Эффективные диеты для быстрого похудения
Меню для похудения

Меню для похудения

admin 20 Март 2012 · 9 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Меню для похуденияСегодня самый популярный вопрос у девушек (женщин), которые хотят сбросить лишние кг: «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» Встречается великое множество заблуждений, например, про отрицательную калорийность продуктов, про грейпфрут, что он сжигает жиры или гречка якобы способствует похудению. Худеет человек из-за снижения общей калорийности рациона. Конечно, хотелось бы, чтобы в природе существовали такие продукты, от которых худеешь, но, увы, их нет.

Предлагаю сегодня составить меню для похудения, которое будет максимально сбалансированным.

Как разработать меню для похудения?


В меню для похудения не должно быть жестких ограничений. Оно должно быть сбалансированным.
Очень важно питаться так, чтобы не было резких скачков сахара в крови и других процессов которые препятствуют похудению.

Первым делом вычеркиваем простые (быстрые) углеводы из меню, а медленные (сложные) углеводы распределяем равномерно в течении дня.
Важно! После 18 00 убирать углеводы вообще.

Примерное меню для похудения


Первый завтрак:
2 варенных яйца, стакан кефира.

Второй завтрак:
2-3 столовых ложки овсянки на воде, маленькое яблоко, чай без сахара.

Обед:
Овощной бульон 150 г, 150 г куриной грудки (нежирного мяса или рыбы), 2 столовые ложки коричневого риса или гречки, салат из капусты, 1 огурец.

Полдник:
Горсть не соленых орехов: миндаль, грецкие или другие 30-40 г.

Ужин:
150 г нежирной рыбы / мяса, овощной салат.

Второй ужин:
Стакан кефира или пол пачки творога (100 г).

- Если вы занимаетесь спортом, то у вас должно выходить 2-3 г белка в день на 1 кг веса.
- Прием пищи через каждые 2-3 часа, заключительный за 2 часа до сна.
- Так же рекомендуется принимать дополнительно поливитамины.
- Пить в течении дня нужно около 2 литров.
- Из фруктов можно: грейпфрут, ананас, несладкие яблоки.

Как видно из меню, мы убрали все простые углеводы, которые негативно сказываются на похудении. Медленные углеводы присутствуют в рационе и в первой и второй половине дня. В меню достаточно белка для поддержания мышечной массы во время похудения. У нас получилось 6 приемов пищи, т.е. соблюдено важное правило для похудения – это дробное питание. Частое питание «разгоняет» обмен веществ, а значит помогает в похудении. В меню присутствуют полезные жиры, необходимые нашему организму. С таким меню вас не будет мучить чувство голода.

Исходя из вышеперечисленных советов и примерного рациона, вы можете сами попробовать составить меню на неделю.

Придерживаться такой диеты может любой здоровый человек. Если у вас есть хронические заболевания, то перед тем как пробовать такое меню для похудения, проконсультируйтесь с врачом!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Меню для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: