Эффективные диеты для быстрого похудения
Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

admin 21 Апрель 2014 · 0 comments

Здоровый образ жизни (ЗОЖ),Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

На этот счет существуют разные мнения. В основном люди не приемлют «промежуточных» вариантов и являются категорическими сторонниками либо ответа «нет», либо «да». Первые доказывают, что во время менструаций спорт однозначно запрещен, потому что «в эти дни даже от физкультуры освобождают», а вторые утверждают, что первые – просто «халявщики», которые слишком себя жалеют и ищут оправдания для своей лени. Якобы они просто не хотят лишний раз подниматься с мягкого дивана и идти в спортзал либо на стадион… В общем, обе позиции не подкреплены никакими разумными доводами и достоверными фактами – только эмоции и собственные предположения. Что ж, разберемся, как на самом деле обстоят дела, и являются ли месячные поводом «откосить» от тренировок.

Что представляет собой менструация?

Менструация – это отторжение слизистой оболочки матки, которое происходит под действием гормонов. Наличие менструаций – один из главных признаков «состоятельности» женского организма.

Каждый месяц матка подготавливается к возможной имплантации эмбриона, иными словами, к беременности. Поэтому ее слизистая оболочка (эндометрий) постепенно разрастается, становится все более «толстой», в ней увеличивается количество сосудов. Это необходимо для того, чтобы обеспечить ожидаемому эмбриону достойный запас питательных веществ.

Примерно через неделю после овуляции (выхода из яичников яйцеклетки), которая приходится примерно 10-14 день цикла, состояние слизистой оптимально для развития плодного яйца. Это 5-6-миллиметровый слой отлично кровоснабжаемых эпителиальных клеток.

Если беременность не наступает, эндометрий продолжает разрастаться. В конце концов, клеток в нем становится настолько много, что сосуды матки просто теряют способность их питать. Поэтому слизистая отторгается; при этом «рвутся» сосуды, и возникает кровотечение. Собственно, это и есть менструация.

Описание процесса выглядит довольно мрачно и неприятно, но уже с первого дня месячных организм вновь «берется за старое» и опять начинает оптимистично готовиться к возможной беременности. Запускаются активные процессы регенерации (восстановления), и месячные прекращаются.

Всеми циклическими изменениями управляют гормоны: в начале цикла (примерно 2 недели с первого дня менструации) в организме увеличивается содержание эстрогенов, а во второй половине возрастает уровень прогестерона. О том, что все это означает – ниже.

Что происходит в организме при месячных, и как это отражается на спортивных достижениях?

Итак, на протяжении менструаций тело женщины переживает довольно масштабные перемены, что сопровождается изменениями самочувствия и реакции на физические нагрузки.

Гормональная буря. Высокое содержание в крови прогестерона сменяется нарастанием уровня эстрогенов. Прогестерон вызывает накопление в организме жидкости, это улучшает растяжимость тканей. Вместе с тем, на фоне его высокого содержания происходит релаксация мышц, в результате чего снижается выносливость и физическая сила. По этой причине в первые 1-2 дня месячных, пока эстрогенов мало, а прогестерона много, спринтерские и силовые нагрузки воспринимаются женщинами хуже, чем обычно. А вот упражнения на растяжку, наоборот, удаются лучше.

К 3-4 дню слабость, вызванная гормональной бурей, уменьшается. Эстрогены нарастают, а они – своеобразные гормоны-анаболики.

Кровопотеря. Практически все интернет-ресурсы твердят о том, что в период менструаций происходит потеря крови, поэтому у женщины понижается уровень гемоглобина, а значит, ткани получают меньше кислорода. На этом основании некоторые советуют отказаться от нагрузок или делать гимнастику по типу «два притопа, три прихлопа».

Однако все это не совсем правильно. Во-первых, женский организм генетически приспособлен к кровопотере. Если Вы когда-нибудь были на пунктах забора крови, то видели, что среди доноров в обморок после кровосдачи падают в основном мужчины. Во-вторых, кровопотеря не так велика, как кажется. В среднем она составляет 80-100 мл за все время месячных. Для организма это практически незаметно, и на показателях гемоглобина почти не отражается.

Другое дело, если у женщины обильные менструации или, тем более, нарушения цикла, при которых менструации протекают длительно. Здесь щадить себя действительно нужно. Но в остальных случаях, если нагрузка переносится хорошо, это не является необходимостью.

Плохое самочувствие. Кто-то абсолютно адекватно чувствует себя в любой день цикла, а для кого-то месячные становятся чуть ли не трагедией. Изменения гормонального фона, некоторые особенности организма и наличие так называемой альгодисменореи (болезненных менструаций) могут обеспечить женщине незабываемые «критические дни».

Некоторые девушки на протяжении всего времени менструации (сильнее в первые дни) жалуются на головную боль, тошноту, плохое настроение, выраженные боли в животе, слабость, головокружение. Является ли все это противопоказанием к физической нагрузке? Безусловно, да. При плохом самочувствии тренировка на пользу не пойдет и будет только мучением.

Итак, можно или нельзя?

Надеемся, по содержанию предыдущего раздела Вы поняли, что однозначного ответа здесь нет, определять возможность занятий спорта при месячных надо индивидуально.

Женщине нельзя переносить нагрузки или надо планировать их в щадящем режиме, если:

  • менструации обильные;
  • они сопровождаются болями в животе и общим плохим самочувствием.

В остальных случаях можно заниматься умеренно интенсивными тренировками, ничего страшного не случится. Вон, профессиональные спортсменки никогда не просят освободить их от занятий и соревнований, если у них «не те» дни. И ничего…

Еще один важный момент. Многие интернет-ресурсы содержат информацию о том, что во время месячных нельзя практиковать упражнения на брюшной пресс, так как это может усилить кровотечение и неприятные ощущения в животе. Если в Вашем случае они сопровождаются такими «побочными эффектами», от них и правда лучше на время отказаться.

Но мы бы советовали Вам больше опасаться упражнений на ягодицы и бедра. Дело в том, что мышцы задней группы бедра опосредованно связаны со связками маточных труб. Поэтому при активной ходьбе, беге, отведениях ног назад, глубоких приседаниях трубы натягиваются, а это «тревожит» матку и может вызывать появление спастических болей в животе и усиление кровотечения.

Будем надеяться, этот пост помог Вам ответить на вопрос: «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» Адекватно планируйте расписание спортивных занятий, прислушивайтесь к своим ощущениям во время и после тренировок, выбирайте «правильные» упражнения, и менструации не помешают Вам поддерживать себя в форме и вести активную жизнь.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Можно ли заниматься спортом во время месячных?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: