Эффективные диеты для быстрого похудения
Как укротить неконтролируемый аппетит?

Как укротить неконтролируемый аппетит?

admin 5 Январь 2012 · 4 comments

Похудение,Психология похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как укротить неконтролируемый аппетит?В основе каждой системы похудения лежат дисциплина и самоконтроль. Регулярные походы в спортзал и здоровое питание требуют организации и волевых усилий. Неуправляемый аппетит способен нарушить ваши планы и статья препятствием на пути к красивой фигуре, ведь бесконечные перекусы и набеги на холодильник похудению не способствуют. К счастью, у проблемы неконтролируемого аппетита есть решение.

Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо, поэтому давайте разберемся для начала, какой аппетит можно считать неконтролируемым, а какой – вполне нормальным. Мы ощущаем аппетит в виде голода и желания что-нибудь съесть. А голод бывает двух видов: физический и эмоциональный. Первый чувствуется из-за объективных факторов (когда вы давно не ели), а второй появляется под влиянием негативных переживаний и плохого настроения. В первом случае поесть необходимо, так как организму требуется подзарядка, а вот «мнимый» голод можно и нужно побороть, так как именно он является основной причиной переедания.

К слову, за желание поесть мы часто принимаем и жажду, и стакан воды поможет от нее избавиться. Этот способ помогает на краткое время решить также проблему физического голода, однако, он бессилен в борьбе с аппетитом, возникшим на фоне отрицательных эмоций.

Так как причиной неконтролируемого аппетита чаще всего становятся стрессы и негативные переживания, то и основной упор в борьбе с голодом эмоционального происхождения нужно делать на их нейтрализацию.

И первое, что портит настроение всем худеющим – это ограничения. Можно, конечно, позволить себе небольшие отступления от диеты, однако, большинство из нас они приведут к срыву. Здесь поможет смена отношения к ситуации. Не стоит жалеть себя, как человека, которому приходится терпеть некие лишения, ведь, вы, в первую очередь, проявляете заботу о себе, своем здоровье и внешнем виде. Почувствуйте себя окруженной заботой и любовью, а не истязаемой строгой диетой. И каждый раз, когда ограничения, накладываемые системой питания, начинают портить вам настроение, сознательно «переключайте» свои мысли на другую волну.

Победить неконтролируемый аппетит и «эмоциональный» голод можно также с помощью фитнеса и дыхательных упражнений. Физические нагрузки поднимают нам настроение за счет выработки серотонина, а работа с дыханием успокаивает нервную систему. Помимо фитнеса подойдет любое приятное вам занятие. Вы получите положительные эмоции и отвлечетесь от мыслей о еде.

Чтобы укротить неконтролируемый аппетит, в качестве дополнительного средства можно использовать ароматерапию. Побороть голод помогут запахи ванили и корицы. Достаточно нанести на запястье небольшое количество эфирного масла и понюхать, чтобы голод отступил.

Если неконтролируемый аппетит обычно приходит к вам во время еды, и вы не можете вовремя остановиться, значит, следует готовить ровно столько, сколько вам требуется на один раз. И, конечно, в доме не должно быть той пищи, которую можно запросто «перехватить» в любое время. Ну а регулярное повторение такой ситуации должно заставить вас задуматься о вкусовых качествах ваших блюд и сбалансированности рациона по составу. Может быть, стоит сделать его более разнообразным или добавить вкуса с помощью специй и приправ? Тогда у вас точно не появится желание компенсировать недостаточно яркий вкус и несбалансированный состав рациона количеством съедаемой пищи. Или нужно и того меньше – просто подождать, пока сигнал о насыщении дойдет до головного мозга? Съесть намного больше, чем требуется организму, можно и в том случае, если вы отвлекаетесь во время еды на разговоры, просмотр телевизора или чтение газеты.

Как видите, все в ваших руках и даже неуправляемый аппетит можно контролировать!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 4 comments… }

Марина 20 Апрель 2012 в 11:27

Я знаю, что аппетит у меня зверский из-за стрессов, но ничего не могу поделать… На работе много проблем, но сменить ее сейчас не могу ((
Стараюсь не держать в холодильнике ничего сверхкалорийного…

Ответить

Ната 6 Май 2013 в 9:31

Легче всего себя сдерживать, если аппетитные “объекты желания” отсутствуют в зоне доступа.
Я, например, не покупаю колбасу, потому что, если она появляется в холодильнике, то очень ненадолго – хотя и знаю, что вредно, но лопается она только так(((
С шоколадками проще – ем горький, он насыщает рецепторы малым количеством.

Ответить

Алина 11 Май 2013 в 21:54

По себе лично заметила, что когда нервничаешь, то после пытаешься больше есть! Только ешь все подряд, а наестся, просто не можешь, что с собой не делай! Так, что решила не стоит волноваться, а лучше дышать глубже и чаще, так себя успокаиваю и переключаюсь на другие проблемы. Так, что те, кто думал, что с помощью стресса можно худеть, то в итоге, только вес наберете!

Ответить

oksana 21 Июнь 2013 в 11:04

А я свой неконтролируемый аппетит смогла укротить при помощи воды. Теперь у меня дома на глазах всегда стоит графин. А если я куда выхожу, то беру с собой маленькую бутылочку воды. Дома я еще могу справляться. А вот как выйду в город, то хоть кричи. На каждом шагу кафешки и от туда доносятся такие запахи, что удержаться тяжело. Сразу же достаю воду и пью. Становится легче.

Ответить

Отзывы: "Как укротить неконтролируемый аппетит?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: