Эффективные диеты для быстрого похудения
Настоящая диета клиники Майо

Настоящая диета клиники Майо

admin 6 Июнь 2012 · 7 comments

Диеты,Здоровое питание

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

клиника МайоБыло забавно находить абсолютно противоречивую информацию по данной диете. Сразу встречаешь разные варианты питания и все скрываются под названием «диета клиники Майо». Однако потом из текста выясняется, что рецепты «волшебных» жиросжигающих супов не имеют никакого отношения к данному лечебному учреждению. Да и к «сжиганию» жира они относятся очень условно. Другие сайты заявляют, что данная диета требует избыточного употребления яиц и салатов, третьи – что её неизменным элементом является грейпфрут, а четвёртые вообще сообщают, что нет такой диеты.

Но настоящая диета клиники Майо всё-таки существует! Чтобы понять, как к ней относиться, начнём с самого учреждения.

Клиника Майо (Mayo Clinic) является крупным некоммерческим лечебным учреждением в США, филиалы которого расположены в Миннесоте, Аризоне и Флориде. Лечебный профиль у клиники очень широкий: в её составе есть отделения, занимающиеся лечением болезней сердца, почек, печени, гастроэнтерологией, трансплантологией, психиатрией, детскими болезнями, неврологией, есть даже центр спортивной медицины и так далее. Специалисты клиники занимаются и лечением ожирения. Общие рекомендации врачей по питанию (под названием диета клиники Майо) для снижения веса размещены на официальном сайте клиники. Данному плану питания очков добавляет ещё и то, что специалисты предупреждают, что это не просто диета, а новый образ жизни.

Настоящая диета клиники Майо


Цель диеты – помочь снизить вес и найти подходящий вариант питания, который поможет поддерживать себя в форме всё время и получать удовольствие от еды. Диета учит выбирать здоровые виды питания и его правильные порции. Чтобы помочь в этом, врачи клиники разработали собственную Пирамиду здорового веса (ниже будет картинка пирамиды).

Детали диеты клиники Майо


диета клиники МайоДиета клиники Майо базируется на исследованиях и клиническом опыте, на основе которых была в 2010 году выпущена целая книга с таким же названием. Там в деталях описаны рекомендации по питанию и образу жизни, примеры меню и другие важные вопросы. Настоящая диета клиники Майо утверждает, что для постоянного поддержания нормального веса важно концентрировать внимание не только на том, что вы едите, но и на общем состоянии вашего здоровья и жизни. И это ещё один положительный аргумент в пользу данной диеты. Кроме того, эти рекомендации по питанию можно приспосабливать под индивидуальные нужды каждого. То есть это не универсальная строгая диета с одним набором продуктов для любого человека и любого типа ожирения. И это ещё один плюс.

Диета клиники Майо делится на 2 основные части:

Непосредственно похудение. В течение первых 2-х недель, происходит похудение на 2,7-4,5 килограммов. В этот период необходимо обратить внимание на привычки и образ жизни. Предлагается выучить и начать придерживаться 5 здоровых привычек и отказаться от 5 вредных. Эта часть программы похудения включает также добавление 30 минут физической активности в день. Можно делать зарядку или заниматься спортом, танцами по 30 минут в день, а можно 2 раза по 15 минут в день.

Удержание достигнутых результатов. Вторая часть диеты не имеет чёткой продолжительности. В этот период вы продолжаете учиться правильно подходить к выбору еды, размеру порции, времени приёма пищи и так далее. Постепенная потеря веса продолжается (уходит от 0,5 до 1 кг в неделю) до момента, пока вы не достигаете своего целевого веса. Принимая и соблюдая здоровый образ жизни в дальнейшем, вы сможете постоянно поддерживать нормальный вес.

Для удобства худеющих специалисты клиники разработали Пирамиду здорового питания.

Пирамида наглядно показывает пропорции продуктов: чего должно быть больше, а чего меньше в питании. То, что находится в основании, можно употреблять в больших объёмах, а к вершине – рекомендуемое количество продуктов в суточной диете уменьшается. В основании пирамиды фрукты и овощи, чуть выше углеводы, над углеводами белки и молочные продукты, ещё выше (значит ещё меньшее разрешённое количество) – жиры и на самой верхушке пирамиды находятся сладости. Принцип – есть больше продуктов, находящихся в основании, и меньше тех, что ближе к вершине.
диета клиники Майо (пирамида здорового веса)
Рекомендованная частота ежедневного употребления:

Группы продуктов и нагрузки

Рекомендации по количеству в день

Сладости

До 75 калорий в день

Жиры

Разрешено присутствие в 3-5 блюдах в день

Белки / молочные продукты

Разрешено употреблять от 3 до 7 раз в день

Углеводы

Разрешено от 4 до 8 раз в день

Фрукты

Не ограничено (минимум 3 раза в день)

Овощи

Не ограничено (минимум 4 раза в день)

Физическая активность

Ежедневно

Имеется в виду, что в одном приёме пищи одновременно могут присутствовать и овощи, и белки. То есть эти продукты нужно сочетать между собой в разных блюдах. Вы можете удивиться: где же чёткие рецепты, пошаговые инструкции и количество тарелок супа, которые разрешается съесть в день. Всё просто: лучшая диета – это не строгая диета, учитывающая индивидуальные особенности и потребности организма, которая должна стать привычкой.

Здоровая пища и здоровые порции

Принцип питания – малое количество калорий в больших объёмах пищи. Именно поэтому в основании пирамиды питания находятся овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Количество употреблённых в день калорий должно быть не ниже 1200 калорий. Это суточная норма. Вашу индивидуальную потребность в калориях с учётом вашего рода деятельности, возраста, обмена веществ и образа жизни лучше рассчитать с помощью врача-диетолога с использованием специальных таблиц. И составить собственное меню исходя из них.

Физическая активность

Если вы активны, то тело использует калории в качестве энергии, перерабатывая и используя то, что вы съели. Если вы живёте в гиподинамии, то калориям тратиться просто некуда. Поэтому важно сделать физические упражнения такой же ежедневной привычкой, как чистка зубов, расчёсывание и, конечно, еда. Общее время на зарядку должно составлять не менее 30 минут в день. К полезной физической активности относится и интенсивная ходьба в течение 20-30 минут (во время прогулок, с работы и на работу).

Преимущества диеты клиники Майо:


- постепенное похудение, без резких потерь в весе, которые небезопасны для здоровья;
- выработка привычки к здоровому образу жизни, а значит профилактика многих других болезней (диабета, болезней печени, сердца и пищеварительной системы, и др.);
- возможность постоянно контролировать и удерживать результат на протяжении всей жизни;
- безопасность – диета не имеет жёстких ограничений, не пропагандирует однообразность питания, а просто делает упор на снижение калорийности пищи за счёт менее полезных составляющих («быстрых» углеводов и насыщенных жиров);
- поэтому такое питание не вызовет гиповитаминоза и острой нехватки минералов.

Недостатки диеты клиники Майо:


- употребление слишком большого количества фруктов может вызвать временный подъём глюкозы в крови. Поэтому, если вы страдаете диабетом, то посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать диету.

Вывод

Таким образом, диета клиники Майо – это не конкретный список «можно и нельзя», это рекомендации по образу жизни, которые позволят вам перестроиться раз и навсегда, вести здоровый образ жизни, поддерживать нормальный вес, а не страдать от жёстких ограничений и срываться при первой возможности. Именно такие гибкие подходы к питанию и являются наиболее эффективными для снижения веса.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 7 comments… }

Ира 25 Июнь 2012 в 13:34

Спасибо за информацию!
Я часто натыкалась как раз на различные рецепты жиросжигающих супов от клиники Майо, которые к ней не имеют отношения. Английский плохо знаю, поэтому официальный сайт клиники Майо (mayoclinic.org) мне мало что сказал бы ))
Буду теперь знать из чего состоит диета Майо.

Ответить

Мая 28 Июнь 2012 в 9:23

+1 тоже на всякую фигню натыкалась. Вот здесь похоже все на правду, что клиника Майо давала такие рекомендации. А то как-то сомнительно, что клиника рекомендует “жиросжигающие” супы…

Ответить

Маша 14 Февраль 2013 в 9:47

Уже не первый раз слышала про какую-то диету от клиники Майо, теперь понятно, что это обычное здоровое питание, а не ограничения.

Ответить

Даша 22 Февраль 2013 в 21:45

Спасибо, теперь все ясно, а то натыкалась на название “диета клиники Майо” и не понятно, как клиника советует ограничивать себя в еде и есть какой-то суп ))

Ответить

Anya 27 Февраль 2013 в 18:20

Зашла на сайт клиники Майо, там оказывается много полезный информации есть о здоровье!

Ответить

Ольга 7 Май 2013 в 14:35

Очень интересно – клиника Майо позиционирует себя, как лечебное заведение, которое направлено именно на то, что бы помочь человеку вылечить его проблемы (в том числе, и ожирение), а не просто дать ему рецепт на пилюли или направление на липосакцию. Понравился тезис о том, что нужно контролировать, что и сколько Вы едите – это должно быть ключевой фразой многих полных людей.

Ответить

Евгений 7 Май 2013 в 14:55

Не удивительно, что диета клиники Майо эффективна, ведь находится она в Америке, – стране, где даже первоклассники начинают активно толстеть. Значит, страна уже знакома с проблемой и знает, как успешно бороться. С одной стороны, это правильно постоянно подстраиваться под состояние и уровень здоровья человека, с другой – худеющему без дополнительной помощи это сделать достаточно трудно. Поэтому процесс сброса лишнего веса и проходит в самой клинике Майо, под надзором специалистов.

Ответить

Отзывы: "Настоящая диета клиники Майо"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: