Эффективные диеты для быстрого похудения
Когда необходимо ложиться спать?

Когда необходимо ложиться спать?

admin 7 Октябрь 2016 · 0 comments

Сон

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Когда необходимо ложиться спать?В современном мире с его интенсивным графиком вопрос: «Когда же именно необходимо ложиться спать?» является очень важным. Когда лечь, чтобы бодрым и полным сил проснуться поутру?

Раньше ляжешь – раньше встанешь…

Опровергнем мнение о том, что те, кто раньше лег и раньше проснулся, пробудут бодрыми весь день. Это не совсем так. Конечно, нужно понимать, что, засыпая после полуночи, вы лишаете себя возможности качественно выспаться. Пытаясь объяснить эту закономерность, люди говорят, что час сна до 24.00 приравнивается двум часам сна после полуночи. Однако это не совсем так либо даже совсем не так. Нет такой строгой зависимости! Не столько важно время отхода ко сну, сколько его продолжительность.

Не надо стремиться раньше лечь. Надо стремиться лечь во столько, чтобы ваш организм полностью восстановился за время сна.

Ввиду того, что каждый человек индивидуален и у каждого свои потребности в отдыхе, универсального времени отхода ко сну просто не может быть. Однако есть несколько правил, которые помогут вам определиться с самым удачным временем засыпания.

Правило удачного засыпания № 1

Очень часто людей делят на «жаворонков» и «сов», интуитивно понимая, что первым необходим ранний отход ко сну, а «совы» сохраняют продуктивность до глубокой ночи и нуждаются в поздних пробуждениях. Эти особенности обусловлены биоритмами организма человека, которые регулируются сложной схемой гормональных изменений с вовлечением в процесс головного мозга, щитовидной железы, печени, сердца и других органов.

Свои биоритмы есть не только у животных, но и у растений, «поведение» которых обусловлено длиной светового дня. Эти особенности заложены в нас генетически, то есть существует определенный набор генов, отвечающих за биоритмы. Науке известны задокументированные факты на основе интересных экспериментов, доказывающих это явление.

Проводились они на маленьких мушках (дрозофилах), когда их генетический код намерено искажали, в результате чего циклическая активность некоторых особей достигала 129 часов, вместо положенных 24-х.

Люди, причисляющие себя к «жаворонкам», или к так называемому «раннему хронотипу», обычно чувствуют тягу ко сну на 2 или более часа раньше «сов» и ложатся в 20.00-22.00. «Совы», или люди с поздним хронотипом, предпочитают ложиться в 0.00-03.00.

Люди со средними характеристиками – «голуби», комфортно себя чувствуют, отправляясь в кровать с 22.00 до 01.00.

Вспоминайте о своих биоритмах, планируя, когда вам ложиться спать. Если вы затрудняетесь с причислением себя к «сове», «жаворонку» или «голубю», для идентификации типа необходимо тщательно понаблюдать за собой на протяжении 3-4 дней.

Правило удачного засыпания № 2

Рекомендуется вести дневник сна или делать короткие записи в блокноте. Если вы чувствуете, что вас одолевает слабость, вялость, сонливость, усиливающаяся ближе к вечеру, после чего происходит смена на эпизоды бодрости – вам нужно обратить внимание на преимущественное время и частоту появления этих ощущений. Эти наблюдения в дальнейшем позволят вам выбрать наиболее оптимальное время отхода ко сну.

Правило удачного засыпания № 3

Достаточно часто в одной большой семье вынуждены уживаться и «жаворонки», и «совы», и «голуби». Притом для «ранних пташек» обстоятельства таковы, что даже при неимоверном желании заснуть такая возможность остается на грани фантастики.

Также свой отпечаток на время отхода ко сну накладывает возраст человека. Малыши, как правило, достаточно быстро утомляются и отправляются в кровать раньше. Подростки, имеющие привычку перед сном заглядывать в Интернет и справляться с потоком домашних заданий, засыпают гораздо позже.

Свет от телевизораКстати говоря, приведем несколько слов о том, чем нашему сну мешает компьютер и прочие гаджеты. Связано это с тем, что свет от экрана имитирует дневное освещение. Воздействуя через зрительный нерв непосредственно на головной мозг, излучение подавляет выработку гормона сна мелатонина и заставляет головной мозг создавать активность. Это непосредственно сбивает ритм сна-бодрствования, и человек вынужден находиться в активно бодрствующем состоянии.

Пожилые люди традиционно испытывают сложности с быстрым засыпанием и сонливостью днем. Связано это с тем же гормоном, который вырабатывается неравномерно из-за недостаточности кровообращения в головном мозге.

Теперь, когда мы объяснили многие закономерности отхода ко сну, вы можете организовать «отбой» с более внимательным отношением к особенностям ваших домочадцев. Старайтесь за час-полтора переходить на спокойные игры с детьми, телевизор и компьютер включайте только с негромким звуком и желательно не смотрите какие-то особенно увлекательные программы и фильмы. Не забудьте особенно внимательно организовать вечерний досуг пожилых родственников. И, наконец, очень важно своевременно начать готовиться ко сну при первых появившихся ощущениях вечерней усталости. Будем надеяться, общесемейная ориентированность на хороший сон поможет вам с вашим близким засыпать в удачное время.

Во сколько должны ложиться спать дети?

Детский сонДетский сон остается предметом разногласий не только у родителей и бабушек. Даже педиатры до сих пор не пришли к единому мнению насчет идеального времени отхода ко сну у ребенка. Одни ратуют за строгое соблюдение режима, другие настаивают на индивидуальном подходе. Общепринятых рекомендаций на этот счет всего две:

1. Раннее укладывание ребенка оказывает благоприятное воздействие на весь его организм. Нервная система детей подвержена контакту с различными раздражителями, зачастую неконтролируемыми – случайно увиденное событие или услышанное слово может произвести на них большое впечатление, повлечь за собой более интенсивный эмоциональный всплеск, чем обычно.

Поэтому при первых проявлениях повышенной усталости ребенку нужно незамедлительно отправляться в кровать, не дожидаясь обычного часа отхода ко сну. В противном случае ребенок может перевозбудиться, успокоить и уложить его потом будет проблематично.

2. Если обычно ребенок засыпал без проблем, а потом постепенно произошел сдвиг рамок засыпания на более позднее время, не нужно этому препятствовать. Укладывайте его на час позже обычного, а освободившееся время посвятите чтению, водным процедурам со средствами, способствующими засыпанию (лосьоны, гели для купания детей, пенки с ароматом ромашки, василька, лаванды). Иначе вы измотаете нервы себе, заставите рыдать не желающего спать малыша… Да, в итоге он уснет.
Но какой ценой?

Итак, несмотря на огромный пласт информации о механизмах регуляции сна, ответ на вопрос, во сколько нужно ложиться спать и когда должны засыпать дети, решается только в индивидуальном порядке. Проявите немного внимания и терпения к себе, к детям и домочадцам, и сон обязательно станет полноценным. А как известно, именно здоровый сон является залогом отличного самочувствия и психологического комфорта.

Бузунов

Источник: FoodLover.Ru

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Когда необходимо ложиться спать?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: