Эффективные диеты для быстрого похудения
Какие продукты есть, чтобы похудеть или как продлить ощущение сытости?

Какие продукты есть, чтобы похудеть или как продлить ощущение сытости?

admin 28 Февраль 2013 · 3 comments

Здоровое питание,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Бананы так же препятствуют похудению, как и печенье? Какие продукты следует есть если Вы хотите утолить голод? Давайте-ка посмотрим.

Исследователи из университета Сиднея определили, какие продукты дают ощущение сытости на длительное время.

Какие продукты есть чтобы похудеть или как продлить ощущение сытости?
На графике показан «индекс сытости» продуктов:

«индекс сытости» продуктов:
Из графика видно, какие продукты могут помочь похудеть:

- рыба;
- говядина;
- апельсины;
- яблоки;
- яйца;
- отруби и т.п.

Продукты, которые тормозят процесс похудения:

- конфеты и шоколад;
- белый хлеб;
- крекеры;
- круассаны;
- рис;
- бананы;
- печенье и т.п.

Для создания “шкалы сытости” использовались данные ГИ (Гликемический Индекс).

Этот график показывает, как долго Вы будете оставаться сытыми после перекуса (240 ккал), т.е. как быстро захочется есть опять. Чем ниже индекс сытости, тем быстрее Вы станете опять голодными, следовательно, чем выше индекс – тем лучше.

Так же на графике видно, какие продукты резко повышают уровень сахара в крови. Низкий гликемический индекс говорит о том, что энергия распределяется равномерно без резких скачков.

Легкий перекус

Какие продукты есть чтобы похудеть: легкий перекус
Давайте используя индекс сытости, выберем правильные продукты. (в скобках указан индекс)

Завтрак
Зерновые (116) заменить на отруби (151).

Фрукты
Бананы (118) заменить на апельсины (202).

Перекус
Картофельные чипсы (91) заменить на попкорн (154).

Подводя итог и возвращаясь к вопросу «Бананы так же препятствую похудению, как и печенье?»

Да, хоть и бананы имеют больше питательных веществ, чем печенье, но вызывают они такой же резкий скачок сахара.

Бананы так же препятствуют похудению, как и печенье?

Источник инфографики: blog.massivehealth.com/post/19358238102/are-bananas-really-as-bad-for-you-as-cookies

Источник: FoodLover.Ru
Перевод: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 3 comments… }

Инна 2 Май 2013 в 18:59

Очень интересная статья. И хотя очень люблю бананы, стараюсь их часто покупать и кушать, но если их лучше заменить на апельсины, что бы достичь результатов в похудении, я пойду на это.
И еще интересно было почитать о кашах – всегда считала, что они хорошо насыщают, а оказывается, что не все так просто.
Возьму статью на заметку.

Ответить

Кристина 14 Май 2013 в 18:58

Статья очень полезная для тех,кто худеет или собирается худеть.Мне очень нужна была информация о продуктах,которые бы продлевали чувство сытости.На работе такие перекусы очень нужны.Чтобы не хомячить по несколько раз,лучше один раз поесть и не быть голодным.
Раньше на обед ела бананы и очень быстро снова хотела есть.Завтра же попробую поесть на обед апельсин!

Ответить

Елена 15 Май 2013 в 11:02

Бананы очень сытные. Не сравнить с апельсинами, которые в большей части состоят из сока. У меня, например, апельсины и яблоки вызывают ещё больший аппетит, поэтому в качестве перекуса не подходят вообще.
Для похудения мясо лучше заменить рыбой на пару или тушеной. Или можно кушать постную говядину.
Про попкорн согласна, насыщает гораздо лучше, чем чипсы.

Ответить

Отзывы: "Какие продукты есть, чтобы похудеть или как продлить ощущение сытости?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: