Эффективные диеты для быстрого похудения
Оксисайз – дыхание для похудения

Оксисайз – дыхание для похудения

admin 24 Апрель 2013 · 1 comment

Гимнастика для похудения,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Оксисайз - дыхание для похудения Многие женщины даже не подозревают о том, что бодифлекс и оксисайз отделились от пилатеса, так что по сути, перед нами очередное направление системы упражнений, созданной когда-то Йозефом Пилатесом. Здесь во главу ставится дыхание. Стоит отметить, что издавна дыхание являлось ключевым фактором во время выполнения тех или иных упражнений. Система оксисайз основывается на насыщении тканей организма кислородом. Правильные процессы дыхания отлично справляются и с обратной функцией – удалением двуокиси углерода. Несмотря на все вышеизложенное, многие дилетанты-инструктора продолжают разделять бодифлекс и оксисайз, хотя в обеих дисциплинах основная работа приходится на нашу дыхательную систему. Однако стоит отметить, что большинство тренингов по бодифлексу предполагают временную задержку дыхания в тех или иных движениях. Мы считаем такой метод в корне неверным. Позже вы узнаете почему, ну а пока ознакомьтесь с базовой теорией.

Сразу хотелось бы поговорить о действенности дыхания для похудения. Вы должны отдавать себе отчет в том, что одно лишь дыхание вам не поможет. Похудение требует к себе повышенного внимания. Мы уже не раз говорили вам о важности правильного питания и хорошего отдыха, в частности – сна. Что касается дыхательных упражнений, то безусловно, этот процесс является одним из ключевых во всей жизнедеятельности человека, однако не следует ждать от него волшебных результатов. Несмотря на то, что дыханию уделяется огромное внимание в таких видах фитнеса и спорта как йога, пилатес, тяжелая атлетика, единоборства и т.п., снизить лишний процент жира, занимаясь собой лишь 15 минут в день, увы – не выйдет.

Программа оксисайз позиционируется, прежде всего, в качестве инструмента против стресса. Ваша цель – релаксация, ну а сжигание жира и прочие эффекты являются приятными бонусами. Вот почему мы рекомендуем вам совмещать эту разновидность пилатеса с регулярными занятиями фитнесом или любым другим видом спорта. Именно в такой комбинации вы быстро получите желаемый результат.

Дыхание для похудения основывается на нескольких фундаментальных принципах:

1. Боковое дыхание.

Под данным термином подразумевается так называемое межреберное дыхание, которое осуществляется благодаря непосредственному расширению грудной клетки при условии сохранения напряжения в мышцах живота, как на вдохе, так и на выдохе. По сути, этот вид дыхания не имеет ничего общего с привычным повседневным. Здесь диафрагма не опускается, так как пресс держит легкие в небольшом напряжении.

Как правило, все упражнения предполагают именно боковое дыхание, так как оно позволяет сохранять нагрузку в мышцах живота. Однако это вовсе не означает, что вы должны всегда дышать согласно такой схеме. Обычный диафрагменный (брюшной) тип дыхания ничем не хуже, однако во время тренировок наиболее предпочтителен именно боковой.

2. Ритмическое дыхание.

Тут все просто: ваша цель – знать в какой фазе движения нужно делать вдох, а в какой – выдох. Именно на этом принципе построена большая часть упражнений системы оксисайз. Многие девушки при занятиях фитнесом или пилатесом умышленно задерживают дыхание. Это не правильно, даже несмотря на то, что бодифлекс во многом основывается на этой схеме. Дело в том, что намеренное сокращение входящего кислорода ведет к повышению артериального давления. Любой разумный вид спорта, в том числе пилатес подразумевает сильный выдох в точке наибольшего физического напряжения.

Стоит отметить, что каждое упражнение обладает своей структурой дыхания, и по сути, именно она задает ритм вашим движениям.

3. Динамичное дыхание.

В последнее время этот принцип потерял былую популярность. Дело в том, что данная схема предполагает прерывистые вдохи и выдохи, которые нужны только при занятиях единоборствами. Как правило, большинство девушек выбирают более безопасные виды физической нагрузки, такие как аквааэробику, плавание или пилатес. В них вы не нуждаетесь в такой «небрежной» системе вдохов-выдохов.

Тренинг и упражнения


Итак, система оксисайз предполагает непрерывную 15-ти минутную нагрузку в день. Ее можно выполнять в любое время суток, как вечером, так и утром. Стоит отметить, что большинство девушек используют оксисайз-систему сразу после зарядки для похудения. Всего должно быть 15 упражнений, каждое из которых длится лишь минуту. Как вы уже догадались, никаких отдыхов между упражнениями не будет. Тут все просто: начав выполнять первое упражнение, вы уже не останавливаетесь. Не забудьте установить таймер на своем телефоне. Мы расскажем вам о семи самых продуктивных, остальные движения должны быть заимствованы из бодифлекса с поправкой на дыхание.

1. Прямая позиция.

Расставьте ноги на ширине плеч, или немного уже. Выпрямите спину и поднимите подбородок. Слегка согните ноги в коленях и статически напрягите ягодичные мышцы. Руками удерживайте свою талию. Медленно вдохните и втяните внутрь мышцы живота. При этом вы должны задать им так называемое пиковое сокращение. Не расслабляя пресс, начните выполнять глубокие вдохи-выдохи.

2. Наклонная позиция – левая.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине таза. Поднимите левую руку вертикально вверх, над головой. Слегка согните колени. Начните тянуться вверх и немного в сторону опущенной руки. При этом не отрывайте ноги от пола, старайтесь мысленно растянуть ваши легкие. Перед тем как начать движение напрягите мышцы живота и не расслабляйте их до конца сета.

3. Наклонная позиция – правая.

Идентичное упражнение, которое необходимо выполнить с поправкой на другую руку.

4. Плечевой пояс.

Выпрямите позвоночник. Отведите руки назад, взяв ладони в «замок». Представьте, будто пытаетесь подтянуться после долгого сна. Напрягите мышцы живота и начните отводить плечи назад. При этом руки следует тянуть в ту же сторону. Параллельно с этим вам необходимо начать выпячивать грудь, это заставит легкие работать в более активном режиме.

5. Неваляшка.

Поставьте ноги на ширине вашего плечевого пояса, слегка согните их в коленях. Выпрямите спину. Удерживайте голову в одну линию с туловищем. Взгляд направьте вперед. Мощно уприте ступни в пол. Не прерывая их касание с поверхностью, начните тянуть торс и ноги в сторону. В критической точке сразу же начинайте движение в противоположную сторону. Главным условием является фиксированная стартовая позиция. Мышцы живота здесь напрягаются лишь в «лайт» режиме.

6. Мышцы груди.

Выпрямите спину. Расставьте ноги на ширине плеч. Взгляд направьте вперед. Сведите слегка согнутые руки перед собой на уровне груди. Соприкоснитесь ладонями и не разъединяйте их в течение всего упражнения. Напрягите мышцы живота и начните мысленно сокращать мышцы груди, не забывая при этом правильно дышать.

7. Дыхательные приседания.

Расставьте ноги шире ваших плеч. Носки разверните наружу. Выпрямите спину. Взгляд направьте вверх. Медленно опуститесь в положение полу приседа. Данное движение выполняется за счет сгибания коленей и отведения таза назад. В нижней точке ваши бедра должны быть практически параллельны полу.

Выполняйте глубокий вдох во время приседания. Опустившись вниз, сделайте глубокий выдох-вдох. Лишь после этого на новом выдохе начните подниматься кверху. Без паузы начните новое повторение.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Дарья 7 Май 2013 в 8:40

Занималась бодифлексом, наша тренер давала нам и несколько упражнений из оксисайза – непросто следить за дыханием, скажу я вам. И не каждый человек по характеру подходит для подобных занятий. Мне раньше нравилось что-то более динамичное – аэробика, шейпинг и т.п., а с возрастом потянуло на йогу и иже с ними.

Ответить

Отзывы: "Оксисайз – дыхание для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: