Эффективные диеты для быстрого похудения
Питание для сжигания жира

Питание для сжигания жира

admin 12 Август 2015 · 0 comments

Диеты,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Питание для сжигания жираКогда спортсмен наращивает мышцы, он вступает в фазу анаболизма. При этом растет не только скелетная мускулатура, но и жир. Чтобы мышцы стали рельефными, следует уменьшить толщину подкожно-жирового слоя. Для этого одних только тренировок мало. Спортсмену необходимо правильное питание для сжигания жира.

Питание для сжигания жира и набора мышечной массы

Большинство начинающих спортсменов полагают, что они могут одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Это не так. При работе на мышечную массу человек может пребывать либо в фазе анаболизма, когда растет и жир и объем мускулатуры, либо в фазе катаболизма, когда основная задача состоит в сжигании жира при минимальных потерях мышечной ткани.

Одновременное сжигание жира и наращивание мышц возможно лишь при соблюдении следующих условий:

  • у человека имеется генетическая предрасположенность к быстрому уменьшению жировой массы тела на фоне интенсивного роста мышц;
  • человек пользуется услугами профессиональных и опытных спортивных диетологов;
  • человек получает инъекции гормона роста.

То есть, о питании для сжигания жира и набора мышечной массы есть смысл рассуждать только в том случае, если вы профессиональный бодибилдер, имеющий врожденные способности к быстрому наращиванию мышц. «Простым смертным» придется все делать по очереди: вначале работать на объем мускулатуры, и только после этого избавляться от лишнего жира.

Питание для сжигания жира на животе

Существует еще одно распространенное заблуждение о процессе сжигания жира. Некоторые люди полагают, что уменьшить толщину подкожно-жирового слоя можно в отдельном месте, например, на животе. Это ошибочное мнение подкрепляют многочисленные публикации в интернете. Впрочем, даже тренеры в спортзале нередко подбирают человеку комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, якобы способствующие сжиганию жира в области живота.

На самом деле ни упражнений, ни правил питания для сжигания жира конкретно на животе не существует. Правильно питаясь, можно похудеть везде. Тогда и живот станет плоским, но произойдет это параллельно с уменьшением толщины подкожно-жирового слоя во всем теле.

Питание и тренировки для сжигания жира

Для сжигания жира питание, наряду с тренировками, имеет наибольшее значение. Чтобы уменьшить толщину подкожно-жирового слоя, необходимо соблюдать следующие рекомендации относительно диеты:

  • Ограничьте потребление простых углеводов (в первую очередь сахара и сладостей) и жиров.
  • Контролируйте калорийность рациона. Ее нужно снижать на 10% каждую неделю до тех пор, пока еженедельные отвесы будут составлять 500-700 г.
  • Питайтесь не менее 5 раз в сутки, но следите за размером порций – они должны быть небольшими.
  • Пейте много воды – хотя бы 2 литра в день, а жаркую погоду еще больше.
  • Избегайте диет, предполагающих существенное изменение соотношения белков, жиров и углеводов.

Для сжигания жира, при формировании режима питания следует учитывать режим тренировок. Не употребляйте пищу за 1,5 часа до начала упражнений, а также еще 1,5 часа после возвращения из спортзала. Исключение – протеин или аминокислоты. Спортивное питание необходимо, чтобы защитить от разрушения мышцы.

Спортивное питание для сжигания жира

Спортивное питание поможет сжечь жир быстрее. Как правило, спортсмены принимают:

  • протеин или аминокислоты – для защиты мышечной ткани от разрушения;
  • стимуляторы – для повышения эффективности и продолжительности упражнений, а также для ускоренного расщепления жира.

Следует помнить, что все стимуляторы хоть и позволяют сжигать жир быстрее, обладают побочными эффектами. Вы можете ими пользоваться, но в то же время необходимо осознавать, что спортивное питание способно вредить здоровью. Наиболее опасным оно бывает в пожилом возрасте, когда учащение пульса и подъем артериального давление может ускорить развитие опасных сердечно-сосудистых болезней.

Наиболее часто используемое спортивное питание, ускоряющее сжигание жира:

Питание после кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки – один из лучших способов сжигания жира. Все знают, что от регулярного бега худеют, но не каждый спортсмен осведомлен, как нужно правильно питаться после тренировки. Вариантов у вас всего два:

  • Если ваша основная цель – улучшить рельеф мышц, примите протеин или аминокислоты.
  • Если вы просто хотите сжечь жир, не заботясь при этом о мышцах, можно отказаться от еды в ближайшие 1-2 часа после кардиотренировки.

Главное – избегайте употребления углеводов после окончания занятия. Приняв гейнер или наевшись макарон с хлебом, вы существенно снизите темпы сжигания подкожного жира.

Вывод

Сжигать жир нужно во время фазы катаболизма (спортсмены обычно называют ее фазой сушки), и при этом изменения будут происходить во всем теле, а не только на животе. Питание для сжигания жира подразумевает уменьшение калорийности за счет ограничения жира и простых углеводов. Нельзя употреблять пищу за 1-2 часа до тренировки, а также 1-2 часа после нее. Исключение составляют протеин и аминокислоты, позволяющие защитить от разрушения мышечную ткань. Для ускорения темпов сжигания жира можно использовать спортивное питание – добавки, содержащие эфедрин, кленбутерол, кофеин и другие стимуляторы.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Питание для сжигания жира"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: