Эффективные диеты для быстрого похудения
Питание до и после тренировки для похудения

Питание до и после тренировки для похудения

admin 11 Май 2012 · 11 comments

Здоровое питание,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Питание до и после тренировки для похуденияКак правильно питаться до и после тренировки для похудения? Этот вопрос часто возникает у людей, которые хотят похудеть с помощью фитнеса. Не важно какой вид кардио нагрузок вы выбрали: бег, плавание или скакалка. Все виды кардио рабочие, что-то чуть лучше работает для похудения, что-то чуть хуже. Гораздо важнее как вы питаетесь, от того, что вы в себя “забрасываете” зависит 80 % успеха в похудении.

Если вы пытаетесь похудеть и занимаетесь при этом спортом, то нужно соблюдать некоторые правила питания:

Почему можно есть углеводы только за 3 часа до тренировки?

Потому что в отличие от клетчатки и белка они очень быстро насыщают кровь сахаром, т.е. сахар поступает в кровь и вы вместо того, чтобы сжигать ваши “стратегические запасы” (жиры), будете сжигать углеводы, которые недавно съели.

Если вы съедаете мясо (белковая пища), то оно поступит в кровь только через 3-6 часов, а клетчатка ещё замедлит это действие, но улучшит усвоение белка. Поэтому белковые продукты с клетчаткой до тренировки можно есть. Да и вообще, особенно важно следить за количеством потребляемого белка нужно людям, которые занимаются спортом, для поддержания мышечной массы. 2-3 г белка на 1 кг веса будет в самый раз для худеющего человека. Питаться нужно часто и по чуть-чуть 5-6 раз в день.

Что касается воды и отрубей – они вообще никак не влияет на сахар в крови.
Пить можно до тренировки, после тренировки и вообще когда угодно.

Зачем принимать L-карнитин для похудения?

L-карнитин способствует тому, что когда жиры выходят из жировых клеток, проходят в кровь и по реке крови протекают к мышечным клеткам, это вещество проталкивает их сквозь клеточную мембрану, “пропихивает” их внутрь клетки, где они с успехом сгорают. Карантин прибавляет приблизительно 5-7 % к эффективности кардио тренировки. Кроме того карантин повышает выносливость, т.е. мы меньше устаем. Принимать его нужно за 20-30 минут до тренировки и сразу после тренировки (либо через 20-30 минут).

Если вы хотите похудеть, то после кардио-тренировки нельзя есть 1-1,5 часа.

После тренировки продолжается процесс жиросжигания, чтобы его не останавливать мы воздерживаемся от еды, иначе смысл кардио-тренировки теряется. После тренировки подойдет белковая пища (например, можно выпить протеиновый коктейль). Желательно углеводы есть только спустя 2,5-3 часа после тренировки.

К вечеру углеводы вообще урезаем до 0. Только белок и клетчатка.

P.s. Так же рекомендуем прочитать по теме: жиросжигатель Lipo-6x от nutrex, белковая диета и фитнес диета.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 11 comments… }

Татьяна 27 Май 2012 в 17:13

Коротко и ясно! спасибо.

Ответить

Anya 4 Июнь 2012 в 14:58

А какой лучше протеиновый коктейль после тренировки?

Ответить

Лера 27 Июнь 2012 в 19:56

После тренировки лучше сывороточный протеин, если цель похудеть.
Если набрать массу, то гейнер ))

Ответить

Ира 10 Август 2012 в 20:11

Я после тренировки где-то часа 1,5 не ем, потому съедаю салат с тунцом к примеру (белок + клетчатка). Углеводы стараюсь “закидывать” до 15 00.

Ответить

Ольга 27 Декабрь 2012 в 13:43

если протеиновый коктель пить после тренировки, то в какой промежуток времени, сразу после в течении 30-40 мин(углеводное окно)? или через 1-1.5?

Ответить

Марина 21 Февраль 2013 в 19:49

Зависит от целей. Если похудеть, то через 1-1,5 после тренировки и через 3 часа можно углеводы (если это не вечер).
Если цель наращивание мышечной массы, то через 20-30 минут после тренировки (а лучше сразу).

Ответить

Дарья 7 Июнь 2013 в 10:48

В статье говорится только о кардиотренировке. А если у меня была не кардиотренировка, а силовая тренировка? На нее тоже распространяются все те же правила насчет употребления пищи? То есть можно есть только спустя 2 часа после нее? А что именно из белковой пищи нужно употребить? Мясо или творожные продукты?

Ответить

Маша 20 Июнь 2013 в 16:17

Если похудеть цель, то после силовой через полчаса можно протеин выпить (или поесть грудок, индейки, рыбу нежирную), чтобы мышцы “пожечь” по минимуму. У молочных продуктов биологическая ценность пониже, но творог тоже не плохой источник белка. Нужно учитывать индивидуальные факторы, кому-то после тренировки углеводы нужны и полезны, а кто-то из-за них худеть не будет. У всех свой рацион и с опытом приходит понимание. Вот такие дела )

Ответить

Алина 20 Ноябрь 2014 в 5:55

Сами себе противоречите, сначала говорите про углеводное окно, а теперь про то что нельзя закидывать углеводы примерно 1,5 часов

Ответить

admin 20 Ноябрь 2014 в 8:39

Углеводное окно можно использовать, когда наращиваешь мышцы, либо если просто поддерживаешь вес.
Когда худеешь, лучше не есть часа 1,5 после кардио.

Ответить

Lil 16 Апрель 2015 в 9:05

Я после тренировки ем только грейпфрут или половинку, смотря как хочется кушать, учитывая что приезжаю домой где-то через час после окончания. Вот и весь мой ужин)

Ответить

Отзывы: "Питание до и после тренировки для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: