Эффективные диеты для быстрого похудения
Кардио тренировка для сжигания жира

Кардио тренировка для сжигания жира

admin 21 Май 2013 · 2 comments

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Кардио тренировка для сжигания жираКардио тренировка (синоним: аэробная тренировка) – это вид физической нагрузки, например: бег, велосипед, быстрая ходьба, плавание и т.п.

Аэробные тренировки выполняются длительное время (непрерывная мышечная работа продолжается более 10 минут). Такие тренировки нужны для подъема тонуса, повышения выносливости, укрепления и развития сердечно-сосудистой системы и самый важный для нас пункт – сжигания жира.

Так как наша цель сжечь жир, то делать кардио лучше всего с утра (до завтрака), либо после силовой тренировки – 3-5 раз в неделю. Если вы делаете кардио с утра, то тренировка должна длиться 30-40 минут, после силовой тренировки 20-25 минут будет достаточно. Вы можете выбрать любой тренажер: беговую дорожку, степпер, эллипсоид и т.п.

Кардио для начинающих:

1. Нагрузку нужно давать постепенно;
2. 3-4 занятия в неделю;
3. Начните с 15 минут кардио после силовой или если с утра, то с 20 минут.

Пульсовая зона должна рассчитываться по формуле 220 — (ваш возраст) x 0, 70.

Пример: 220 – 25 x 0,70 = 136 (ударов в минуту).
В этой пульсовой зоне вы сжигает жир (допускается плюс / минус 5 % в ту или другую сторону)
Нужно делать все в умеренном темпе (средняя интенсивность).

Почему важно делать кардио с утра или после силовой тренировки?

Потому что у вас в крови очень низкий уровень глюкозы, запасы гликогена израсходованы (или очень скудны), в результаты вы практически сразу запускаете механизмы жиросжигания.

Кардио для продвинутых (интервальное) видео:

1. Ходьба – 2 минуты;
2. Бег трусцой (7-9 км в час) – 2 минуты;
3. Далее нужно выбрать, какая будет скорость на короткой дистанции (спринт);
4. Быстрый бег (спринт) – 1 минута;
5. Легкий бег трусцой – 3 минуты.

Нужно сделать таких 3 круга без остановки (следующие 2 круга со 2 по 5 пункт).

Диета и кардио

Никакие аэробные нагрузки не будут давать результаты без диеты. Не нужно сидеть на строгой диете, под этим словом мы понимаем правильное и сбалансированное питание. Нужно лишь убрать из рациона простые углеводы, оставить только сложные: гречку, овсянку, бурый рис и т.п.

Рекомендуем прочитать подробнее по теме: углеводы: простые VS сложные (таблица) и углеводы в нашем рационе.

Вы должны больше потреблять белковой пищи: творог, рыба, говядина, курица или индейка. Все это лучше варить или тушить.

Овощи можете есть практически без ограничений (кроме свеклы, моркови, тыквы). Лучше всего налегать на капусту.

В рацион так же можно добавить горсть орехов (в качестве полезных жиров). Если хочется сладкого, то можно 1 чайную ложку меда в день.

Подробнее про диету читайте: фитнес-диета и питание на сушке.

Запомните, для построения тела вашей мечты Вам нужно:
- Правильно питаться;
- Заниматься фитнесом (кардио + силовые тренировки);
- Высыпаться;
- Ну и не забывайте пить воду.

Как построить красивое тело?
Если соблюдать эти правила, то окружающие начнут замечать изменения уже через несколько месяцев.

Если Вы хотите ускорить процесс, то можно добавить прием жиросжигателей, но употреблять их можно только здоровым людям и без диеты + кардио они не дадут эффекта.

Мы все-таки советуем постараться обойтись без них. Прием жиросжигателей целесообразен, когда нужно скинуть последние несколько кг, которые никак не хотят уходить.

Что делают жиросжигатели?

- ускоряют обмен веществ;
- снижают аппетит;
- снижают всасывание жиров из ЖКТ.
и т.п.

Подробнее про жиросжигатели можно прочитать здесь: жиросжигатели для женщин и жиросжигатель Lipo-6x от nutrex (личный опыт + отзыв).

P.s. Так же рекомендуем прочитать статьи по теме: жиросжигающие тренировки в тренажерном зале; интервальный бег для похудения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

dieta 19 Февраль 2014 в 17:07

Автор вообще не в теме! Не читайте эту галиматью. Он совершенно не понимает разницы между кардио- и аэробными нагрузками. Жир сжигается только при аэробных нагрузках при активном поступлении кислорода, когда происходят процессы окисления. Нагрузки на сердечнососудистую систему никакого отношения к сжиганию жира не имеют.

Ответить

admin 19 Февраль 2014 в 18:23

Это Вы по моему не понимаете о чем говорится в статье. Тут написано в контексте синонимов кардио=аэробная нагрузка.
Да, кислород используется как главный источник энергии для поддержания двигательной деятельности.

Ответить

Отзывы: "Кардио тренировка для сжигания жира"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: