Эффективные диеты для быстрого похудения
Настоящая диета клиники Майо

Настоящая диета клиники Майо

admin 6 Июнь 2012 · 7 comments

Диеты,Здоровое питание

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

клиника МайоБыло забавно находить абсолютно противоречивую информацию по данной диете. Сразу встречаешь разные варианты питания и все скрываются под названием «диета клиники Майо». Однако потом из текста выясняется, что рецепты «волшебных» жиросжигающих супов не имеют никакого отношения к данному лечебному учреждению. Да и к «сжиганию» жира они относятся очень условно. Другие сайты заявляют, что данная диета требует избыточного употребления яиц и салатов, третьи – что её неизменным элементом является грейпфрут, а четвёртые вообще сообщают, что нет такой диеты.

Но настоящая диета клиники Майо всё-таки существует! Чтобы понять, как к ней относиться, начнём с самого учреждения.

Клиника Майо (Mayo Clinic) является крупным некоммерческим лечебным учреждением в США, филиалы которого расположены в Миннесоте, Аризоне и Флориде. Лечебный профиль у клиники очень широкий: в её составе есть отделения, занимающиеся лечением болезней сердца, почек, печени, гастроэнтерологией, трансплантологией, психиатрией, детскими болезнями, неврологией, есть даже центр спортивной медицины и так далее. Специалисты клиники занимаются и лечением ожирения. Общие рекомендации врачей по питанию (под названием диета клиники Майо) для снижения веса размещены на официальном сайте клиники. Данному плану питания очков добавляет ещё и то, что специалисты предупреждают, что это не просто диета, а новый образ жизни.

Настоящая диета клиники Майо


Цель диеты – помочь снизить вес и найти подходящий вариант питания, который поможет поддерживать себя в форме всё время и получать удовольствие от еды. Диета учит выбирать здоровые виды питания и его правильные порции. Чтобы помочь в этом, врачи клиники разработали собственную Пирамиду здорового веса (ниже будет картинка пирамиды).

Детали диеты клиники Майо


диета клиники МайоДиета клиники Майо базируется на исследованиях и клиническом опыте, на основе которых была в 2010 году выпущена целая книга с таким же названием. Там в деталях описаны рекомендации по питанию и образу жизни, примеры меню и другие важные вопросы. Настоящая диета клиники Майо утверждает, что для постоянного поддержания нормального веса важно концентрировать внимание не только на том, что вы едите, но и на общем состоянии вашего здоровья и жизни. И это ещё один положительный аргумент в пользу данной диеты. Кроме того, эти рекомендации по питанию можно приспосабливать под индивидуальные нужды каждого. То есть это не универсальная строгая диета с одним набором продуктов для любого человека и любого типа ожирения. И это ещё один плюс.

Диета клиники Майо делится на 2 основные части:

Непосредственно похудение. В течение первых 2-х недель, происходит похудение на 2,7-4,5 килограммов. В этот период необходимо обратить внимание на привычки и образ жизни. Предлагается выучить и начать придерживаться 5 здоровых привычек и отказаться от 5 вредных. Эта часть программы похудения включает также добавление 30 минут физической активности в день. Можно делать зарядку или заниматься спортом, танцами по 30 минут в день, а можно 2 раза по 15 минут в день.

Удержание достигнутых результатов. Вторая часть диеты не имеет чёткой продолжительности. В этот период вы продолжаете учиться правильно подходить к выбору еды, размеру порции, времени приёма пищи и так далее. Постепенная потеря веса продолжается (уходит от 0,5 до 1 кг в неделю) до момента, пока вы не достигаете своего целевого веса. Принимая и соблюдая здоровый образ жизни в дальнейшем, вы сможете постоянно поддерживать нормальный вес.

Для удобства худеющих специалисты клиники разработали Пирамиду здорового питания.

Пирамида наглядно показывает пропорции продуктов: чего должно быть больше, а чего меньше в питании. То, что находится в основании, можно употреблять в больших объёмах, а к вершине – рекомендуемое количество продуктов в суточной диете уменьшается. В основании пирамиды фрукты и овощи, чуть выше углеводы, над углеводами белки и молочные продукты, ещё выше (значит ещё меньшее разрешённое количество) – жиры и на самой верхушке пирамиды находятся сладости. Принцип – есть больше продуктов, находящихся в основании, и меньше тех, что ближе к вершине.
диета клиники Майо (пирамида здорового веса)
Рекомендованная частота ежедневного употребления:

Группы продуктов и нагрузки

Рекомендации по количеству в день

Сладости

До 75 калорий в день

Жиры

Разрешено присутствие в 3-5 блюдах в день

Белки / молочные продукты

Разрешено употреблять от 3 до 7 раз в день

Углеводы

Разрешено от 4 до 8 раз в день

Фрукты

Не ограничено (минимум 3 раза в день)

Овощи

Не ограничено (минимум 4 раза в день)

Физическая активность

Ежедневно

Имеется в виду, что в одном приёме пищи одновременно могут присутствовать и овощи, и белки. То есть эти продукты нужно сочетать между собой в разных блюдах. Вы можете удивиться: где же чёткие рецепты, пошаговые инструкции и количество тарелок супа, которые разрешается съесть в день. Всё просто: лучшая диета – это не строгая диета, учитывающая индивидуальные особенности и потребности организма, которая должна стать привычкой.

Здоровая пища и здоровые порции

Принцип питания – малое количество калорий в больших объёмах пищи. Именно поэтому в основании пирамиды питания находятся овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Количество употреблённых в день калорий должно быть не ниже 1200 калорий. Это суточная норма. Вашу индивидуальную потребность в калориях с учётом вашего рода деятельности, возраста, обмена веществ и образа жизни лучше рассчитать с помощью врача-диетолога с использованием специальных таблиц. И составить собственное меню исходя из них.

Физическая активность

Если вы активны, то тело использует калории в качестве энергии, перерабатывая и используя то, что вы съели. Если вы живёте в гиподинамии, то калориям тратиться просто некуда. Поэтому важно сделать физические упражнения такой же ежедневной привычкой, как чистка зубов, расчёсывание и, конечно, еда. Общее время на зарядку должно составлять не менее 30 минут в день. К полезной физической активности относится и интенсивная ходьба в течение 20-30 минут (во время прогулок, с работы и на работу).

Преимущества диеты клиники Майо:


- постепенное похудение, без резких потерь в весе, которые небезопасны для здоровья;
- выработка привычки к здоровому образу жизни, а значит профилактика многих других болезней (диабета, болезней печени, сердца и пищеварительной системы, и др.);
- возможность постоянно контролировать и удерживать результат на протяжении всей жизни;
- безопасность – диета не имеет жёстких ограничений, не пропагандирует однообразность питания, а просто делает упор на снижение калорийности пищи за счёт менее полезных составляющих («быстрых» углеводов и насыщенных жиров);
- поэтому такое питание не вызовет гиповитаминоза и острой нехватки минералов.

Недостатки диеты клиники Майо:


- употребление слишком большого количества фруктов может вызвать временный подъём глюкозы в крови. Поэтому, если вы страдаете диабетом, то посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать диету.

Вывод

Таким образом, диета клиники Майо – это не конкретный список «можно и нельзя», это рекомендации по образу жизни, которые позволят вам перестроиться раз и навсегда, вести здоровый образ жизни, поддерживать нормальный вес, а не страдать от жёстких ограничений и срываться при первой возможности. Именно такие гибкие подходы к питанию и являются наиболее эффективными для снижения веса.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:
Cancel reply

Отзывы: "Настоящая диета клиники Майо"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: