Эффективные диеты для быстрого похудения
Как улучшить обмен веществ (метаболизм)?

Как улучшить обмен веществ (метаболизм)?

admin 9 Июль 2012 · 5 comments

Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как улучшить обмен веществ (метаболизм)?Для начала необходимо понять, что же такое метаболизм (обмен веществ). Метаболизм – это ряд химических реакций, которые происходят в клетках всех живых организмах для поддержания жизнедеятельности. Данные реакции обусловливают протекание таких основополагающих процессов жизни, как рост, размножение, питание, дыхание и др. Скорость метаболизма – это та скорость, с которой Ваш организм сжигает калории. У очень немногих людей наблюдается быстрая скорость метаболизма. Что удивительно, полные люди (гиперстеники) могут иметь даже более быстрый метаболизм, чем нормостеники (люди нормального телосложения).

Какие факторы влияют на наш метаболизм? Есть несколько факторов, напрямую влияющих на обмен веществ. На часть из них можно повлиять, на часть – нет.

  • Возраст – интенсивность метаболизма снижается на 5% на каждое десятилетие после 40 лет, частично из-за снижения массы мышц.
  • Пол – мужчины в целом сжигают больше калорий, чем женщины, так как они имеют большую мышечную массу
  • Наследственность – предрасположенность к быстрому или замедленному обмену веществ нередко передается по наследству.
  • Расстройство функции щитовидной железы – гипотиреоидизм (пониженная функция щитовидки – встречается примерно у 3% населения) и гипертиреоидизм (повышенная функция щитовидной железы – примерно у 0,3%) могут соответственно значительно замедлить или ускорить обмен веществ в вашем организме.

Рассчитайте скорость основного обмена. Основной обмен – это величина метаболизма в покое, без учета расхода калорий на дополнительный расход энергии в виде ходьбы, бега, физических и умственных усилий, переваривания пищи и всего прочего. То есть основной обмен – это то количество энергии, которое Вы бы тратили не вставая утром с постели и не сильно изводя себя мыслями о насущном. Существуют различные формулы для расчета основного обмена, например формула Гарриса-Бенедикта.

Основной обмен (ккал) = 9,99*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 4,92*возраст (годы) +166*пол -161, где пол – специальный коэффициент, равный 1 для мужчин и 0 для женщин.

Для чего рассчитывается основной обмен? Это необходимо для примерной оценки дневных потребностей Вашего организма в энергии, а соответственно – для точного подсчета размера своего рациона. Дневные потребности вычисляются просто:

Общая потребность организма в энергии (ккал) = Основной обмен * 1,15.

Таким образом, если Ваш основной обмен равен, например 2000 ккал, то общая потребность организма в энергии будет равна, соответственно 2000 * 1.15 = 2300 килокалорий. Естественно, это достаточно грубая оценка дневной потребности в энергии. Для точного расчета существуют специальные программы, учитывающие и характер Вашего труда (одно дело офисный работник из числа мелкого планктона, а совсем другое суровый фрезеровщик на токарном станке). Для безопасного снижения веса следует учитывать подсчитанное число килокалорий и, например, принимать пищу в таком количестве (в расчете на калораж), которое будет чуть ниже рассчитанной потребности.

Для оптимизации своего обмена веществ рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями и более часто, нежели чем большими несколько раз в день. Это уменьшит риск переедания. Употребляйте больше несладких фруктов, овощей, злаков – всего, что даёт большой объем при относительно низком содержании калорий. Никогда не ограничивайте себя в нормальном, здоровом питании различными экстравагантными диетами. Помните, что куда важнее создать условия по правильному расходу энергии (больше физических упражнений, ходьбы, занятий спортом), а также рассчитать этот расход и не превышать его, ведя учет общего калоража потребляемой пищи.

Пейте достаточное количество воды, ведь почти 90% химических реакций организма происходит именно в водной среде. Можно пить холодную воду, но не переборщите (риск тонзиллита и респираторных заболеваний). Дело в том, что при употреблении холодной воды организм сжигает калории для согревания воды до температуры тела.

Выполняйте больше физических упражнений. Различная физическая активность сжигает разное количество калорий. Хорошей практикой является повышение частоты сердечных сокращений и поддержание работы мышц в течение 30 минут. Поэтому чаще посещайте спортзалы, играйте в спортивные игры, предпринимайте пешеходные и велосипедные прогулки на природе. Очень хорошим видом физических упражнений является бег и велоспорт. Эти виды физических нагрузок хорошо развивают мышечную массу нижней половины туловища. При этом появляется приятная закономерность: чем больше у Вас мышечной ткани, тем больше калорий сжигают Ваши мышцы (около 73 ккал на килограмм мышечной ткани). Этот способ увеличивает величину основного обмена от 60 до 70 процентов. При этом миоциты (клетки мышечной ткани), как маленькая фабрика по утилизации калорий, работают круглосуточно – даже когда Вы спите. Подсчитано, что за год на 2,2 килограмма мышечной ткани сжигается такое количество калорий, которое эквивалентно одному килограмму жира, не запасенному в области живота или бедер. Так, к примеру, молодые здоровые мужчины, имеющие 35-50 килограмм мышц, дополнительно сжигают калории, эквивалентные 6,8 килограммам жировой ткани просто за счет наличия мышечной ткани (без учета упражнений). Вот почему занятия спортом настолько важны для всех мечтающих об идеальной фигуре и стремящихся улучшить свой обмен веществ.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 5 comments… }

Марина 23 Март 2013 в 21:27

Физическая активность лучше всего улучшает обмен веществ! Проверено

Ответить

Инна 13 Май 2013 в 20:19

В юности посадила себе обмен веществ жесткими диетами. Метаболизм замедлился, лишний вес стал плохо уходить. Потом взялась за голову и стала разгонять обмен веществ. Пила, как написано в статье, много воды, активно занималась спортом, ела понемногу, но чаще. С таким образом жизни и похудела, и перестала набирать вес.

Ответить

Галина 13 Май 2013 в 20:32

Двадцать лет назад я занималась лечебным голоданием для того, чтобы очистить организм и похудеть. Я голодала два раза в год и голодание длилось десять дней. Я худела на восемь килограммов за десять дней голодания. Но со временем вес возвращался и даже с каждым разом он становился больше, чем был на пару килограммов. Так я худела три года и после таких голодай приобрела ещё дополнительно десять килограммов, от которых не могу до сих пор избавиться.

Ответить

евгения 21 Май 2013 в 8:00

Познавательно! Высчитала Общую потребность организма в энергии (ккал), она оказалась равна 1500 ккал. Теперь буду знать, какое количество калорий мой организм должен потреблять ежедневно. Это поможет не переедать. Но нужно учесть, что я занимаюсь фитнесом, это тоже требует немалых энергетических затрат.

Ответить

Оля 21 Май 2013 в 8:18

Не могу не согласиться – если ускорить обмен веществ организма, то похудение пойдет еще быстрее. Пить большое количество воды – это прекрасная идея, реально помогает.
А физические упражнения – это вообще не новость – они всегда были самым лучшим способом, что бы не только ускорить метаболизм, но и сбросить лишние килограммы.

Ответить

Cancel reply

Отзывы: "Как улучшить обмен веществ (метаболизм)?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: