Эффективные диеты для быстрого похудения
Перетренированность: симптомы, причины, лечение

Перетренированность: симптомы, причины, лечение

admin 13 Ноябрь 2015 · 0 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Перетренированность: симптомы, причины, лечениеПеретренированность – это состояние организма спортсмена, возникающее после физической тренировки, не соответствующей уровню его подготовки. Оно может возникать у любого человека, вне зависимости от вида спорта, которым он занимается. Перетренированность вызывает временное ухудшение как физического, так и психологического состояния спортсмена.

Причины

Существуют как непосредственные причины перетренированности, так и факторы, предрасполагающие к возникновению данного состояния. Начнем с перечисления непосредственных причин:

1. Недостаток знаний о правилах занятия спортом. Это основная причина перетренированности у новичков. Они берут на себя непосильные нагрузки, чтобы добиться как можно больших результатов. О последствиях эти люди попросту не осведомлены в силу отсутствия опыта. Нередко перетренированность становится причиной отказа человека от дальнейших занятий спортом.

2. Желание спортсмена сдвинуться с «мертвой точки». На определенном этапе тренировок возникает ситуация, при которой человек останавливается на одном месте своего спортивного развития. У него не растут ни силовые показатели, ни мышечная масса. Чтобы исправить эту ситуацию, он нагружает себя слишком сильно. В результате наступает перетренированность, которая не способствуют улучшению спортивных показателей, и даже ухудшает их.

3. Спорт-аддикция. Так называют психологическую зависимость человека от спорта. Он ощущает себя угнетенным и раздражительным, если не отправится в спортзал и не загрузит как следует мышцы. После тренировки обычно следует чувство радости. Спортсмен пребывает в отменном настроении, поэтому вновь стремится к силовым нагрузкам. При слишком частых посещениях спортзала и интенсивных занятиях возникает перетренированность.

Существуют также факторы риска, которые увеличивают вероятность развития данного состояния:

  • плохое питание, в первую очередь – недостаток белка;
  • несоблюдение оптимального питьевого режима;
  • тренировки в жаркую погоду, сопровождающиеся перегреванием тела и потерей большого количества жидкости;
  • трудные жизненные ситуации, при которых человек испытывают сильные психоэмоциональные нагрузки;
  • тренировки после трудного рабочего дня;
  • тренировки во время болезни;
  • возраст после 40 лет;
  • у женщин – менструация;
  • у бодибилдеров – период сушки (в связи с недостатком питания).

Симптомы

Перетренированность не имеет специфических симптомов, которые не встречались бы при других заболеваниях или состояниях. Тем не менее, в этом случае прослеживается отчетливая связь с прошедшей накануне тренировкой, что дает возможность четко понять причину ухудшения самочувствия человека. Распознать состояние можно по следующим признакам:

  • боль в мышах;
  • плохой аппетит;
  • угнетение эмоционального состояния (плохое настроение, депрессия, апатия);
  • сонливость;
  • высокая утомляемость;
  • нежелание заниматься спортом;
  • увеличение частоты сердечных сокращений;
  • боль в суставах;
  • признаки простуды – боль в горле, насморк;
  • иногда – увеличение температуры тела.

В большинстве случаев симптомы перетренированности исчезают самостоятельно спустя 1-3 дня после возникновения. Для этого достаточно денек-другой отлежаться дома, избегая физических, умственных, эмоциональных нагрузок. В течение этого времени организм восстанавливается, и человек уже может приступать к тренировкам.

Реже состояние перетренированности длится на протяжении нескольких недель. В тяжелых случаях период восстановления может затянуться на месяц или даже больше.

Лечение

При возникновении перетренированности следует использовать как медикаментозные, так и немедикаментозные мероприятия, направленные на его лечение. Прежде всего, данное состояние требует:

1. Эмоционального и физического покоя.
2. Полноценного сна и питания.
3. Отказа от тренировок до полного восстановления нормального психического и физического состояния.

Хотя преодолеть перетренированность вполне можно и без лекарств, возможно, медикаментозное лечение позволит спортсмену быстрее выйти из этого состояния. Рекомендованы к использованию:

  • адаптогены: элеутерококк, женьшень, лимонник;
  • витамины;
  • ноотропные препараты: пирацетам, прамирацетам;
  • успокаивающие средства: пустырник, валериана.

Профилактика

Избежать перетренированности очень просто – для этого нужно всего лишь не превышать возможности своего организма.

Дополнительные мероприятия, позволяющие свести к минимуму риск этого состояния:

1. Питайтесь часто и много, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками.
2. Принимайте протеин, креатин, витамины.
3. На сушке не слишком усердствуйте с тренировками, ведь ваши возможности ограничены из-за уменьшения рациона.
4. Пейте много воды как во время тренировки, так и после нее.
5. Используйте восстановительные процедуры: массаж, баня, контрастный душ.
6. Спите много и крепко.
7. Не идите в спортзал, если плохо себя чувствуете.

Но самое главное – правильно оценивайте свои силы. Если вы не профессиональный спортсмен, вам незачем форсировать наращивание мышечной массы. Избегайте перетренированности, так как она ухудшает спортивные показатели и подрывает мотивацию к дальнейшим тренировкам.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Перетренированность: симптомы, причины, лечение"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: