Эффективные диеты для быстрого похудения
Переедание: причины, симптомы, что делать?

Переедание: причины, симптомы, что делать?

admin 1 Октябрь 2013 · 0 comments

Похудение,Проблемы и болезни худеющих

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Переедание: причины, симптомы, что делать?Ни для кого не секрет, что причины всех проблем с фигурой – это переедание и низкая физическая активность. При этом первая причина имеет куда большее значение. Растолстеть без еды невозможно, даже если вы целыми днями будете лежать и ничего не делать. В то же время, усилив режим питания, даже занимаясь спортом можно стабильно прибавлять в весе. Жир образуется из глюкозы, а она поступает в наш организм с пищей. Поэтому хроническое переедание всегда ведет к ожирению.

Все причины переедания можно разделить на психогенные и физиологические. Последние мы рассматривать не будем, потому что если проблема в «поломке» вашего организма, то справиться с ней в одиночку вы не в состоянии. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. А вот с большинством психогенных факторов переедания вы вполне можете справиться самостоятельно. Исключение составляет разве что нервная булимия, которая является психическим заболеванием и лечится в соответствующих учреждениях.

Пищевые привычки


Причины. Нередко пищевые привычки, приводящие к избыточной массе тела, формируются с самого детства. Если человека с малых лет приучили питаться «слоновьими» порциями пять раз в сутки, понятно, что сохранив эту привычку в зрелом возрасте, проблемы с фигурой ему обеспечены.

Симптомы. Человек ежедневно употребляет большое количество еды, считая такое пищевое поведение нормальным. Если в юности такие погрешности в питании не всегда портят фигуру, то с возрастом, когда происходит снижение скорости основного обмена, стремительно появляются лишние килограммы.

Что делать? Как обычно, первый шаг к выздоровлению – это признание своего недуга. До тех пор, пока человек считает свое пищевое поведение нормальным, он будет рассматривать уменьшение дневного рациона как временную меру, направленную на снижение массы тела. Добившись каких-то результатов, он вернется к прежнему режиму питания, и снова наберет вес. Поэтому «сесть на диету» – малоконструктивное решение в подобных случаях. Следует постепенно, на протяжении нескольких месяцев, формировать новые пищевые привычки, которые должны закрепиться в сознании как «нормальный суточный рацион», а не «низкокалорийная диета».

Несбалансированное питание


Причины. Формирование чувства голода происходит по нескольким механизмам, основным из которых является определение рецепторами сосудов концентрации глюкозы в крови. Но не следует забывать, что количество аминокислот и жирных кислот также определяется, во избежание ошибки. Ведь если бы организм реагировал исключительно на глюкозу, больные сахарным диабетом перестали бы питаться вообще. Если в рационе не хватает белков или жиров, чувство голода может посещать вас чаще обычного.

Симптомы. Ожирение по причине несбалансированного питания чаще наблюдается у студентов, холостяков, трудоголиков, малообеспеченных людей. Наверняка вы замечали, 
что после употребления одних продуктов, о чувстве голода можно забыть на целый день, тогда как после употребления других, уже через два-три часа холодильник начинает поглядывать в вашу сторону и манить к себе пальцем.

Что делать? Научитесь правильно питаться. Рацион должен быть сбалансированным. Во время каждого приема пищи вы должны употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Тогда чувство сытости будет сохраняться дольше, вы будете есть реже, а значит, станете стройнее.

Быстрая еда


Причины. Людям, которые имеют проблемы с лишним весом, диетологи рекомендуют есть медленно. И это неспроста. Как уже было сказано, чувство насыщения связано с попаданием в системный кровоток питательных веществ, в первую очередь, глюкозы. Но для ее всасывания нужно время. Кушая быстро, человек успевает съесть больше еды до появления у него чувства насыщения.

Симптомы. Если вы едите слишком быстро, сразу после обеда у вас нет чувства удовлетворенности, потому что уровень глюкозы в крови еще не повысился. Вам кажется, что вы не наелись, и хотя в желудке находится достаточно пищи, чтобы обеспечить энергетические потребности организма на ближайшее время, появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь еще. Следуя ему, вы отращиваете живот.

Что делать? Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Если вы так делать не умеете, начинайте трапезу с десерта. Сладкие продукты содержат много простых углеводов, которые будут всасываться в кровь сразу, без предварительной обработки пищеварительными ферментами. Так вы уменьшите чувство голода, и после обеда вам вряд ли захочется добавки.

Отсутствие сосредоточенности на приеме пищи


Причины. Зачастую люди перекусывают на ходу, не ощущая ни вкуса, ни запаха еды. Есть также любители пообедать с книгой или поужинать перед телевизором. Людям, не имеющим проблем ни с лишним весом, ни с пищеварением, подобные привычки не вредят. А вот человеку, который склонен к полноте, лучше сосредоточиться на приеме еды. Запах, вкус, и даже внешний вид пищи стимулируют секрецию всех веществ, необходимых для нормального пищеварения. Фильм или книга выработке ферментов, конечно же, не способствуют, что приводит к более позднему расщеплению и усвоению глюкозы, и как следствие, более позднему появлению чувства насыщения.

Симптомы. Сидя перед телевизором, человек может проглотить едва ли не втрое больше еды, чем ему нужно для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Живот наполняется, но чувство насыщения не приходит еще некоторое время. И этого времени оказывается достаточно для того, чтобы съесть еще одну порцию, которая наверняка окажется лишней и отложится в подкожно-жировом слое.

Что делать? Принимая пищу, смотрите на еду, а не в телевизор. Не перекусывайте на ходу, чтобы чувство насыщения возникало быстрее, чем вы решитесь на покупку еще одного гамбургера. Чувство сытости будет появляться раньше, и вы будете съедать меньшее количество пищи.

Заедание депрессии


Причины. Далеко не все люди склонны к заеданию трудных жизненных ситуаций. Каждый переживает депрессию по-своему: кто-то лежит целыми днями в кровати, кто-то оправляется за покупками, кто-то пьет водку. Но иногда человек ищет удовольствие, которое могло бы улучшить его психоэмоциональное состояние, как раз в еде.

Симптомы. Главный признак – это плохое настроение, которое сопровождается избыточным потреблением пищи. Причем, зачастую даже без чувства голода.

Что делать? Учитывая, что находящимся в депрессии людям все по барабану, в том числе фигура, им действительно трудно отказаться от еды. Поэтому более рациональным решением будет борьба именно с депрессией, а не с чувством голода. Для этого можно использовать спорт, секс, сильный стресс (прыгните с парашютом, депрессию как рукой снимет), баню или сауну, путешествие, а в крайних случаях – антидепрессанты и успокоительные средства.

Пищевая жадность


Причины. Очень часто человек, уже насытившись, доедает все, что осталось в тарелке. Почему? Жалко выбрасывать. Несмотря на то, что в наше время смерть от голода больше никому не грозит, привычка откладывать на потом, доставшаяся нам от диких предков, до сих пор сидит в сознании большинства людей.

Симптомы. Живот полный, есть не хочется, но надо. Не пропадать же добру! Пусть лучше на боках висит, чем в мусорке лежит.

Что делать? Первый способ более сложный, но более эффективный. Призовите на помощь свой разум. Просто осознайте несколько вещей:

  • завтра вам будет что покушать, в магазине возле вашего дома полно еды;
  • накапливать жир не нужно, голодные дни никогда не наступят;
  • выброшенная в мусорное ведро еда стоит копейки, ваше финансовое благополучие не пострадает;
  • доедая «чтобы не пропало», вы не только портите свою фигуру, но и здоровье.

Если рука все равно не поднимается, чтобы выбросить еду, заведите себе кошку или собаку, которые будут доедать за вас.

Причин переедания очень много. Конечно же, мы рассмотрели далеко не все из них. Но постарайтесь понять, что выявить и устранить причины переедания гораздо проще, чем снижать рацион при помощи одной только силы воли. Сидеть на диете трудно, как физически, так и психологически. А своевременное отслеживание и устранение причин переедания действительно может избавить вас от мук голода и совести.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Переедание: причины, симптомы, что делать?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: