Эффективные диеты для быстрого похудения
Когда нужно вставать утром?

Когда нужно вставать утром?

admin 29 Ноябрь 2016 · 1 comment

Сон

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Когда нужно вставать утром?Если задать нескольким людям вопрос о том, во сколько следует просыпаться утром, то ответы, скорее всего, будут самыми разными. Одни будут говорить, что лучше всего просыпаться с первыми лучами солнца. Вторые вступят с ними спор, утверждая, что вставать необходимо тогда, когда проснешься сам.

В чем-то будут правы и одни, и другие. На самом деле не может быть оптимального часа, наиболее подходящего для пробуждения всего человечества. Для того, чтобы правильно выбрать этот час, нужно учитывать ряд факторов.

Как влияет хронотип на пробуждение?

Под хронотипом человека подразумевают определенный ритм его суточной активности. В зависимости от того, на какое время суток приходится пик активности, выделяют людей трех групп: «голубей», «жаворонков» и «сов».

Ответ на вопрос о том, во сколько нужно вставать утром, во многом зависит от того, к какому конкретному хронотипу относится человек:

  • «Жаворонки» самостоятельно просыпаются на рассвете, обычно в 5 – 6 часов утра. При этом они чувствуют себя хорошо отдохнувшими и полными сил. Им не нужны никакие тонизирующие средства.
  • Кофе с утра

  • «Совы». Если их не будить, то они проснутся не ранее 10 – 12 часов. Именно они жалуются, что так трудно вставать по утрам по будильнику. Для того чтобы полностью проснуться, люди «совы» начинают свой день с употребления крепкого кофе. Однако это им зачастую помогает мало, и сонливость часто сохраняется до полудня.
  • «Голуби». Они достаточно легко просыпаются утром, но несколько позже «жаворонков», примерно в 8 часов. Если нужно вставать утром раньше этого часа, то они делают это без затруднений.

Определить, к какому хронотипу вы относитесь, можно при помощи психологического теста Хорна-Остберга, а также по онлайн-тесту: Тест: сова или жаворонок?

Фазы сна или немного математики

Узнав свой хронотип, вы уже можете приблизительно оценить, в какое время вам лучше просыпаться. Но для более точного определения оптимального времени пробуждения необходимо учитывать фазы сна.

Еще со школы мы знаем, что сон человека состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Обе эти фазы образуют цикл, длящийся от 1,5 до 2 часов.

После засыпания наступает фаза медленного поверхностного сна, переходящая в глубокий сон, во время которого разбудить человека достаточно сложно.

После медленного сна наступает фаза быстрого сна. Ее еще называют парадоксальной. Дело в том, что во время нее происходит активизиция мозга, и организм находится в состоянии, близком к бодрствованию. Однако, несмотря на это, разбудить человека можно с трудом. С завершением быстрого сна заканчивается один цикл и начинается новый, опять с фазы медленного поверхностного сна.

Цикл сна

Когда мы просыпаемся не по звонку будильника, а самостоятельно, то пробуждение обычно происходит в фазе медленного поверхностного сна. Поэтому мы и чувствуем себя хорошо отдохнувшими и полными сил. Однако такое самостоятельное пробуждение возможно только в выходные дни.

В рабочие дни мы встаем не тогда, когда наш мозг готов проснуться, а в четко определенное время. А ведь оно может прийти на фазу быстрого или глубокого сна. В результате не приходится даже мечтать об утренней бодрости.

Планировать время пробуждения следует на время начальной стадии фазы медленного поверхностного сна. И в этом вам поможет математика. Учитывая, что продолжительность каждого цикла составляет 1.5 часа, следует стремиться к тому, чтобы общая продолжительность сна была кратной этим числам.

Немного поэкспериментировав, можно заметить, что стоит вам лечь спать на полчаса раньше – и утром проснуться оказывается значительно проще. Или, наоборот, стоит поставить будильник не на 7 часов, а на 6, и вы просыпаетесь легко, ощущая прилив сил и бодрости.

Полноценный ночной сон должен состоять не менее чем из четырех циклов. Если длительность каждого из них составляет 1,5 часа, то общая продолжительность сна будет 7,5 часов. В таком случае, если вам необходимо проснуться в 7 утра, то спать следует лечь в 22.30. Это обеспечит пробуждение в период между циклами, и оно будет легким. А вот пробуждение в более раннее или позднее время придется либо на фазу быстрого, либо на фазу глубокого сна, и вы будете чувствовать, что совершенно не выспались.

Есть ли эффект от «умных» будильников?

Умный будильникЛюди, которым трудно вставать по утрам, нередко приобретают особые приборы, называемые умными будильниками. Они способны производить анализ некоторых показателей (движения человека во сне, издаваемые им звуки, частота пульса). На основании его результатов они определяют фазу сна и «принимают решение», когда следует будить владельца.

Увы, на самом деле «умные» будильники не могут с большой точностью правильно определить фазу сна. Их погрешность нередко достигает 25%. Поэтому назвать их лучшим решением для определения времени «правильного» пробуждения вряд ли возможно.

Учитываем генетическую потребность во сне!

Для правильного определения наиболее оптимального времени для пробуждения необходимо учитывать и свою индивидуальную потребность во сне. Для основной массы людей она составляет примерно 8 часов. Но также есть и те, кому требуется спать 10 часов и боле. Ну, а некоторым достаточно всего лишь 4-5 часов ночного сна, чтобы чувствовать себя утром полностью отдохнувшими.

Подводя итог, можно сказать, что не существует единого времени пробуждения для всех. Выбирать его следует каждому из нас самостоятельно, учитывая необходимую продолжительность сна, его фазы и, конечно же, свой хронотип.

Бузунов

Источник: FoodLover.Ru

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

База трастовых сайтов 19 Декабрь 2016 в 2:16

Аюрведы нужно вставать до шести утра, и какие существуют закономерности, связанные с нашим самочувствием, жизненным тонусом и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени пробуждения человека.

Ответить

Cancel reply

Отзывы: "Когда нужно вставать утром?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: