Эффективные диеты для быстрого похудения
Кроссфит для похудения

Кроссфит для похудения

admin 11 Август 2015 · 0 comments

Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Кроссфит для похуденияКроссфит – это комплекс тренировок, предназначенный для улучшения состояния тела. Это набор универсальных упражнений, которые могут использоваться для похудения. Кроссфит обладает комплексным воздействием на организм:

- тренирует мышцы;
- сжигает линий жир;
- улучшает подвижность суставов;
- повышает жизненный тонус и самооценку;
- укрепляет сердце и дыхательную систему;
- увеличивает физическую выносливость;
- повышает работоспособность.

Преимущества и недостатки

Кроссфит состоит из силовых упражнений средней – высокой интенсивности. Если ваша цель – похудение, программа обязательно должна включать и кардионагрузки. Впрочем, жир в любом случае не задержится на вашем теле, если вы будете тренироваться хотя бы трижды в неделю, и не забывать при этом о здоровом питании.

Преимущества кроссфита:

  • гибкая система тренировок – упражнения можно менять не в ущерб результату;
  • отсутствие необходимости в специальном оборудовании;
  • работают одновременно все группы мышц, учащается пульс, что способствует ускоренному сжиганию жира.

Недостатки кроссфита:

  • нет нацеленности на конкретный результат;
  • работать нужно на пределе своих возможностей, что в пожилом возрасте может быть опасно для здоровья, в том числе из-за риска получения травмы;
  • нет существенной прибавки к объему мышц, даже если в программе тренировок присутствуют силовые упражнения.

Заметим, что наиболее эффективным кроссфитокажется, если вы будете заниматься под руководством тренера. В противном случае уже через 1-2 недели от начала тренировок вас одолеет лень, и вы перестанете выкладываться на все 100%. Вместе с тем, именно работа на пределе возможностей, до полного изнеможения – это ключ к успешному похудению при помощи кроссфита.

Программа для мужчин

Занимаясь без тренера, вам придется составлять программу тренировок самостоятельно. При этом нужно учитывать:

  • пол;
  • возраст;
  • степень ожирения;
  • наличие заболеваний со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • уровень тренированности;
  • цель тренировок.

Если вы собираетесь использовать кроссфит для похудения, а не для повышения физической силы и выносливости, можно не включать в программу слишком много силовых упражнений. Но в любом случае они должны присутствовать, потому что неотъемлемой частью кроссфита является дикая усталость в мышах после окончания тренировки.

Для мужчин программа может включать следующие упражнения:

  • отжимания от пола;
  • подтягивания на турнике;
  • бег с грузом;
  • бег по ступенькам;
  • упражнения с гантелями;
  • приседания с грузом.

Все нужно делать в максимальном темпе. Каждое упражнение следует выполнять 10-15 раз подряд, с перерывом в 30-60 секунд. В случае бега на длинные дистанции или при использовании других кардионагрузок, можно отдыхать 3-4 минуты. Но в любом случае, старайтесь уменьшить количество затраченного на отдых времени.

Программа для девушек

Девушки обладают куда меньшей физической выносливостью и силой, поэтому имеют полное право составить себе программу тренировок помягче. Но сачковать не стоит! Женщины должны уставать не меньше, чем мужчины. Речь идет лишь о том, что девушкам, особенно страдающим от лишнего веса, хватит и среднетяжелых нагрузок, чтобы ощутить усталость и потерять пару литров пота.

  • бег на длинные дистанции;
  • прыжки со скакалкой;
  • отжимания от пола;
  • приседания с прыжками;
  • тренировки с гантелями.

Выполняйте по 5-10 подходов через минимальные промежутки времени. Делайте упражнения до тех пор, пока мышцы перестанут вам повиноваться. По мере снижения веса и повышения выносливости, можно и нужно увеличивать интенсивность тренировок.

Кроссфит в домашних условиях

Кроссфитом желательно заниматься не в домашних условиях, а в спортзале, где есть снаряды, или хотя бы в парке, где есть возможность пробежать пару-тройку километров. Но заниматься спортом дома – это лучше, чем не заниматься им вовсе. Вы можете выбрать любые упражнения, от которых прошибает пот и вздуваются мышцы.

Рекомендации по повышению эффективности кроссфита для похудения в домашних условиях:

  • тренируйтесь регулярно;
  • занимайтесь до полного изнеможения;
  • не пейте воду во время тренировки;
  • как можно меньше отдыхайте;
  • в разные дни применяйте разные упражнения;
  • в один день выполняйте упражнения на разные группы мышц;
  • перед тренировкой делайте разминку, чтобы избежать травмы;
  • продолжительность каждой тренировки – минимум полчаса.

Вывод

Для похудения кроссфитом лучше заниматься в спортзале, под контролем тренера. Но за неимением возможности или желания тренироваться в группе, можете делать это самостоятельно. Для этой тренировки годятся практически все упражнения, от которых устают мышцы. Занимайтесь регулярно, не забывайте правильно питаться, и от жира на ваших боках вскоре не останется и следа. Следите за своими ощущениями, так как кроссфит может навредить здоровью или стать причиной травмы.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Кроссфит для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: