Эффективные диеты для быстрого похудения
Легкая диета для похудения

Легкая диета для похудения

admin 28 Октябрь 2013 · 0 comments

Диеты,Маложирные диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Легкая диета для похуденияКаждый человек, имеющий проблемы с лишним весом, желает похудеть легко. Без неприятного ощущения голода, без тяжелых физических тренировок, без изменения образа жизни. Подобные мечты, к сожалению, неосуществимы. Если вы любите часто и вкусно покушать, любая диета будет вызвать у вас душевные и физические муки. Но вы можете свести их количество к минимуму, и хотя на легких диетах вы не похудеете так быстро, как на жестких, все-таки лишний вес будет постепенно уходить, и ваша жизнь при этом не превратится в ад.

Главное преимущество легкой диеты состоит в том, что вы практически не будете испытывать чувство голода, но при этом суточное потребление калорий уменьшится, в первую очередь, за счет ограничения жиров. Такой режим питания должен соблюдаться не менее месяца, так как молниеносного результата от легкой диеты ждать не следует. Худеть вы будете медленно, но уверенно, и без жестких ограничений в еде.

Вкусный завтрак

Утром вы можете употреблять любые продукты, которые не содержат большого количества жиров. В том числе, вы можете полакомиться булочками или сладостями. Вы должны соблюдать всего два несложных правила:

  • не переедайте, как только почувствуете, что наелись, немедленно прекращайте трапезу;
  • завтрак не должен включать в себя жирные блюда.

Утро – это наиболее благоприятное время суток для употребления углеводной пищи, в том числе продуктов, содержащих глюкозу в чистом виде. В этот период повышение количества сахара в крови не будет столь критично, как вечером. После ужина, когда вы отправляетесь спать, избыток глюкозы, которая циркулирует в вашей крови, начинает превращаться в жир. А вот утром, когда сразу после еды вы приступаете к работе, учебе или другой активной деятельности, углеводы активно расходуются скелетными мышцами и головным мозгом.

Мы не призываем вас употреблять большое количество сладостей по утрам, а лишь говорим о том, что все суточное количество вредной для фигуры пищи вы должны получить во время завтрака. Так вы отведете душу, и вам будет легче отказаться от легкоусвояемых продуктов в обед и вечером. Естественно, следует знать меру. Нельзя наедаться про запас, иначе этот самый запас отложится у вас на животе в виде жира.

Коротко: разрешена углеводная пища, в том числе сладости; запрещена жирная еда; сразу же после насыщения следует прекратить трапезу, чтобы уменьшить количество поступаемых в организм калорий.

Сытный обед

В обед вам запрещено употреблять быстрые углеводы. Дневной прием пищи должен насытить вас, чтобы о еде вы не помышляли до самого вечера. Но при этом вы не должны перегрузить свой организм лишними калориями. Жирная еда по-прежнему запрещена.

Разрешается белковая пища, а также продукты, содержащие сложные углеводы. Они будут долго усваиваться, поэтому чувство голода не потревожит вас до самого ужина.

Ваш обед должен состоять из диетического мяса (кролик, курица, индейка, телятина) или нежирной рыбы. В качестве гарнира запрещено использовать макароны. Разрешается рис (желательно бурый), злаковые каши, отварной картофель. От десерта следует отказаться. После обеда ваша трудоспособность снизится, обмен веществ замедлится, поэтому глюкозы в крови не должно быть слишком много, иначе она будет откладываться в виде жировых запасов.

Коротко: запрещены простые углеводы и жирная пища; разрешены белки и сложные углеводы.

Низкокалорийный ужин

В вечернее время ограничения в еде самые жесткие, поэтому испытать некоторый дискомфорт вам все-таки придется. Но без этого не обходится ни одна диета, так что терпите. Тем более что чувство голода не будет слишком сильным. На ужин вам разрешается употреблять только сырые овощи (огурцы, помидоры, капуста). Закусить можно небольшим количеством фруктов. Также можно съесть небольшой кусочек мяса или рыбы. Никакой жирной пищи, никаких углеводов – только белок и клетчатка.

Нерастворимые пищевые волокна помогут побороть чувство голода, так как наполнят ваш желудок. Белки будут постепенно расщепляться до аминокислот, всасываться в кровь, а затем взаимодействовать с рецепторами сосудов и посылать в мозг сигналы о насыщении. Во время сна произойдет снижение уровня сахара в крови, и чтобы поддерживать его на достаточном уровне, организму придется расходовать накопленный в печени гликоген. Дальше в ход пойдут жиры, поэтому вы будете худеть.

Коротко: разрешены продукты, которые богаты клетчаткой, а также небольшое количество белковой пищи; запрещены любые углеводы и жиры.

Особенности легкой диеты


Особенности легкой диеты

Эффективность легкой диеты обусловлена несколькими факторами:

  • простые углеводы разрешены только в первой половине дня, когда они наиболее активно утилизируются мышцами и головным мозгом;
  • обед большей частью состоит из белков, которые для фигуры вовсе не опасны;
  • ужин содержит минимальное количество углеводов, что заставляет организм активнее расходовать жировые запасы в ночное время.

Также положительный результат достигается благодаря снижению количества липидов в рационе. Жиры необходимы организму для нормальной жизнедеятельности, причем, не только для удовлетворения энергетических потребностей. Поэтому, не получая достаточного количества липидов с пищей, он будет более активно расходовать собственные запасы.

Жировая масса вашего тела начнет уменьшаться, но для этого вы должны соблюдать легкую диету постоянно, без перерывов, не менее одного месяца. Учитывая, что она не вызывает сильного дискомфорта, вы можете превратить ее в привычку, и тогда проблем с лишним весом у вас не будет никогда. Добившись желаемого результата, не останавливайтесь на достигнутом. Возвращение прежнего режима питания приведет к тому, что вы опять наберете вес, и вновь приступите к поиску легкой диеты для похудения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Легкая диета для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: