеху;
- точечно убрать жир невозможно (без операции);
- чтобы худеть, нужно поддерживать высокую скорость обмена веществ;
- аэробная нагрузка полезна для жиросжигания (лучше ходьба до 1 часа в день);
- чем меньше углеводов вы потребляете, тем проще запустить жиросжигание.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Реклама
Купить Eco Pills
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 13 comments… }

Лиза 14 Август 2012 в 17:44

Спасибо за статью, все очень грамотно!

Ответить

Ира 16 Февраль 2013 в 10:45

Все верно. Невозможно убрать жир только на животе или в с ног / рук, так как размер жировых отложений в том или ином месте зависит от генов и от механизма липолиза, который проходит одновременно во всем теле, а не локально. Поэтому диеты для похудения живота, боков, рук, ног и других частей тела просто бесполезны.

Ответить

Валя 19 Февраль 2013 в 20:07

Исследования показали, что высокоинтенсивный тренинг для сжигания жира лучше, чем ходьба, правда есть минус, мышц может погореть больше.

Ответить

Марина 21 Февраль 2013 в 12:02

Главное заблуждение людей: для уменьшение подкожного жира достаточно перейти на специальную диету, исключающую из меню большинство продуктов. На практике диета не должна представлять собой голодание, это лишь здоровое питание. Увы, без физических нагрузок далеко не убежишь, так как похудание будет происходить за счет замены мышц на жир (мышцы теряются, жир остается). Конечно же, вес тела при этом снизиться, так как мышечная ткань тяжелее жира, только вот внешний вид изменится только в худшую сторону. Так что убрать жир с живота, боков, ягодиц, рук, ног и других частей тела не возможен без адекватной физической нагрузки!

Ответить

Katya 22 Февраль 2013 в 17:50

Хочу убрать немного жира с живота, совсем чуть-чуть, но худеть начинает грудь, а не живот ((( Несправедливо! Что делать не знаю, если жир нельзя убрать локально, то придется ходить с плоским животом и плоской грудью ((

Ответить

Анита 12 Май 2013 в 19:17

Это закон похудения, форма человека такова, что он начинает худеть сверху до низу. И начиная какую-то новую диету на это надо рассчитывать, что изначально потери будут вверху. Максимально ускорить процесс похудания на животе можно нагрузкой на пресс. Больше всего считаю эффективным стойка в упоре лежа на время.

Ответить

Лейя 12 Май 2013 в 19:15

Как раз нужно мне убрать жир с живота и бока. А вот ноги у меня худеют очень быстро, не как здесь сказано, в этом я исключение может быть. И ходьба мое любимое занятие, только для отдыха оно у меня обычно. А теперь, вооружившись вашими советами, буду заниматься ходьбой с целью похудеть. Благо от работы до дома как раз норма в 45 минут и выйдет.

Ответить

Ольга 13 Май 2013 в 9:33

В одной статье все основные выводы собраны. Хоть распечатывай и не стену. Только я вот относительно углеводов не поняла до конца. Что сахар и его аналоги не есть это понятно. А вот фруктов и овощей это тоже касается? Ведь они тоже углеводы. Не смотря на то, что локально жир не убирается, у меня почему-то всегда попа первая худеет, а не проблемный живот.

Ответить

Аня 15 Май 2013 в 19:11

Странно, но я отношусь к тем людям, которые считают, что похудеть можно локально. Лично мне надо в талии жирок убрать, помимо талии у меня больше проблемных зон нет. Получается если я не могу только, например крутить обруч, чтобы подкачать пресс- а надо сесть на диету, но тогда я буду худеть везде, и там где надо и там где не надо?

Ответить

admin 15 Май 2013 в 19:17

Худеют по всему телу, локально убрать жир нельзя. Крути не крути обруч, талия стройней особо не станет без грамотной диеты…

Ответить

Дарья 20 Июнь 2013 в 8:17

Раньше тоже думала, что с помощью обруча можно сделать тонкую талию. Естественно, результата никакого не было. Только после того, как стала правильно питаться и худеть, начала прорисовываться талия. А качание пресса потом помогло сделать живот более упругим и рельефным. Так что в питании залог успеха.

Ответить

Милана 20 Июнь 2013 в 9:00

У меня мечта убрать “ушки” с бедер, что я только не пробовала. И массажи и крема и спорт и чудо-штаны! Когда сижу на диете, похудение начинается с лица. Щеки опадают, остается только нос глаза))) Потом уходит жир с рук, живота и только потом, может быть с бедер! Но “ушки” на месте, что б их. Такова моя судьба.

Ответить

ProstoYa 15 Январь 2016 в 0:15

Как убрать живот и бока, как убрать жир с боков живота, как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю – одни и теже вопросы задают в инете, а ответ на столько прост: перестать жрать, сесть на диету и начать заниматься спортом, тогда все уйдет не только жир с боков, но и с ляжек и рук, лица и т. д

Ответить

Отзывы: "Как убрать жир: с живота, боков, рук, ног и других частей тела"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: Липолиз с помощью лазера - это действительно эффективно. Сама недавно его опробовала.