Эффективные диеты для быстрого похудения
Как вернуться к здоровому питанию после того, как вы поддались соблазну?

Как вернуться к здоровому питанию после того, как вы поддались соблазну?

admin 12 Сентябрь 2013 · 0 comments

Здоровое питание,Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как вернуться к здоровому питанию после того, как вы поддались соблазну?Время от времени поддаваться соблазну съесть что-то вкусненькое или не совсем полезное – это нормально и не опасно для здоровья. Однако в таких ситуациях следом приходит чувство вины. Не беспокойтесь – все в порядке! Если вы худеете, то, расслабившись на день или два, вы не перечеркнете все свои усилия, приложенные на пути к красивой фигуре. Чтобы взять себя в руки и вернуться на путь эффективного похудения, следуйте нашим советам.

1. Для начала расслабьтесь. С большой уверенностью можно предположить, что сейчас вас мучает совесть и вы думаете, что, дав себе слабинку, сейчас мигом наберете обратно весь сброшенный вес. Даже если вы за это время прибавили килограмм – нет повода впадать в панику: это может быть водный вес, образовавшийся в результате налегания на соленую пищу, либо из-за того, что в пищеварительном тракте скопилось много пищи, и она еще не вышла.

Для начала расслабьтесь

2. На завтрак съешьте хлопья или мюсли с высоким содержанием клетчатки. Приготовьте их с использованием обезжиренного или соевого молока. Выбирайте хлопья с содержанием клетчатки не менее 28 г на стакан и соевое молоко с добавлением клетчатки (2-3 г). Съев такой завтрак, вы отправите в свой желудок около 30 г клетчатки, которая эффективно вычистит все остатки вредной пищи из пищеварительного тракта, а вам подарит ощущение сытости на долгое время. Это очень важно, поскольку на следующий день после «свободного» питания вы быстрее проголодаетесь. Причина тому – повышенный уровень сахара в крови и растянутый желудок.

На завтрак съешьте хлопья или мюсли

3. В период между завтраком и ланчем пейте как можно больше воды и зеленого чая – это поможет перерабатывать клетчатку и вымывать отходы из организма. Если в этот период вас посетит сильное чувство голода, съешьте сельдерей, обмакивая его в какой-нибудь низкокалорийный соус.

зеленый чай

4. На ланч и обед закажите себе еду, богатую белком. В качестве вариантов можем предложить низкоуглеводный шейк, запеченную или приготовленную на гриле рыбу, запеченную или приготовленную на гриле курицу. Не забывайте пить воду или зеленый чай. Это можно делать как до, так и после еды.

На ланч и обед закажите себе еду, богатую белком

5. В 16.00 позвольте себе перекус. Он также должен быть богат белком. Небольшой кусочек сыра, низкоуглеводный йогурт – съешьте что-нибудь вроде этого. Перекус должен уложиться в 100 ккал.

низкоуглеводный йогурт

6. Отправьтесь на прогулку, сделайте несколько приседаний или отжиманий. Если есть желание поупражняться в более интенсивном режиме – пожалуйста! Но не переусердствуйте, иначе снова можете сорваться после того, как появится голод из-за упражнений.

фитнес

7. Спите не менее 8 часов. Врачи и всевозможные журналы о здоровье все время пытаются вбить нам это в голову. Но мы не слушаемся. А ведь нам же от этого будет лучше! Недосыпание может спровоцировать большую утомляемость и голод: организм будет требовать еды, чтобы восполнить запасы энергии.

Спите не менее 8 часов

8. На следующий день выполняйте все согласно пунктам 1-7 или возвращайтесь к привычной здоровой диете.

здоровая диета

9. Любите себя, заботьтесь о себе и своем теле – оно у вас одно!

Любите себя, заботьтесь о себе и своем теле

Полезные советы

  • Воспринимайте свой «день свободного питания» как взвешенное решение. Самобичевание не принесет вам никакой пользы. Все остается в прошлом. Радуйтесь шансу начать все сначала!
  • Перестаньте мыслить в «черно-белом» формате. Это касается случаев, когда мы начинаем бояться возвращения к здоровому питанию только лишь потому, что уже «сорвались». Это нерационально, но люди часто думают именно так. Поймите: такой тип мышления будет работать против вас… в любой ситуации.
  • Прочтите книгу Экхарта Толле «Сила настоящего» (The Power of Now) – это поможет вам осознать, то мы имеем контроль лишь над тем, что происходит сейчас, в настоящий момент времени. Заостряя свое внимание на том, что вчера вы слопали целую коробку конфет, вы только еще больше поверите в безнадежность своего положения. Сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать именно сейчас, чтобы откорректировать результаты того, что произошло в прошлом.
  • Будьте осторожны!

  • Голодая из чувства вины, вы себе не поможете. Это может привести к череде «срывов» и «голодовок». Как видите, прогресс в таком случае будет отсутствовать. Принимая решение голодать после того, как вы позволили себе расслабиться, подходит как раз под «черно-белое мышление», о котором мы говорили ранее. Старайтесь этого избегать.
  • Перевод для: FoodLover.Ru
    Перевела: Анна Эзрина

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    Отзывы: "Как вернуться к здоровому питанию после того, как вы поддались соблазну?"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: