Эффективные диеты для быстрого похудения
Как убрать живот после родов?

Как убрать живот после родов?

admin 18 Март 2015 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как убрать живот после родов?Поздравляем! У вас родился малыш, и жизнь совершенно изменилась. Теперь вы полностью погружены в заботы о ребенке, и ничто на свете не имеет большего значения. Но иногда, задерживая взгляд на своем отражении в зеркале, вы ловите себя на мысли, что беременность не лучшим образом отразилась на фигуре. В целом наверняка все не так уж страшно, но вот животик скорее всего выдает недавнее увеличение состава семьи. Можно ли что-то сделать, чтобы вернуть былую стройность, и желательно не выходя из дома?

Почему после родов остается живот?

Тот живот, что остается у нас после родов, начинает формироваться во время беременности.

Во-первых, растущий плод растягивает не только матку, но и мышцы брюшного пресса, и кожу. Когда ребенок рождается, матка сокращается, а растянутая передняя брюшная стенка оказывается как бы лишней. В это дополнительное пространство выпячиваются внутренние органы, и образуется выпуклый живот.

Кроме того, матка после родов имеет полное право возвращаться к своим прежним размерам в течение 30 — 40 дней, а пока она увеличена, живот кажется больше.

Вторая причина появления живота после родов — обычные жировые отложения. Во время беременности мало кто удерживается от того чтобы побаловать себя и малыша чем-нибудь вкусненьким. А некоторые испытывают в этот период просто зверский голод, который безуспешно пытаются удовлетворить денно и нощно. Ну а лишние калории, как известно, откладываются у нас про запас в виде жира, в том числе и на животе.

Итак, после рождения ребенка у вас остался довольно-таки выпуклый животик, а хотелось бы, чтобы он стал плоским.
Можно ли этого добиться?

Некоторые сомневаются, что это вообще возможно, и считают, что беременность накладывает на наше тело некие необратимые изменения.

Сразу отметим: убрать живот после родов можно, но понадобится время и большое желание.

Сделать живот плоским после родов нам помогут правильное питание и физкультура.

Тут же проясним и еще один момент: принципиальной разницы между животом после естественных родов и кесарева сечения нет. Причины его появления одни и те же, как и меры борьбы. Единственное различие — в сроках, с которых можно приступать к физическим упражнениям.

Как убрать живот с помощью диеты?

Новоиспеченной мамочке ни в коем случае нельзя садиться на диету в традиционном ее понимании. Вне зависимости от того, кормите ли вы ребенка грудью или он питается исключительно детскими смесями, ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

В интернете можно встретить рекомендации сразу же после родов сесть на низкокалорийную диету. Не верьте! Питание должно быть достаточным.

Во-первых, вашему организму необходимо еще восстановиться после беременности, а во-вторых, у вас просто должны быть силы, чтобы заботиться о своем малыше. Поэтому питайтесь хорошо.

Однако пересмотреть свой рацион на этом этапе просто необходимо.

Кормящим мамам тут, можно сказать, повезло больше, ведь они просто вынуждены будут сесть на диету для кормящих на ближайшую пару месяцев. Такая диета в общем виде предусматривает ограничение жиров и углеводов, и достаточное потребление белковой пищи. На ней вы волей неволей избавитесь от нескольких набранных за беременность лишних килограммов, а с ними частично уйдет и животик.

Если наладить лактацию по каким-то причинам не удалось, то в этом случае вам нужно придерживаться широко известных рекомендаций по правильному питанию: исключить из рациона жирную, жареную, копченую пищу, уменьшить потребление сладостей, хлеба, выпечки, сладких напитков. Старайтесь потреблять больше белка, введите в свой рацион свежие овощи и фрукты (тут больше повезло уже вам, ведь в первые месяцы грудного вскармливания свежая растительная пища находится под запретом).

Как убрать живот с помощью упражнений?

Теперь поговорим о второй части программы — о физических упражнениях.

Непосредственно к упражнениям на брюшной пресс, согласно общепринятым установкам, можно приступать через 2 месяца после естественных родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Однако тут могут быть индивидуальные особенности, поэтому лучше все же проконсультироваться с врачом.

Но даже если вы стали мамой совсем недавно, и двух месяцев еще не прошло, вы уже можете начать делать кое-что для избавления от животика.

1. Старайтесь следить за своей осанкой. Беременность «одаривает» нас характерной походкой и осанкой, а после рождения ребенка некоторые и вовсе перестают за ней следить. Но если ходить ссутулившись, то и живот кажется больше, чем есть на самом деле. Поэтому старайтесь держать спину прямой, плечи разведенными, а живот втянутым. И выглядеть будете лучше, и почувствуете себя на высоте.

2. Еще до того как начать качать пресс, можно периодически по несколько раз подряд напрягать и расслаблять мышцы живота. Это повысит их тонус и подготовит к более серьезным упражнениям.

3. Больше двигайтесь. Не пренебрегайте прогулками с малышом и посильными домашними делами. Во время движения жировые запасы сжигаются везде, в том числе и на животе.

Когда настанет срок приступать к упражнениям на пресс, подобрать подходящий комплекс упражнений не составит труда — в интернете их очень много. Выбирайте тот, что поможет проработать и верхний, и нижний пресс, и не забудьте про косые мышцы — они ответственны не только за объем живота, но и за стройность талии. Заниматься нужно начинать осторожно, наращивать нагрузку постепенно. Да, вернуть стройность хочется как можно быстрее, но тут придется запастись терпением и двигаться а цели планомерно.

Некоторые молодые мамочки пытаются убедить себя и окружающих, что рождение ребенка означает гарантированную утрату былой красоты и стройности. Это совершенно не так. Подобные утверждения – лишь попытка оправдать свою лень и невнимательность к своему телу. После рождения одного-двух детей сделать живот таким же плоским как раньше (а то и лучше) абсолютно реально. Нужно только захотеть этого и ежедневно двигаться к своей цели, выполняя вышеуказанные рекомендации.

Статьи по теме: диета после родов; как убрать живот после кесарева сечения?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Елена Смолькова (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как убрать живот после родов?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: