Эффективные диеты для быстрого похудения
Как убрать живот в домашних условиях?

Как убрать живот в домашних условиях?

admin 5 Май 2013 · 4 comments

Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как убрать живот в домашних условиях?Один из самых часто задаваемых вопросов: «Как похудеть в домашних условиях?». Природой выбран совершенно неудобный для нас способ откладывать энергию – локальное ожирение, которое мы видим на животе, бедрах, груди и т.д. Среди этого списка в большинстве случаев основную массу жирных кислот берет на себя именно живот.

Если вы хотите избавиться от живота, но при этом у вас не наблюдается общих признаков ожирения, то спешим вас огорчить – организм худеет сразу по всему телу, о чем мы уже говорили в прошлом. Большинство девушек считает, что для того чтобы убрать живот необходимо лишь заниматься тренингом пресса изо дня в день. Как бы не так! Максимум чего вы добьетесь – сильных мышц живота, которые будут скрыты под огромным слоем жира. Нужно отдавать себе отчет в том, что жир – не превращается в мышцы и не исчезает только с одного места. Тут нужен комплексный подход. Начать необходимо с диеты.

Диета

Диета
Первое от чего вы обязаны отказаться – это углеводы с высоким ГИ. Именно они вызывают моментальный всплеск инсулина, который в отсутствии грамотных физических нагрузок, превратит все съеденное в жир, ну, по крайней мере – большую часть. Как правило, большинство девушек употребляют с пищей мало белка, что в итоге ведет к расщеплению собственных мышц. Жировые хранилища при этом остаются нетронутыми. Ваша задача – не повышать уровень сахара в крови, так как это ведет к активности инсулина (“жиропревращающего” гормона). Употребляйте белки, полезные жиры и углеводы с низким ГИ. Составьте план калорийности, и создайте небольшой дефицит входящих калорий. При этом запрещено количество белков урезать. Такие действия помогут организму переключиться на сжигание жиров.

Однако это отнюдь не единственный способ составления рациона. Существует по меньшей мере 2-3 диеты, эффективность которых не вызывает сомнений. Каждая девушка разная: кому-то подходит кетогенная диета, кому-то – обычная низкокалорийная. Тут, увы, нет общих рекомендаций.

Отдельно нужно выделить различные транс-жиры и фаст-фуд, который портит не только фигуру, но и ваше здоровье. Считается, что в таких продуктах полно вредного холестерина. На самом деле это понятие довольно субъективно, ибо холестерин лишь один, и только от вашего рациона и организма зависит, каким он станет. Но в тоже время в таких продуктах полно транс-жиров, которые собственно и создают негативные условия. В итоге в сосудах образуются холестериновые бляшки, которые вызывают различные патологии сердца и сердечно-сосудистой системы.

Тренинг

Тренинг
Не обманывайте себя. Без должных физических нагрузок вы не приведете живот к тому виду, которому хотите.

Считается, что для тренинга обязательным условием являются походы в фитнес-центр. На самом деле заниматься можно дома, ведь речь идет об аэробных нагрузках. Здесь вас здорово может выручить покупка собственного кардио-тренажера, который поверьте, никогда не будет лишним. Если же вы немного стеснены в финансовых средствах, то скакалка – вполне сгодится.

На самом деле тренинг во многом зависит от выбранной диеты, но в общих чертах вы должны использовать низкий и средний темп выполнения аэробных упражнений. Жиры не могут использоваться для так называемой «взрывной» силы. Тут нужен повышенный пульс при условии отсутствии одышки. Кислород – вот ключ к похудению. Триглицериды как вы знаете, окисляются, а следовательно, ни о каком похудении не может быть и речи если вашему организму не хватает важнейшего фактора – кислорода. Так что не забывайте выполнять глубокие вдохи и выдохи, тем самым вы ускорите процессы липолиза.

Что касается упражнений для пресса, то использовать их можно только в качестве дополнительной нагрузки. С точки зрения энергозатрат они не могут похвастаться хорошими характеристиками, но вкупе с прыжками на скакалке могут принести небольшую пользу. В прошлом мы уже рассказывали о методике суперсетов совмещающих пресс и скакалку. Единственное что вам нужно поменять – сами упражнения. Дома ваш ассортимент движений немного ограничен. Здесь наиболее рационально использовать двойные скручивания, удержание ног, повороты таза и т.п.

Если говорить по существу, то вам будет достаточно скомбинировать занятия на тренажере или прыжки на скакалке с общими упражнениями без отягощений. Сюда также можно отнести вращение обруча и утреннюю зарядку, она к слову, при быстром выполнении позволяет отлично нагрузить мышцы тела в аэробном стиле.

Отдых

Отдых
Принято считать, что чем больше ты тренируешься, тем быстрее итоговый результат. Однако липолиз (сжигание жира) – это совершенно иной процесс. Если нагрузка будет чрезмерна, вы вгоните организм в стрессовое состояние, при котором различные рецепторы попросту заблокируют процессы жиросжигания, ибо логичнее всего оставить энергию на будущее, учитывая текущую нестабильную ситуацию.

Здесь важен правильный и своевременный отдых, а именно – сон. Кроме того, немаловажным фактором является наличие сиесты (дневной сон). Если у вас есть возможность поспать полчаса, или даже часик в послеобеденное время, настоятельно рекомендуем воспользоваться этим. Процессы восстановления ускорятся, и организм обретет тонус. Если же ввиду работы, учебы и т.п. – это невозможно, то не отчаивайтесь. Достаточно спать в сутки не менее семи часов. Однако при этом сон должен быть глубоким, без каких-либо пробуждений посреди ночи.

Если вы чувствуете, что кардио нагрузки вызывают состояние перетренированности, дайте себе отдохнуть 1-2 дня. Однако таким образом вы встаете на скользкий путь. Многие девушки впоследствии не чувствуют границу между перетренированностью и банальной ленью. В итоге они постепенно бросают тренировки и возвращаются к сидячему образу жизни. Будьте осторожны, ибо отдых отдыху рознь.

Вывод

Убрать живот в домашних условиях довольно легко, от вас требуется грамотный подход и сила воли. Перестаньте позиционировать кардио-тренировки как адские мучения. Всем известно, что не вкладывая «душу» в то или иное действие – вы не получите желаемого результата.

Способов похудеть очень много, однако правильный выбор можете сделать только вы, так как никакой тренер не знает, как именно устроен ваш организм и на какие нагрузки он реагирует адекватнее всего.

Статьи по теме: Диета для тонкой талии и живота. Существует ли универсальная диета для живота?; Как уменьшить живот?; Диеты для похудения живота не существует!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 4 comments… }

Лена 6 Май 2013 в 8:08

Я не согласна с тем, что инсулин превращает все съеденное в жир. Тут совсем другой механизм. Во время еды у здорового человека выделяется ровно столько инсулина, сколько необходимо для утилизации углеводов и жиров. Тут важно помнить о том, что жиры обязательно нужно потреблять вместе с углеводами, чтобы они сгорели до углекислого газа и воды.

Ответить

admin 6 Май 2013 в 8:14

Не все превращает в жир, а излишки, которые мы получили с едой. Множество исследований тому подтверждение.

Ответить

Ольга 6 Май 2013 в 8:08

Бьюсь над этой проблемой уже полгода. Живот не уходит. Но комплексных мер я пока не использовала; были или диета, или нагрузка. Сбалансировать питание, особенно когда готовишь на большое количество человек довольно сложно. Упражнениями удалось отлично подтянуть мышцы живота, но жир на месте. Попробую разработать для себя комплексный подход, совместив и диету и нагрузку. Может толк и получится. Хочу купить себе тяжелый обруч, интересно будет от него толк или нет?

Ответить

Юлия 6 Май 2013 в 8:15

Очень грамотная статья! Замечательно и доступно описаны все моменты “борьбы с животом”. И самое главное, что слово “диета”, при упоминании которого возникает образ противной кашки изо дня в день, уже не так пугает. И совсем не обязательно себя изматывать, оказывается. Остается только набраться силы воли для исполнения всего написанного.

Ответить

Отзывы: "Как убрать живот в домашних условиях?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: