Эффективные диеты для быстрого похудения
Как укрепить нервную систему?

Как укрепить нервную систему?

admin 22 Август 2013 · 2 comments

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как укрепить нервную систему?Наверное, как минимум семь человек из десяти скажут, что нервная система – это слабое место их организма. И речь идет не столько об органических заболеваниях мозга и патологии периферических нервов, сколько о психологических и даже психических проблемах. Апатия, сонливость, повышенная раздражительность, неумение преодолевать стрессы, тревога, депрессивные настроения – ну кому это не знакомо? Подобные состояния встречаются часто, поэтому очень многие люди мечтают найти средство, которое поможет им укрепить нервную систему. Под выражением «укрепить нервы» большинство подразумевает следующее: успокоить психику и сделаться менее восприимчивыми к стрессам. Что для этого надо сделать?

Отказаться от «помощников»

Все Ваши довольно немалые усилия будут растрачены напрасно, если вы не усвоите, чего надо избегать, чтобы не навредить своей расшатанной нервной системе. А некоторые ограничения ввести действительно нужно.

Самое главное – раз и навсегда откажитесь от приема седативных и снотворных средств. Если и принимать их, то только с разрешения врача! Это только кажется, что они успокаивают и помогают справиться с напряжением. На самом деле, они не решают проблему в корне, а просто помогают на время «забыться». Потом же и стресс, и тревога, и нарушения сна снова возвращаются и с новой силой начинают Вас мучить. А учитывая, что большинство людей принимает данные лекарства без назначения врача, по собственному желанию, ожидать оптимального эффекта и вовсе не приходится.

Наверное, Вы знаете, что недавно был принят закон, согласно которому даже «легкие» средства наподобие валосердина и корвалола занесены в список наркотических и психотропных препаратов. В последние дни перед принятием этого закона аптеки испытали такой наплыв посетителей, желающих заполучить эти лекарства, что почти везде препараты быстро закончились. Печально: значит, люди настолько зависимы от седативных (воспринимайте этот термин не буквально), что готовы запастись ими на год вперед, лишь бы иметь возможность при необходимости «успокаиваться»…

Решить проблемы дома и на работе

Во многих случаях нервозное состояние человека обусловлено стрессами, которые он получает извне. Главные источники нервных потрясений – это работа и семейные отношения. Что здесь можно сказать… Если Вы разрешите сложности, которые приносят Вам столько переживаний, Вам будет гораздо легче оградить свою нервную систему от постоянных нагрузок. Вам придется приложить меньше усилий, чтобы преодолеть последствия уже перенесенных стрессов, Вы защитите себя от новых порций негатива и сможете научиться в целом быть гораздо более спокойным и уравновешенным.

Однако мы понимаем, что желание человека справиться с напряженной обстановкой не всегда находит свою реализацию. Кто-то не может уволиться с тяжелой работы, потому что это единственный источник дохода; кто-то не может справиться с разногласиями в семье, потому что «оппоненты» продолжают стоять на своем и провоцировать конфликты. Хочется надеяться, что Ваша ситуация не такая, и Вы сможете резко и радикально изменить свой жизненный уклад к лучшему. Если нет – не расстраивайтесь. Вам будет сложнее укреплять нервную систему, когда она постоянно подвергается граду стрессов, но добиться улучшения все же возможно.

Получать «правильные» стрессы

Любая угроза постоянству внутренней среды организма – это стресс. Однако не любой из них является негативным событием. Есть стрессы «плохие», например, вызов «на ковер» к начальнику, травма или ссора с близким человеком. Они наносят удар по психике и здоровью, нарушают приспособительные реакции организма; они – разрушительны для человека. Но есть и «хорошие» стрессы: внезапно нагрянувшая влюбленность, утренняя пробежка, холодный душ. Они тоже в какой-то мере угрожают нашим нервам, однако действие их слабо, и в целом они воспринимаются нами позитивно. В результате, такие явления (по научной терминологии, они носят название эустресс) только укрепляют нашу нервную систему и делают ее более устойчивой к негативным событиям.

Хорошо спать

Человек может спать по 3-4 часа в сутки, не испытывая особенного ущерба для своего физического состояния – так говорят результаты исследования продолжительности сна. Тем не менее, невозможность выспаться является одним из главных факторов, определяющих возможные проблемы с нервами. При полном отсутствии сна через сутки наблюдается дезориентация, через пять дней развиваются галлюцинации и судороги, через десять испытуемый впадает в психоз; в результате хронического недосыпания в течение нескольких недель и месяцев у человека практически гарантированно развивается депрессивное расстройство. Перечисленные факты также доказаны наукой, и, обратите внимание, все последствия недосыпа проявляются нарушениями именно со стороны нервной системы.

Стало быть, чтобы укрепить свою психику и нервы, нужно спать достаточное количество времени. Вы скажете, что Вам сложно найти время для сна в своем напряженном графике? Охотно верим. Быть может, Вы считаете, что качественно высыпаться просто невозможно? А вот в этом мы усомнимся. Если Вам дорого Ваше здоровье, Вы найдете время, чтобы удовлетворить одну из физиологических потребностей Вашего организма.

Кстати, еще один интересный факт о сне: его недостаток провоцирует появление лишнего веса. Хотите стать не только нервным и дерганым, но и толстым? Тогда оставляйте все, как есть, и ничего не меняйте. Но, надеемся, это будет Вам мотиватором, чтобы поступить противоположным образом и позаботиться о своем здоровье.

Заниматься спортом

Только человек, который регулярно занимается любимым видом спорта, понимает всю его важность для сохранения здоровья нервной системы и тела в целом. Если же Вы не относитесь к любителям физнагрузок, Вам придется поверить на слово, что физическая активность – это один из лучших, а может, даже лучший способ психологической разгрузки. Плюс, во время занятий активируется работа синапсов, улучшается нервно-мышечная передача, мозг полноценно насыщается кислородом, в нем происходит выработка гормонов счастья, и в итоге Вы оканчиваете очередную тренировку уставшим, но совершенно адекватным и радостно-спокойным человеком.

Принимать витамины

Лучшие «друзья» нервной системы – это витамины группы В, потому что именно они участвуют в протекании биохимических процессов в нервных клетках. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы хотя бы еда с их содержанием как можно чаще бывала на Вашем столе. Хлеб, отруби, мясо, печень, зеленые листовые овощи, дрожжи, яйца, грецкие орехи, зерновые проростки – немедленно пересматривайте рацион, если в нем еще нет этих продуктов. При желании, можете начать принимать витаминные комплексы – «обычные» или специальные, с витаминами группы В (например, нейромультивит).

Дышать

При хроническом стрессе дыхание учащается и становится более поверхностным; если человек постоянно живет в напряжении, глубина и частота его дыхания постепенно изменяются так, что он дышит в постоянном «режиме тревоги». И напротив, признаком спокойствия являются глубокие, размеренные вдохи и выдохи.

Выполнение дыхательных упражнений, прогулки на свежем воздухе способствуют успокоению психики, а это стабилизирует нервные процессы. Почаще обращайтесь к помощи этих средств, и станете чувствовать себя гораздо лучше.

Приведенные «рецепты» укрепления нервной системы не уникальны и даже заурядны. Однако, если Вы не нашли здесь ничего нового, не спешите делать выводы. Подумайте: все знают, что курить вредно, но многие курят; все знают, что для похудения надо меньше есть и заниматься спортом, но делают это единицы; наконец, все знают, как следует успокаивать свои нервы, но большинство это игнорирует.

К сожалению, невозможно раз и навсегда избавиться от переживаний и обрести спокойствие удава при помощи какого-нибудь волшебного средства или упражнения. Для этого придется потрудиться. Конечно, это будет так же нелегко, как сбросить очередной килограмм лишнего веса или провести день без сигареты, однако, в конце концов, Ваши усилия буду вознаграждены. Вы сможете спокойнее реагировать на происходящее, без паники принимать ответственные решения, избавляться от нежелательных мыслей, крепко спать ночами и просто радоваться жизни. Нам кажется, что это достойный повод для того, чтобы приложить усилия.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Екатерина 25 Март 2015 в 19:28

Красавцы! Откажитесь от седативных и снотворных препаратов и высыпайтесь…Прекрасный совет! А вы вообще в курсе, что без этих самых препаратов некоторые люди просто не заснут! А то,что вы тут написали известно даже ребенку. Лучше скажите, что делать если при самой минимальной нагрузке на нервы пропадает напрочь сон?

Ответить

Morozko 10 Июнь 2015 в 12:48

Катя здравствуйте! Дело в том, что большинству людей эти препараты действительно без надобности и эта статья как раз для них. А решить серьезные проблемы с нервной системой вам поможет только квалифицырованый специалист, который и назначит необходимые вам препараты. Удачи в борьбе за здоровье))

Ответить

Отзывы: "Как укрепить нервную систему?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: