Эффективные диеты для быстрого похудения
Меню для похудения

Меню для похудения

admin 20 Март 2012 · 9 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Меню для похуденияСегодня самый популярный вопрос у девушек (женщин), которые хотят сбросить лишние кг: «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» Встречается великое множество заблуждений, например, про отрицательную калорийность продуктов, про грейпфрут, что он сжигает жиры или гречка якобы способствует похудению. Худеет человек из-за снижения общей калорийности рациона. Конечно, хотелось бы, чтобы в природе существовали такие продукты, от которых худеешь, но, увы, их нет.

Предлагаю сегодня составить меню для похудения, которое будет максимально сбалансированным.

Как разработать меню для похудения?


В меню для похудения не должно быть жестких ограничений. Оно должно быть сбалансированным.
Очень важно питаться так, чтобы не было резких скачков сахара в крови и других процессов которые препятствуют похудению.

Первым делом вычеркиваем простые (быстрые) углеводы из меню, а медленные (сложные) углеводы распределяем равномерно в течении дня.
Важно! После 18 00 убирать углеводы вообще.

Примерное меню для похудения


Первый завтрак:
2 варенных яйца, стакан кефира.

Второй завтрак:
2-3 столовых ложки овсянки на воде, маленькое яблоко, чай без сахара.

Обед:
Овощной бульон 150 г, 150 г куриной грудки (нежирного мяса или рыбы), 2 столовые ложки коричневого риса или гречки, салат из капусты, 1 огурец.

Полдник:
Горсть не соленых орехов: миндаль, грецкие или другие 30-40 г.

Ужин:
150 г нежирной рыбы / мяса, овощной салат.

Второй ужин:
Стакан кефира или пол пачки творога (100 г).

- Если вы занимаетесь спортом, то у вас должно выходить 2-3 г белка в день на 1 кг веса.
- Прием пищи через каждые 2-3 часа, заключительный за 2 часа до сна.
- Так же рекомендуется принимать дополнительно поливитамины.
- Пить в течении дня нужно около 2 литров.
- Из фруктов можно: грейпфрут, ананас, несладкие яблоки.

Как видно из меню, мы убрали все простые углеводы, которые негативно сказываются на похудении. Медленные углеводы присутствуют в рационе и в первой и второй половине дня. В меню достаточно белка для поддержания мышечной массы во время похудения. У нас получилось 6 приемов пищи, т.е. соблюдено важное правило для похудения – это дробное питание. Частое питание «разгоняет» обмен веществ, а значит помогает в похудении. В меню присутствуют полезные жиры, необходимые нашему организму. С таким меню вас не будет мучить чувство голода.

Исходя из вышеперечисленных советов и примерного рациона, вы можете сами попробовать составить меню на неделю.

Придерживаться такой диеты может любой здоровый человек. Если у вас есть хронические заболевания, то перед тем как пробовать такое меню для похудения, проконсультируйтесь с врачом!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 9 comments… }

dasha 10 Май 2012 в 13:03

А можно в меню влючить что-нибудь сладкое?

Ответить

Наташа 28 Май 2012 в 15:55

Я думаю можно, только нужно соблюдать главное правило: умеренность!

Ответить

Anya 4 Июнь 2012 в 18:05

Хорошее меню, я примерно так и питаюсь сейчас.

Ответить

Надя 3 Июль 2012 в 13:28

Достаточно из меню убрать все быстрые углеводы, после 17 00 тоже убрать любые углеводы, урезать жиры и в меню добавить больше белковой пищи, вместо углеводной, то вес обязательно будет снижаться!

Ответить

Anya 27 Февраль 2013 в 18:24

Я из своего меню убрала мучное и почти все сладкое и за 3 часа не ем до сна и бегаю 40 минут. В итоге похудела на 9 кг за 2 месяца. Меню у меня разнообразное, совсем не голодаю, хочу ещё 4 кг сбросить и буду счастлива )))

Ответить

Таня 12 Май 2013 в 19:05

Я в свое время тоже сидела на диете и питалась примерно так,как описано в статье.Такое меню позволит похудеть без вреда для здоровья.Сейчас одна моя коллега худеет,при этом вообще ничего не есть,кроме одного стакана кефира в день.
Мне кажется,такая диета ей не пойдет на пользу.Она этого не понимает и нас слушать не хочет.
Очень важно в любой диете не изнурять себя!

Ответить

Натали 12 Май 2013 в 19:06

По крайней мере в этой диете не имеется тех жестких требований существующих в других рекомендациях по похудению. Здесь нет необходимости все время голодать, поскольку небольшие перекусы в течении дня, а так же последний прием пищи за два часа до сна, позволит нормально перенести все накладываемые ограничения.

Ответить

Юлю 14 Январь 2014 в 17:40

:thanks2 :thanks2 вот она идеальная схема питания-три основных приема пищи и два перекуса.

Ответить

ольга л. 25 Май 2015 в 17:58

Спасибо за статью. А по методу целебного голодания кто- то худел? Слышала, что этот метод позволяет очень быстро килограммы сбросить.

Ответить

Отзывы: "Меню для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: