Эффективные диеты для быстрого похудения
Орехи. Полезные свойства орехов и калорийность

Орехи. Полезные свойства орехов и калорийность

admin 26 Февраль 2013 · 2 comments

Здоровое питание,Калорийность продуктов питания,Полезные продукты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Орехи – это белковое спасение для вегетарианцев или людей, которые соблюдают пост. Здоровый перекус, украшение для блюда, сильная подпитка для мозга. Отлично! Но все мы знаем, что орехи калорийны, поэтому встает вопрос, а какое количество орехов сможет выдержать наша талия? Худеющие, должны отнестись к этому полезному лакомству с осторожностью! Предлагаем вашему вниманию подборку орехов, с описанием их полезных и питательных свойств. Также обратите внимание на калорийность 1 порции – 30 грамм, именно столько рекомендуется съедать за день орехов (худеющим хватит и 20 г).

Полезные свойства миндаля и калорийностьМиндаль

Полезные свойства
В состав миндаля входит большое количество железа, кальция, витамина Е, рибофлавина, клетчатки, фосфора, магния и марганца.

  • Понижает уровень холестерина в крови.
  • Помогает в борьбе с лишним весом, в сочетании с низкокалорийной диетой: снижает содержание жира в организме и кровяное давление.
  • Один из самых питательных орехов, если рассматривать количество питательных веществ для организма в расчете на 1 ккал или грамм.
*1 порция (30 г)* *23 ореха* *163 ккал* *14 г жиров* *6 г белка* *3,5 г клетчатки*

***

Полезные свойства фисташек и калорийностьФисташки

Полезные свойства
В состав фисташек входит большое количество клетчатки, витамина В6, тиамина, меди, фосфора и марганца.

  • В них нет холестерина.
  • Содержится большое количество мононенасыщенных жиров, которые помогают поддерживать сердце в здоровом состоянии.
  • Помогают укрепить иммунную систему.
*1 порция (30 г)* *49 орехов* *161 ккал* *13 г жиров* *6 г белка* *3 г клетчатки*

***

Полезные свойства грецких орехов и калорийностьГрецкие орехи

Полезные свойства
В состав грецких орехов входит большое количество витамина В6, магния, фосфора, меди, марганца и селен.

  • Высокое содержание мононенасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Также омега-3 жирные кислоты помогают в борьбе с депрессией и артритом.
*1 порция (30 г)* *7 орехов* *173 ккал* *17 г жиров* *7 г белка* *2 г клетчатки*

***

Полезные свойства бразильского ореха и калорийностьБразильский орех

Полезные свойства
В состав бразильского ореха входит большое количество селена, витамина Е, клетчатки, тиамина, магния, фосфора и меди.

  • Витамин Е и селен помогают бороться со свободными радикалами, которые разрушают наши клетки.
  • Магний является отличным источником энергии для работы организма.
  • Снижает уровень холестерина и нормализует сахар в крови.
*1 порция (30 г)* *7 орехов* *205 ккал* *21 г жиров* *4 г белка* *2 г клетчатки*

***

Полезные свойства кешью и калорийностьКешью

Полезные свойства
В состав кешью входит большое количество витаминов группы В, магния, фосфора, железа, меди.

  • Фосфор является важным элементом для строительства крепких зубов и костей.
  • Железо полезно для здоровья волос, ногтей и кожи.
  • Также укрепляет иммунную систему, полезен для сердца.
*1 порция (30 г)* *18 орехов* *163 ккал* *13 г жиров* *4,5 г белка* *1 г клетчатки*

***

Полезные свойства лесного ореха (фундука) и калорийностьЛесной орех (фундук)

Полезные свойства
В состав лесного ореха входит большое количество витамина Е, магния, меди, марганца, фосфора, селена.

  • Противостоит старению клеток и повреждениям тканей.
  • Способствует выработке здоровых белых и красных кровяных телец.
  • Фундук хорош для профилактики атеросклероза, помогает при камнях в почках, гипертонии и варикозной болезни.
*1 порция (30 г)* *20 орехов* *178 ккал* *17 г жиров* *4 г белка* *2,5 г клетчатки*

***

Полезные свойства макадамия и калорийностьМакадамия

Полезные свойства
В состав макадамия входит большое количество тиамина, калия, магния и марганца.

  • Мононенасыщенные жиры снижают уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий и магний поддерживают достаточный уровень функционирования тела (строительство мышечной ткани, сердечные функции).
*1 порция (30 г)* *11 орехов* *204 ккал* *22 г жиров* *2 г белка* *2 г клетчатки*

***

Полезные свойства арахиса и калорийностьАрахис

Полезные свойства
В состав арахиса входит большое количество витамина РР, солей фолиевой кислоты, витамина Е, магния, фосфора, марганца и меди. Арахис принято считать орехом, но на самом деле он относится к бобовым.

  • Помогает поддерживать здоровье волос, кожи и мышечной ткани.
  • Помогает предотвращать мышечные судороги.
*1 порция (30 г)* *28 орехов* *166 ккал* *14 г жиров* *6,5 г белка* *2,5 г клетчатки*

***

Полезные свойства пекан и калорийностьПекан

Полезные свойства
В состав пекан входит большое количество витамина Е, цинка, магния, фосфора, меди и марганца.

  • Снижает холестерин в крови (чистит артерии).
  • Стимулирует иммунитет и помогает бороться с раковыми клетками.
*1 порция (30 г)* *19 орехов* *199 ккал* *21 г жиров* *3 г белка* *3,1 г клетчатки*

***

Полезные свойства кедровых орехов и калорийностьКедровые орехи

Полезные свойства
В состав кедровых орехов входит большое количество витамина Е, витамина К, фосфора, калия, магния, цинка, меди и марганца.

  • Стимулируют иммунитет и повышают остроту зрения.
  • Содержат большое количество мононенасыщенных жиров, которые помогают поддерживать сердце в здоровом состоянии.
*1 порция (30 г)* *160 орехов* *188 ккал* *19 г жиров* *4 г белка* *1 г клетчатки*

Орехи и жиры


В орехах много жиров, но они мононенасыщенные, т.е. они полезны: снижают уровень холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А вот насыщенные жиры не полезны (из продуктов животного происхождения): повышают уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Большинство взрослых должно употреблять в день от 15 % до 25 % жиров из дневной нормы калорий (это около 35 г – 74 г). И из этого количества насыщенных жиров должно быть не более 7 % – 12 %.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Используемые источники:
Орехи. Полезные свойства орехов и калорийность - список литературы

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Рузи 6 Май 2013 в 20:33

Мне,наверное,надо было родиться белочкой!Я ни дня не могу прожить без орехов.Еще в детстве мама постоянно покупала мне орехи (бразильский,миндаль и кешью) и заставляла есть.Детство прошло,а орехи остались.
Я беру с собой на работу фундук или миндаль.Когда до обеда или до конца дня еще далеко,а кушать хочется я ем пару орехов.Вроде бы много не съела,но все равно наедаюсь таким перекусом.

Ответить

Ксения 4 Июнь 2013 в 17:34

Орехи – это весьма полезно, в них очень много важных микроэлементов, полезных масел, они помогают укрепить ногти и волосы, в общем, от орехов сплошная польза.
Правда, калорийность у орехов весьма высока, по-этому много их употреблять в пищу не желательно.

Ответить

Отзывы: "Орехи. Полезные свойства орехов и калорийность"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: