Эффективные диеты для быстрого похудения
Меню дробного питания для похудения на неделю

Меню дробного питания для похудения на неделю

admin 1 Февраль 2016 · 0 comments

Диеты,Низкокалорийные диеты,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Меню дробного питания для похудения на неделюДробным считается питание, при котором пища употребляется малыми порциями через небольшие промежутки времени. Обычно между трапезами проходит около 3 часов. Дробное питание может ставить перед собой разные цели. В основном оно применяется для похудения или для функциональной разгрузки органов при заболеваниях пищеварительной системы.

Показания для использования дробного питания

Существует масса показаний для применения дробного питания. Это целый ряд заболеваний пищеварительной системы, при которых нарушена функция органов или проходимость желудочно-кишечного тракта. Меню дробного питания назначается при:

  • хроническом панкреатите – для разгрузки поджелудочной железы;
  • после резекции желудка – из-за уменьшения размеров органа большие объемы пищи в нем попросту не помещаются;
  • острая интоксикация – в этом случае при употреблении большого количества еды с высокой вероятностью возникнет рвота;
  • ожирение – дробное питание позволяет уменьшить аппетит, а потому улучшает переносимость диеты;
  • язвенная болезнь желудка – питание малыми порциями многим больным помогает уменьшить болевой синдром.

Существует масса других показаний. Но большинство людей интересуются принципами дробного питания с целью борьбы с избыточным весом, поэтому на этой теме остановимся более подробно.

Особенности меню для похудения

Большинство долгосрочных диет для похудения предусматривают дробный режим питания. Хотя значение такого способа употребления пищи для фигуры часто преувеличивается, в некоторой степени оно действительно увеличивает шансы на похудение. Преимущества дробного питания:

Уменьшение голода. Частое употребление пищи позволяет поддерживать концентрацию в крови питательных веществ на уровне, достаточном для отсутствия сильного голода. Наибольшее значение имеет содержание в плазме крови глюкозы. При ее понижении человек испытывает сильнейший голод, и в этот момент он способен забыть о своей диете.

Уменьшение вероятности срыва. Мотивация – важная часть процесса похудения. Если ее недостаточно, человек проявляет слабость воли и срывается с диеты в первые дни после ее начала. Дробное питание уменьшает такую вероятность. Человеку проще терпеть голод, когда он знает, что до следующей трапезы осталось всего 1-2 часа, а не 4-5 часов, как при трехразовом питании.

Контроль пищевого поведения. При длительных промежутках между трапезами, когда человек испытывает голод и вынужден его терпеть, пищевое поведение может нарушаться. В таком случае вероятность избавления от лишнего веса будет низкой. У человека выработается жадность к еде, появится стремление наедаться впрок. Даже если масса тела снизится, при нарушении пищевого поведения избыточный вес вновь появится после завершения диеты.

Сказки о дробном питании

Дробное питание помогает похудеть, но оно играет лишь вспомогательную роль в этом процессе. Его польза часто преувеличивается. Большинство сайтов о похудении утверждают, что дробное питание:

  • ускоряет метаболизм;
  • очищает организм от токсинов и шлаков;
  • ускоряет переваривание пищи, поэтому организм перестает откладывать жир;
  • улучшает усвояемость пищи;
  • дает возможность получить из еды больше витаминов и минералов;
  • позволяет получить длительный эффект – килограммы не возвращаются;
  • улучшает ночной сон, очищает кожу от прыщей, лечит все болезни.

Это все выдумки. Не стоит рассчитывать на вышеперечисленные эффекты. Улучшение переносимости диеты и коррекция пищевого поведения – это все что вы получите вследствие использования дробного питания.

Недостатки дробного питания

Как и любой другой способ питания, дробный прием пищи имеет свои недостатки:

1. Возможно увеличение калорийности рациона. Некоторые люди начинают питаться слишком часто, и при этом «забывают» о необходимости уменьшения порций. Тем, кто не может вовремя остановиться, лучше питаться трижды в день.

2. Отсутствие возможности дробного питания на работе. Не все люди могут позволить себе слишком часто отвлекаться на еду.

3. Необходимы хотя бы минимальные познания в области диетологии. Нужно уметь считать калории, знать, какие продукты обладают высокой питательной ценностью, а какие можно считать диетическими.

Меню на каждый день

В диетах для похудения, основанных на дробном питании, решающее значение имеет не частота трапез, а общая калорийность суточного рациона. Только если увеличение количества приемов пищи приведет к тому, что общий объем потребляемых калорий снизится, это приведет к похудению. Стоит помнить, что дробное питание – это вспомогательный, а не основной механизм снижения веса.

Особенности меню на каждый день:

  • приемы пищи – через каждые 2-3 часа;
  • всего должно быть от 5 до 8 трапез в сутки;
  • калорийность рациона 200-300 ккал на каждый прием пищи (в зависимости от количества трапез);
  • преимущество следует отдавать продуктам, имеющим больший обмен и меньшую калорийность (овощи, фрукты, каши без жира, вареный картофель);
  • от высококалорийных продуктов нужно отказаться (жирные и сладкие блюда).

Если вы запланировали питание через каждые 3 часа, но по истечению этого времени не ощутили себя голодным, пихать в себя еду через силу не следует. Помните, что чем меньше вы съедите, тем быстрее похудеете. Но страдать от голода, сцепив зубы, тоже не нужно. Не забывайте, что смысл дробного питания состоит в том, чтобы улучшить переносимость диеты.

Меню на неделю от Маргариты Королевой

Маргарита Королева – врач кардиолог, руководитель Центра эстетической медицины в Москве, автор нескольких книг о здоровом питании и похудении. Желающим снизить вес она предлагает сбалансированное низкокалорийное питание и регулярное использование разгрузочных дней. Меню на каждый день должно быть дробным.

Какие продукты туда входят? Это можно узнать их книг Маргариты Королевой. Некоторые из них представляют собой сборник рецептов с обозначением калорийности блюд. Вот один из вариантов меню дробного питания на неделю от Маргариты Королевой:

Понедельник:

  • кефир;
  • четвертинка ананаса;
  • спаржа, куриное филе;
  • суп-пюре;
  • тушеные морепродукты с овощами.

Вторник:

  • чашка творога с ягодами;
  • салат из отварной моркови и нежирной сметаны;
  • отварная рыба;
  • яблоко;
  • яйцо и порция тушеной цветной капусты.

Среда:

  • омлет из одного яйца, зелень;
  • стакан ягод;
  • вареная рыба и гарнир из листьев салата;
  • стакан сока;
  • один запеченный кабачок.

Четверг:

  • вареный рис и овощи;
  • один сладкий перец;
  • порция мяса, спаржа;
  • четвертинка ананаса;
  • грибы и зелень.

Пятница:

  • овсянка с медом и яблоками;
  • стакан сока;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • горсть миндаля;
  • овощное рагу и яйцо всмятку.

Суббота:

  • гречка с луком и морковью;
  • два огурца;
  • куриное филе;
  • горсть сухофруктов;
  • отварная рыба и цветная капуста.

Воскресенье:

  • кабачковые оладьи с йогуртом;
  • фруктовый салат;
  • тушеные овощи, порция мяса;
  • стакан кефира;
  • отварной картофель, салат из огурцов и помидоров.

Вам не обязательно использовать именно это меню. Важна общая калорийность рациона, а не сочетание пищевых продуктов.

Вывод

Дробное питание не гарантирует вам похудение, но облегчит процесс снижения веса. Это происходит за счет уменьшения аппетита, улучшения психологической переносимости диеты, формирования правильных пищевых привычек. Свойства дробного питания в печатных СМИ и интернете обычно преувеличиваются – употребление пищи малыми порциями не ведет к очищению организма от шлаков или ускорению метаболизма. Следуя принципам дробного питания, не стоит забывать, что масса тела снизится только в том случае, если будет уменьшена общая калорийность рациона.

Рекомендуем прочитать по теме: дробная диета для похудения: меню, отзывы

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Меню дробного питания для похудения на неделю"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: