Эффективные диеты для быстрого похудения
Меню на каждый день для похудения

Меню на каждый день для похудения

admin 3 Декабрь 2012 · 13 comments

Здоровое питание,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Меню на каждый день для похуденияСегодня предлагаю поговорить о том, какие продукты желательно, чтобы были под рукой и лежали в холодильнике, а так же составим меню для похудения на каждый день.

Многие считают, что здоровое питание – это дорого! На самом деле, конечно, это не так…

Яйца, творог, кефир, овсянка, рис, гречка, куриные грудки, минтай и другие продукты стоят дешевле колбас, сосисок, чаев для похудения, … сладостей.

Меню на каждый день для похудения:


Итак, день начинается с завтрака. Хорошим выбором будет каша: гречневая или овсяная. Кашу нужно варить на воде. Потом можете добавить нежирное молоко 0,5 %. Сахар добавлять нельзя, вместо этого добавьте фрукты с низким гликемическим индексом (например: грейпфрут, яблоко) или ягоды (по сезону).
Пить можно чай или кофе без сахара.

Следующий прием пищи через 3 часа – второй завтрак. Хорошим выбором будет творог с низким процентом жирности. В него так же можно добавить немного фруктов.

На обед можно сварить филе курицы / индейки или сделать стейк из лосося. Для гарнира рекомендуется использовать неочищенный рис: черный, бурый. Овощной салат.

На полдник “разрешается” съесть 1-2 киви, яблоко, грушу, апельсин или грейпфрут. Так же хорошим перекусом будет горсть орехов (30 грамм).

На ужин можно опять же съесть 200 грамм говядины, курицы или индейки. К мясу добавить брокколи, горошек или стручковую фасоль.

За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть 150 грамм обезжиренного творога.

Как видно из меню:

  • На завтрак мы потребляем углеводы, чтобы запастись энергией.
  • На второй завтрак мы получаем белковую пищу.
  • На обед и белки и углеводы.
  • А ближе к вечеру на ужин и за 2-3 часа до сна только белковая пища.

Жиров в меню практически нет, поэтому их можно добирать из рыбьего жира в капсулах, он будет способствовать похудению.

И не забывайте пить 1,5 – 2 литра воды в день.

Рекомендуем прочитать по теме: меню для похудения

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Меню на каждый день для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: