Эффективные диеты для быстрого похудения
Летняя диета: меню, отзывы

Летняя диета: меню, отзывы

admin 26 Май 2014 · 0 comments

Диеты,Маложирные диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Летняя диетаЛето – отличное время для того, чтобы сбросить вес. Некоторые так не считают, потому что худеть летом, с их точки зрения, уже «поздно» – пляжный сезон-то уже начался… Однако именно в жаркое время года бороться с лишним весом получается быстрее и легче всего. Во-первых, из-за жары хочется меньше есть и больше пить, во-вторых, происходит естественное ускорение обмена веществ, а в-третьих, летом нам доступны все фрукты, овощи и ягоды, которые являются оптимальными продуктами для диеты. В общем, не грех воспользоваться моментом и привести свое тело в порядок. Это можно сделать разными способами, в том числе и при помощи специальной летней диеты.

Принципы диеты

Вообще, под названием «летняя» мы насчитали с десяток различных диет, но чаще всего применяется вариант, который мы опишем ниже.

Основная «версия» летней диеты представлена низкокалорийным рационом, разделенным на 5 приемов пищи. В составе питания значительная часть отводится фруктам и овощам, кроме того, в нем присутствует достаточное количество белковых продуктов и минимум жира. На вредную пищу (копченое, соленое, мучное, сладости и так далее), конечно же, наложен запрет.

Таким образом, принципы здесь те же, что и у многих других вариантов низкокалорийных диет. Так что и эффект у нее примерно тот же. Соблюдать ее можно от 5 дней и довольно длительное время, за месяц в этом случае можно сбросить до 6-8 кг.

Об этом нигде не упоминается, но если вы собираетесь сидеть на летней диете долго, рацион стоит сделать более щадящим: увеличить его калорийность и содержание в нем жиросодержащих продуктов. Это уменьшит вероятность появления возможных проблем со здоровьем. Правда, надо понимать, что в таком случае похудеть на 6-8 кг вряд ли удастся, успехи будут чуть поменьше.

Меню летней диеты

Завтрак.

Из трех вариантов блюд для завтрака можно выбрать один:

1. 2 небольших кусочка ржаного хлеба с маслом, 1 стакан маложирного молока.
2. 2 хлебца с маслом, чашка кофе с молоком.
3. Овощной салат с добавлением 1 ст.л. сметаны минимальной жирности, банан, чай.

Второй завтрак.

Один-два фрукта. Это могут быть:
1. Апельсины
2. Груши
3. Яблоки

Обед.

Также три варианта меню.

1. Постные щи с яйцом, с добавлением столовой ложки сметаны.
2. 300 граммов картофельного пюре, сырые овощи.
3. 100-150 граммов мяса, птицы или рыбы, сырые овощи (до 300 г).

Полдник.

Овощной салат любого состава, но без добавления картофеля.

Ужин.

На ужин полагается сделать выбор в пользу одного из 4 вариантов.

1. 100 г творога малой жирности
2. 50 г сыра
3. 1 вареное яйцо
4. 2 вареных картофелины.

Помимо этого, на протяжении дня можно пить в объеме 1,5-2 л любые некалорийные напитки: чай, минеральная вода, обычная вода, травяные отвары и настои.

Противопоказания

Как и любая другая диета похожего состава, летняя имеет свои ограничения. Ее не рекомендуется практиковать беременным и кормящим, подросткам, людям с заболеваниями органов пищеварения. Причины просты: низкая калорийность, не идеальная сбалансированность, присутствие в рационе большого количества растительной пищи (последнее может повредить состоянию желудочно-кишечного тракта).

Отзывы и результаты

Как видите, диета довольно сурова, так что при ее соблюдении Вас может беспокоить голод. Некоторые худеющие упоминают о том, что специально планировали ее проведение на самые жаркие дни, чтобы она легче переносилась. И это, кстати, зачастую оказывалось эффективно.

Средние успехи, о которых говорят худеющие, составляют потерю 4,5-5,5 кг в месяц, но люди, приводящие такие цифры, признаются, что им было сложно мириться со скудным рационом. Поэтому иногда они (кто-то чаще, кто-то реже) позволяли себе некие «вольности» наподобие ломтика ветчины, дополнительной порции какого-либо разрешенного блюда или пары конфет.

Далеко не у всех хватает терпения продолжать похудение в течение месяца; чаще всего продолжительность следования летней диете ограничивается 10-14 днями. Притом интересно, что люди, успешно завершившие такой «укороченный» курс похудения, говорят о тех же 4-5 кг. Однако в этой группе худеющих после возвращения к прежнему рациону чаще встречаются жалобы о том, что лишний вес снова вернулся. Таким образом, важно не только добиться результата, но и закрепить его, а для этого нужно держать себя в руках после того, как диета будет завершена.

Говоря об отзывах, нельзя не проигнорировать некоторые жалобы, которые порой предъявляют худеющие. Некоторые говорят о том, что летняя диета уже в конце первой недели начинает сопровождаться слабостью и повышенной утомляемостью. Если это так, налицо недостаток калорий.

Летняя диета предлагает всем худеющим меню с одной и той же калорийностью. Однако потребность в энергии у всех разная. Это зависит от росто-весового показателя, физической активности, пола, индивидуальных особенностей метаболизма. Так что за основу диеты можно взять рекомендуемый рацион, но количественно стоит все же подбирать питание под себя, с учетом нужд организма.

И не только количественно. Клубника, малина, вишня – это и многое другое не «вмещается» в приведенный рацион диеты. Тем не менее, не стоит пренебрегать возможностью насладиться всеми дарами лета, пусть даже те и не предусмотрены меню. Это не изменит общей эффективности летней диеты, но при этом принесет больше пользы Вашему здоровью и больше радости лично Вам!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Летняя диета: меню, отзывы"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: