Эффективные диеты для быстрого похудения
Капустная диета для похудения

Капустная диета для похудения

admin 2 Август 2012 · 1 comment

Диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Капустная диета для похуденияКапустная диета – жесткая кратковременная программа, построенная на основном продукте, низкой калорийности и резкой отмене привычного рациона. Курсу предшествует небольшой недельный период подготовки – увеличение клетчатки до 20 процентов, уменьшение жиров, особенно животных, замена части белков на растительные. Обильное питье и большое количество соков на этом этапе – обязательно. Сразу предупреждаем, что диета из жестких, и если это просто очередной приступ «желания все поменять с понедельника», которых уже было много, то лучше попробовать что-либо другое. Любой срыв мало того, что калечит психику, так еще и наносит вред здоровью, включает энергосберегающий режим и возвращает вес с прибавкой. Запомните – каждая новая неудачная диета на несколько недель отодвигает ваше тело от его идеального состояния. Итак, вооружитесь дисциплиной и силой воли – и за работу. Физические упражнения во время курса очень желательны, другой вопрос можете ли вы их обеспечить, питаясь одной капустой – калорийность подобного рациона невелика и могут быть приступы слабости.

Капустная диета


Белковые продукты и жиры только фон, основной удар, как можно понять из названия, приходится на капусту в любом виде. Любите кимчхи? Русскую квашеную или острые лепестки? Просто салат, брюссельскую капусту или кольраби? Не вопрос. Учитывайте общую калорийность, у капусты она редко бывает больше 45 ккал, так, чтобы набрать даже нижнюю норму необходимо поедать её килограммами.

Каждое утро просто необходимо употреблять кофе и какао – первый разгоняет метаболизм (проводились исследования, более четырех процентов, а это значит, что вы похудеете на две недели раньше в годичной программе), а во втором много полезных веществ, вызывающих выделение эндорфинов, что позволит избежать «ломки» после изменения питания.

Полный запрет – стандартные маргарины \ майонезы, сало, выпечка, хлебные изделия, сахара, алкоголь, даже самый легкий.

Нежелательно масло и жирные сорта мяса. Весь срок программы, обычно это десять дней – полностью исключается соль.

Требования

Перекусы капустой не ограничиваются – листья или салат можно кушать неограниченно. Увеличьте количество соков в рационе, особенно цитрусовых, гранатового, томатного – они помогут в наших целях, да и голод гораздо легче переносить с приемов соков, чем с одним жеванием листьев.

Салаты желательно заправлять горчичным, виноградным или оливковым маслом, запаситесь также заменителями соли, они вам пригодятся, есть несоленую капусту небольшое удовольствие.

Обращайте внимание на количество белковых продуктов в рационе, регулярно замеряйтесь, делайте защипы кожаной складки и взвешивания. Если вы увидите, что быстро теряете вес, а объемы ушли незначительно, то вы однозначно теряете воду (жир, в принципе, легкий) и мышцы, обязательно добавьте белка в рацион.

Примерное меню капустной диеты:


Завтрак – салат из капусты с заправкой из яблочного уксуса и масла. Зеленый чай или крепкий кофе – обязательно. Утром желательно принять поливитамины.

Перекус – стакан гранатового сока, листья капусты.

Обед – 200 грамм куриной грудки, также можно есть отваренную говядину, большой салат из свежей капусты (раз в два дня можно менять её на квашеную), можно добавить морковь или яблоки. Не забывайте про овощные супы – это обязательное условие.

Перекус – томатный сок с брюссельской капустой, перетертой в блендере.

Ужин – большой салат, куриное яйцо в вареном виде или виде омлета, фрукты (кроме самых калорийных).

Если перед сном вас будет мучить голод, то обязательно выпейте стакан кефира или скушайте немного обезжиренного творога, на капустной диете нет запрета на еду после 18 часов.

Плюсы и минусы капустной диеты


Плюсы:

- Большое количество клетчатки, витамин, полезных микроэлементов, пектинов – не может не сказаться на вашем здоровье. Тут и состояние сосудов и кожи, и ЖКТ, и улучшение выделения пищевых ферментов и нормализация работы эндокринной системы.

- Снизится аппетит и уменьшится чувство голода – из-за регулирования уровня инсулина и «массажной» стимуляции перистальтики кишечника. Малое количество соли в блюдах подойдет гипертоникам и людям с отечностями.

- Можно скинуть до 6-10 килограмм за 10-12 дней программы, но повторить её можно не ранее чем через три месяца питания на обычном рационе.

- Мало, действительно, мало противопоказаний – сюда можно отнести гастрит, острый колит и может быть острые состояния организма. Всем остальным диета не принесет вреда.

Минусы:

Жесткость и высокая дисциплина – несколько дней пожевав капусту, достаточно легко устроить рейд по холодильнику.

Возможно плохое самочувствие – апатия, головная боль, резкая слабость, следите за тем, чтобы программа не совпала с важным проектом или интенсивной работой.

Недостаток нескольких важных микроэлементов. Углеводы и белки также несбалансированны – в крайнем случае, можно принимать белковые коктейли, но это замедлит похудение. Не рекомендовано спортсменам для сушки и не рекомендуется женщинам после родов – есть риски всё ухудшить.

Высочайший риск рикошета – надо обладать железной волей, чтобы не набросится на еду после окончания курса, а это значит, что часть килограммов вернется.

Итоги

Может пригодиться как финальный курс, добивающий несколько килограммов или пару сантиметров, мало подходит для начинающих.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Кирилл Суходолец (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Марго 20 Май 2013 в 20:39

Пробовала сидеть на ней, в принципе все реально, и похудеть тоже, но нужно стараться не слететь с нее, а так хочется перечеркнуть разом все эти мучительные дни и наброситься на любимое заварное пирожное. Диета голодная, и постоянно присутствует желание что нибудь перекусить. Однако я привыкла к такому чувству – чувству легкости, и досидела до конца.

Ответить

Отзывы: "Капустная диета для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: