Эффективные диеты для быстрого похудения
Пилатес для похудения

Пилатес для похудения

admin 23 Апрель 2013 · 2 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Пилатес для похуденияВ наши дни каждая девушка знает о системе упражнений под названием пилатес. Помимо физической пользы и оздоровления мы получаем совершенствование нашего сознания. Пилатес ставит во главу не столько развитие тонуса мышц, сколько улучшение гибкости и координации. Помимо этого регулярные занятия таким комплексом способствуют снятию стресса и улучшению ментальной концентрации. Но самое замечательное – заниматься пилатесом может каждая женщина.

На данный момент эта система упражнений получила огромное количество направлений. Одни проповедуют сугубо физические упражнения, другие – различные статические позиции, ну а третьи учат вас правильному дыханию (оксисайз). В оригинальной форме пилатес должен охватывать все стороны вашей жизни. Именно с такой целью данный комплекс создал Йозеф Пилатес. Существует огромное количество различных книг, прочитав которые вы сможете выполнять те или иные упражнения. К сожалению, у современных людей совершенно нет времени, особенно – на чтение огромных по объему книг. Именно поэтому мы решили рассказать вам о самых важных аспектах пилатеса.

1. Дыхание.

Один из основных принципов пилатеса – правильное дыхание. Неспроста этот фактор лежит в основе так называемых оксисайзов. Большинство направлений пилатеса так же признает важность дыхания. Огромное число девушек начинают заниматься этой системой упражнений с первоочередной целью – сбросить вес. Мало кто понимает, что жир сгорает только благодаря кислороду. Если быть точнее, он – окисляется. Именно поэтому в ходе выполнения тех или иных движений во главу ставится именно дыхание, которое обогащает нас и наши мышцы кислородом.

Кроме того, дыхание является ключевым процессом во всей жизнедеятельности организма. В последнее время стал забываться один интересный факт: человек может жить без любых скелетных мышц, за исключением дыхательных. Несмотря на это, мы не относимся к дыханию со всей необходимой важностью.

2. Центр тяжести.

В пилатесе данную характеристику сокращенно называют «центром». По сути, под этим термином подразумевается определенная точка, вокруг которой равномерно распределена вся масса тела. Если использовать в качестве опоры только данную точку, вы будете находиться в состоянии равновесия по всем направлениям. Именно этот фактор нужно учитывать во время выполнения тех или иных упражнений. Прежде всего, необходимо совладать с равновесием, и лишь затем концентрироваться на самом движении.

К сожалению, у каждого человека индивидуальное строение тела, вследствие чего дать единые рекомендации не представляется возможным. Помимо стандартного понимания «центра», в пилатесе принято считать мышцы живота и поясницы – силовым центром. Именно от них зависит возможность совершения тех или иных движений. В общем и целом, курс движений довольно активно развивает как пресс, так и разгибатели спины.

3. Контроль.

Помимо банального выполнения движений, вы должны концентрироваться и следить за их выполнением. Многие девушки, не задумываясь, выполняют упражнения, в то время как наукой доказано, что чем больше импульсов будет послано, тем сильнее сократится целевая мышечная группа. Поначалу чувство контроля будет минимальным, и лишь спустя некоторое время вы сможете по-настоящему ощутить те или иные движения. Казалось бы, нужно попросту следить за своими движениями. Однако на практике выполнить это не так-то просто. Именно для этого существуют тренера, которые подскажут вам ошибки в технике выполнения.

4. Плавность.

Если в силовых видах спорта от вас требуются быстрые и скоординированные движения, то в пилатесе, напротив – во главу тренинга ставится плавность движений. Вы можете ознакомиться с огромным числом качественных видео-тренингов, и в каждом из них вы увидите плавные движения, которые зачастую не под силу нетренированному человеку. Чтобы движения были плавными, нужно обладать понимаем того, как работает каждая мышечная группа.

Итоги

В общем и целом, можно сказать, что пилатес представляет собой комплекс непрекращающихся движений. Он не занимает много времени, но в то же время не обладает привычными паузами. Им можно и даже нужно заниматься регулярно. Плюсом пилатеса является его универсальность. Заучив движения наизусть, вы сможете выполнять их как дома, так и на работе в течение обеденного перерыва. Кроме того, комплекс не требует от вас каких-либо снарядов. Как правило, все движения выполняются на специальном коврике-мате.

Пилатес является уникальным оружием против ожирения. Именно эту систему использует огромное количество женщин по всему миру. Чтобы получить максимальный результат от таких тренировок от вас требуется соблюдение всех вышеизложенных принципов.

Ну а теперь поговорим о пилатесе с научной точки зрения. Многих одолевают сомнения, что за каких-то 15-20 минут в день можно достигнуть реального результата. По сути, перед нами непрерывная аэробная нагрузка, которая заставляет организм работать только за счет жиров. Отсутствие силовой нагрузки и изрядного повышения темпа позволяет держать кортизол на безопасном уровне. В итоге вы тратите огромное количество энергии, которая пребывает в организме в виде свободных жировых кислот.

Вот и получается, что пилатес является одним из самых удобных и эффективных методов похудения. Единственное что вам необходимо – сила воли и мотивация.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Ольга 7 Май 2013 в 8:31

Не каждый сможет им заниматся – достаточно скучновато выглядит занятие пилатесом по сравнению, например, с той же аэробикой – медленные, малоамплитудные движения, дыхание, баланс… Я раньше по юности поскакала на аэробике, помахала конечностями на шейпинге, а сейчас здоровья осталось как раз на пилатес.

Ответить

Маргарита 18 Март 2014 в 21:15

Всегда была сторонницей активности. Но тренер в тренажерном зале настоятельно рекомендовала занятия на растяжку и статические нагрузки. Как правило это классические групповые занятия. Сходила на каланетику, йогу и пилатес… На йоге Реально чуть не уснула в очередной асане))))). Калланетика и пилатес порадовали – да, плавно, но оптимально и нагрузка хорошая. Но выбрала пилатес – по утверждениям нескольких тренеров, пилатес максимально прорабатывает и укрепляет мышцы поясницы и самую глубокую мышцу живота. И на пилатесе я действительно получала и растяжку, и нагрузку, и моральный отдых!!! Попробуйте!

Ответить

Отзывы: "Пилатес для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: Лучшие студии пилатеса с новыми уроками вы можете найти у нас на сайте.