Эффективные диеты для быстрого похудения
Каким должен быть правильный (здоровый) завтрак?

Каким должен быть правильный (здоровый) завтрак?

admin 15 Март 2012 · 0 comments

Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Каким должен быть правильный (здоровый) завтрак?Завтрак – это самая главная часть нашего рациона. Именно от него зависит самочувствие, настроение и качество целого дня.

В большинстве своем, все люди делятся на две большие группы: те, для кого завтрак – это святое, и те, кто с утра не может съесть и маленького кусочка. Научные исследования показали, что люди, пренебрегающие завтраками, больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, ослаблению иммунной системы организма, стрессам, депрессивным состояниям. Более того, если утром вы пропустили прием пищи, то в обед, для восстановления потраченных сил, вы съедите вдвое больше, чем обычно.

Стоит запомнить, что завтракать стоит не ранее, чем спустя полчаса после того, как вы проснулись, чтобы дать организму прийти в себя. Сразу после пробуждения выпейте немного теплой воды. Вполне достаточно полстакана. Это поможет вывести токсины и активизировать процессы жизнедеятельности.

Выбор завтрака зависит от рода деятельности, которым занимается человек или, хотя бы, от планов на весь день. Для тех, кто занимается умственным трудом и офисных работников, лучший завтрак – это йогурт, вареные яйца, творожная масса, порция сухих хлопьев с молоком или фруктовый салат. Важно не переедать, чтобы ощутить прилив бодрости, а не вялость, сонливость и постоянную лень. Чтобы насытить мозг глюкозой и активизировать умственную деятельность, обязательно следует добавить в меню мед или немного шоколада. Чтобы думалось лучше и в голову приходили гениальные мысли, можно начать день с мюсли с молоком, сухофруктами и орехами, блинчиков, оладий с вареньем, сырников, творога со сметаной.

Тот, кто в течение дня нагружен физически и ведет активный образ жизни, должны съедать на завтрак что-то посущественнее, к примеру, бутерброд, приготовленный из отварной куриной грудки, салатных листьев, ломтиков перца или помидора. При этом рекомендуется использовать безвредный для вашей фигуры отрубной или черный хлеб, который, тем не менее, немного сытнее белого. Также для утреннего приема пищи подойдут всевозможные молочные каши и омлет с нежирным сыром.

Важно не только то, что мы едим на завтрак, но и то, что мы пьем после пробуждения. Если вы не представляете себе утро без чашки крепкого кофе, то лучше выбрать заварной, так как технология производства растворимого кофе подразумевает выпаривание из сырьевых остатков. Повышенное содержание кофеина в напитке способствует вымыванию кальция, который можно восполнить щепоткой семени кунжута или же черного мака.

Если вы любите чай, лучше предпочесть черные сорта, в которых содержится меньше кофеина, чем в зеленых. Кроме того, черный чай – это источник витаминов В, Р и PP, способных превращать сахар и жир в энергию. Для питательности можно добавить в чай сливки.

Хорошим началом дня является и чашка какао, приготовленного на нежирном молоке. Такой напиток повышает работоспособность, стимулирует умственную деятельность и способствует выработке в организме «гормона радости» эндорфина.

Соки желательно заменить на свежевыжатые фреши, в которых сохраняются все витамины и отсутствуют консерванты и красители.

Самыми неудачными продуктами для завтрака является колбаса, жареные гренки, пирожные и еда быстрого приготовления, а самое худшее завершение утреннего приема пищи – это сигарета. Никотин не только вредит здоровью, но и является разрушителем полезных и питательных веществ, полученных из завтрака.

Завтрак – это очень важный компонент удачного дня. Так как первая половина дня считается самой продуктивной для человеческого организма, нужно уделять утреннему рациону особое внимание, чтобы обеспечить организм количеством питательных веществ, достаточным для нормального функционирования.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александра Надточий

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Каким должен быть правильный (здоровый) завтрак?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: