Эффективные диеты для быстрого похудения
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

admin 14 Апрель 2013 · 102 comments

Диеты,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.

Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1


В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день. Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день). Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день. Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка:
Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов:
Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров:
Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Примерное меню на сушке для девушек с весом 57 кг (фаза 1):

Время Еда Углеводы (г) Белки (г) Жиры (г)
07 30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6) - - -
08 00 30-45 минут пробежка - - -
8 30 1 чашка овсянки на воде, 4 яичных белка сваренных вкрутую 62 30 7
11 00 1 порция протеинового коктейля 4 25 2,5
14 00 170 гр. куриной грудки, 1 чашка бурого риса (вареного) 45 38 9
16 00 Прием жиросжигателя (серии lipo 6) - - -
16 30 1 порция протеинового коктейля 4 25 2,5
17 00 – 18 30 Тренировка - - -
19 00 100 грамм камбалы жареной, ½ чашка бурого риса (вареного) 23 24 2
22 00 ½ чашки творога нежирного зернистого 6 12 2
Сумма Ккал = ~1, 414 144 154 25

Если Вы весите 67 кг прибавляйте 100 ккал (суточная потребность ~ 1500 ккал), если 77 кг – 150 ккал (~1,650). Не забывайте, что подсчеты производились для физически активных людей (с утра пробежка, вечером тренировка). Если у Вас нет времени с утра бегать, отнимайте 30-40 грамм из углеводов и белков.

В ходе первой фазы Вы должны делать кардио по 30-45 минут 4 раза в неделю. Для того, чтобы сжигался подкожный жир пульс должен быть таким:

(220 – ваш возраст х 0,70 = ?), т.е. если Вам 25 лет, то пульс должен быть в районе ~ 136 ударов в минуту.

Через 4 недели переходите к фазе 2.

Питание на сушке для девушек: фаза 2


Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Следующий этап длится ещё 4 недели. Здесь мы снижаем кол-во углеводов до минимума и повышаем кол-во жиров, а так же увеличиваем кол-во белка.

Белки – 3 г на 1 кг веса.
Жиры – до 2 г на 1 кг веса.
Углеводов – 0 г, получаем только с продуктами, которые содержат белки и жиры.

В фазе 2 появится: вялость, усталость и даже апатия. Это связано с тем, что организм практически не будет получать углеводов. Уже через 2 недели организм должен будет перестроиться. Это тяжелая фаза, но она самая эффективная, на этом этапе вы быстрее всего теряете подкожный жир.

Примерное меню на сушке для девушек с весом 57 кг (фаза 2):

Время Еда Углеводы (г) Белки (г) Жиры (г)
07 30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6) - - -
08 00 30 минут кардио - - -
8 30 3 целых яйца сваренных вкрутую 0 18 18
10 30 1 порция протеинового коктейля, 1 чайная ложка орехового масла 8 29 10,5
12 30 170 гр. куриной грудки - 33 7
14 30 1 банка консервированного лосося (в воде), 30 г орехов кешью 4 51 36
16 30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6) - - -
17 00 – 18 30 Тренировка - - -
19 00 120 г говядины, 1 чашка зеленой фасоли 8 29 23
22 00 ½ чашки творога нежирного зернистого 6 12 2
Сумма Ккал = ~1,608 26 172 96,5

Питание на сушке: фаза 3

Белки – 3 г на 1 кг веса.
Жиры – до 1 г на 1 кг веса.
Углеводы – 2 г на 1 кг веса.

Меню составляете так же из разрешенных продуктов выше. Эта фаза длится тоже 4 недели. Здесь как мы видим добавлены углеводы, а количество жиров снижено. Белки без изменения.

Питание на сушке: фаза 4


Это заключительная фаза.
Белки – 3 г на 1 кг веса.
Жиры – 0,5 г на 1 кг веса.
Углеводы – от 1 до 2 г на 1 кг веса.

На этом этапе подключаются “американские горки”. Количество углеводов, то снижается, то увеличивается.

Понедельник – 120 г углеводов.
Вторник – 90 г углеводов.
Среда – 60 г углеводов.
Четверг – 120 г углеводов.
Пятница – 90 г углеводов.
Суббота – 60 г углеводов.
Воскресенье – 120 г углеводов.

Вся информация переведена с сайта: nutrex.com/articles/nutrition/

Дополнение от FoodLover.Ru:

Очень часто мы слышим высказывания, что тот или иной жиросжигатель не помог сжечь подкожный жир. Обычно так происходит из-за несоблюдения диеты и слабых физических нагрузок. Мы решили перевести цикл статей от Nutrex (создатели серии lipo 6), чтобы был понятен принцип составления меню на сушке.

Все цифры в статье приблизительные. Так как каждый человек индивидуален, нужно искать свою схему, далеко не всем можно сидеть на таких диетах без углеводов или потреблять такое количество белка.

Кому-то нужно меньше белка, кому-то чуть больше углеводов. Нет одинаковых схем для всех, есть только базовые основы о которых мы рассказали сегодня.

Прежде чем садиться на диету, консультируйтесь с врачом!

Рекомендуем прочитать статьи по теме: жиросжигатель Lipo-6x от nutrex (личный опыт + отзыв); жиросжигатель для женщин: Lipo 6 hers и Lipo 6 black hers ultra concentrate; Ответы на вопросы о Lipo 6 Black Hers

P.s. Купить Lipo-6x можно здесь:

Купить lipo 6-x

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Забродский Владимир

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 102 comments… }

Katty 25 Апрель 2013 в 9:24

Добрый день! у меня вопрос. Можно ли все таки включить в меню чай, например каркадэ, или кусочек яблока или корицу?Или все должно быть строго по меню? И можно ли совмещать кардио+силовую = 2,5 часа,но после завтрака,эффект не особо снизится если 4 раза в неделю?+3 силовых в неделю) Заранее спасибо за совет!

Ответить

admin 25 Апрель 2013 в 9:56

Добрый день! Чай можно любой (сушке он не мешает), только без кофеина, так как Lipo 6 содержит много кофеина. Можно и яблоко и корицу, не повредит. Просто заменяйте продукты аналогичными по калорийности с низким ГИ (Гликемический индекс). Можно совмещать, силовая – потом кардио, 30-40 минут кардио будет достаточно.

Ответить

Katty 26 Апрель 2013 в 10:15

Спасибо! а протеин Synta-6 можно ,вообще какой лучше при сушке?

Ответить

Katty 26 Апрель 2013 в 10:28

А то Что-то от него тошнота.. несмотря на количество в одну столовую ложку за 1 прием!

Ответить

admin 26 Апрель 2013 в 13:27

Можно, но это не лучший вариант. На сушке лучше с минимальным количеством жиров и углеводов. Мне нравится Optimum Nutrition platinum hydrowhey

Ответить

Katty 27 Апрель 2013 в 13:53

Спасибо огромное, отложу его на потом!! Белок ем и из творога делаю домашний!
хожу злая – недостаток углеводов – сьела чайную ложку меда в первой половине дня! Можно ли так делать? 2 раза в неделю хотя бы, или не стоит..?

Ответить

Katty 29 Апрель 2013 в 14:09

Здравствуйте! Хотела посоветоваться, можно ли принимать витамины с липо6 и на этом меню сушки? Если да, то какие лучше взять? И можно ли каплю меда сьедать редко? Огромное спасибо за ответ.

Ответить

admin 29 Апрель 2013 в 14:42

Можно и даже нужно принимать витамины на сушке. Можно взять эти (Opti-Women от Optimum Nutrition):
http://foodlover.ru/opti-women-ot-optimum-nutrition.html

Мед нежелательно есть во время сушки, это простые углеводы. В первой половине дня допустимо чуть-чуть, но если можете претерпеть, то лучше не стоит.

Ответить

Katty 4 Май 2013 в 16:00

Добрый вечер! Скажите, пожалуйста, можно ли все виды обезжиренного творога или например “зерненые”?, а то я начинаю сомневаться! Спасибо)

Ответить

admin 4 Май 2013 в 16:04

Добрый вечер! Зерненые насколько я помню обычно 5 % идут, его тоже можно, просто не выходите за рамки по БЖУ (белки, жиры и углеводы).

Ответить

Катя 12 Май 2013 в 8:41

Я стараюсь при сушке организма делать больший упор на тренировки, разные там скакалки, обручи и беговые элементы. А питание остается обычным, больше овощей, достаточное количество белка и тогда результат сам приходит, возможно не так быстро, зато с красивой формой и подтянутыми, а не только сухими мышцами.

Ответить

Katty 13 Май 2013 в 19:19

А у меня вот как раз проблема с обменом веществ..на гормональном фоне..и плюс, что склонна к полноте- чуть чуть сладкого и + 2 кг !..поэтому питаюсь так, пытаясь ускорить обмен веществ! Кардио – конечно ,вот правда тут с бегом переборщила – в мышцы полезло))перехожу на скакалку полностью- самая действенная штука!

Ответить

Katty 13 Май 2013 в 19:12

Добрый вечер! Можно узнать на фазе 2 ,если вес 50 кг, то соответвенно прием пищи меньше чем 3 яйца? или все таки можно 3 , а к концу дня те же 1000 калорий, которые для моего веса и возраста получаются… И можно ли есть творог на ночь на этой фазе? или пить кефир между приемами пищи , или строго прям через каждые 3 часа принимать пищу? Спасибо Вам!

Ответить

admin 13 Май 2013 в 20:11

Добрый вечер! Можно 3, но без желтков. В сумме где-то 1500 ккал за день. Творог можно за 2-3 часа до сна. На сушке просто придерживайтесь правил, частого питания и следуя принципам БЖУ, не выходя за рамки 1500 ккал (фаза 2).

Ответить

Галина 14 Май 2013 в 19:24

Очень понравилась статья и я обязательно попробую все рекомендации для сушки подкожного жира. Единственно, что я хотела уточнить- это по поводу белка куриных яиц – можно ли мне их употреблять, если у меня аллергия на куриные яйца и я вообще их не ем и не будет ли у меня аллергической реакции, если я включу в своё питание куриные белки ?

Ответить

admin 15 Май 2013 в 19:31

Если есть аллергия, то очевидно, что она скорее всего вылезет. Значит нужно исключить продукт и заменить другим белковым продуктом с высокой биологической ценностью.

Ответить

Марина 15 Май 2013 в 19:15

Давно искала питание на сушке, мне очень хотелось узнать меню и как подсчитать количество в граммах и калориях. Хоть вы дали приблизительные цифры, но я попробую для начала, а потом под себя подгоню. К врачу обращаться не буду – нет у нас в городе таких специалистов. Да и ничего плохого пока не увидела в меню. Ну и, конечно , спорт обязательно.

Ответить

Katty 17 Май 2013 в 18:15

Добрый вечер! Наверно самый главный вопрос..:после того как сушка закончена, как питаться? Ведь во время сушки организм не получает ни соли , ни сахара..ни попрет ли от маленькой плитки шоколадки или от соленого соевого соуса?…Вообщем как все таки питаться после этих трех месяцев сушки…СПАСИБО

Ответить

Katty 17 Май 2013 в 18:24

А вот еще один вопрос ,Я НА 2-ой ФАЗЕ: как – то из пищи от разделе “ЖИРОВ” не получается много сьесть , а если они до 100 все-таки не доходят это нормально??или можно заменить 40% жиров например на – РЫБИЙ ЖИР ,например 10 капель рыбьего жира в день…спасибо за ответ!

Ответить

admin 17 Май 2013 в 20:50

Добрый вечер!

После сушки придется самой регулировать. Примерно так же, как на первой фазе, но можно себе позволять чуть больше, углеводы чуть вверх, белки чуть вниз, жиры до 35-40 гр в день, но это очень приблизительно. Соль и сахар в ограниченном количестве добавлять постепенно.

Если жиры не добираются, то видимо потребности и нет, если состояние кожи, волос и ногтей не ухудшаются. Из рыбьего жира можно добирать до 10 гр. Так же можно льняное масло.

Ответить

Katty 22 Май 2013 в 15:52

Ой , спасибо! по поводу алкоголя – немного сухого вина можно? или не нужно сочетать ЛИПО-6 с алкоголем?И немного яблок в этой фазе позволительно, хотя бы по 40 г в день??а то мне кажется от недостатка углеводов появился привкус нериятный во рту..((Доброго дня Вам!

Ответить

admin 22 Май 2013 в 17:16

Алкоголь можно, но он скажется на результатах, так как это пустые калории. Лучше избегать алкоголь, тем более на сушке, когда организму и без того не просто…

Немного яблок можно.

Если появился привкус во рту, то скорее всего из-за повышенного содержания кетоновых тел. Это индикатор, что Вы на верном пути. Подробнее можно почитать в статье про белковую диету:
http://foodlover.ru/belkovaya-dieta-primernoe-menu-belkovoi-diety.html

И Вам легкого похудения =)

Ответить

Лейя 22 Май 2013 в 16:12

Очень хорошо, что тут такое подробное меню для сушки. И выбор продуктов. Не очень хочется думать над тем, что приготовить, когда худеешь, да и так удобнее. Думаю, что стоит попробовать. Сначала правда все это кажется таким сложным, но вроде прочитала и все поняла. А еще плюс, что не голодаешь, ограничиваешь себя просто и следишь.

Ответить

Елена 23 Май 2013 в 15:55

Очень понравилась статья! Вот действительно понятный и доступный разбор питания на сушке.
Я две недели сидела на подобном меню, но потом поехали в отпуск и я прервала систему. Но в эти две недели я чувствовала приятную легкость. И за две недели похудела на 3 кг. Я считаю, что это отличный результат. Ведь по этой схеме не надо голодать.

Ответить

Katty 6 Июнь 2013 в 15:42

Добрый вечер! Сейчас заканчивается 8 неделя сушки – т.е. конец второй фазы, результаты за последние 2 недели почти не меняются, я вот думаю – не из-за того ли что я ем по зеленому яблоку каждый день???Все как в меню-только + яблоко! но прям до 25 г в день углеводов это для меня катастрофично…ПОЛУЧАЕТСЯ СНИЖАТЬ ТОЛЬКО ДО 40-45 г НА 49 КГ ВЕСА, а каллорий правильно вроде.. 1200-1300 это максимум в день..не пойму что не так..и еще снизила нагрузки кардио..И подскажите , сколько нужно сделать перерыв между липо6х после 2х месяцев..
Спасибо за ответ, прекрасного дня!

Ответить

admin 6 Июнь 2013 в 18:07

Добрый вечер!
Перерыв после жиросжигателя месяц. Я не думаю что 40-45 г. углеводов сильно влияют +- 20 г не так страшно. А какие общие результаты за все время? Предлагаю отдохнуть немного, чтобы не было перетренированности и восстановилась нервная система. Конечная цель веса какая? Со сном все хорошо? Последние кг уходят тяжелее всего, об этом нужно помнить! Сложно сказать, не видя человека, может и худеть больше не нужно =)

И вам хорошего настроения, на сушке его сложно сохранять…

Ответить

Katty 7 Июнь 2013 в 19:22

Вес : с 54,5 до 49(но он прыгает туда сюда 49-50..) дальше вообще уходить не хочет( а может и правда не надо, рост 159 см.Сантиметры и вес в 1-ю фазу уходили каждую неделю по одному кг,по 1,-1,5 см – с части тела) дальше на 2-ой, все-стоп,может кардио снизила и силовые, может из-за того что орехи ем..хотя за пределы калорий не ухожу..грам по 40 максимум орехов в день). Препарат только в первые 2 недели чувствовался, привыкал точнее к моему организму, сейчас я его вообще не чувствую, только либидо слегка завышено,пью- или 4 капсулы в день или 3…- если устала или стресс-дозировку меньше, если все в порядке- то 4 капсулы (кстати от 4-рех первые 10 минут после пробуждения с утра болит голова) ,ну и постоянно хочется пить..что и делаю) А вот по поводу настроения,спасибо)- да уж…на 2-ой фазе ЭТО ПРОСТО ВЗРЫВ) 5 минут все хорошо – а следующие 10 готова убить какую-нибудь продавщицу в магазине)Сложно себя держать без углеводов.. но САМОЕ ОБИДНОЕ ЧТО САНТИМЕТРЫ И ВЕС ОСТАНОВИЛИСЬ, несмотря на жесткие меры(не скажу что много еще надо скинуть ,может 1,5 кг..это по максимуму)
Так Вы все-таки советуете закончить сушку? К 3-й фазе не стоит приступать, так как для нервной системы это не особо хорошо, я так понимаю( ?
Спасибо!Доброй ночи)

Ответить

admin 7 Июнь 2013 в 19:52

Прыгает вес из-за воды в организме, нормальное явление.
Жиросжигатель лучше пить циклами, к примеру неделю принимаете, 3-5 дней отдыха, чтобы организм не привыкал.
Судя по росту и по весу худеть больше не нужно, у вас отличный вес, если ещё сбросить 1,5 кг, то это уже будет на гране. Ну это известная тема, либидо lipo повышает.

Да, советую закончить! Отдохните минимум месяц, тренировки продолжайте. Сейчас задача удерживать вес в пределах 49-50. Да для нервной системы и так большой стресс, 8 недель – это не каждый выдержит. Тем более вы же не на соревнования готовитесь.

Так что не волнуйтесь, сушка прошла удачно, с весом все в порядке.

Доброй! )

Ответить

Katty 21 Июнь 2013 в 14:18

Здравствуйте! Боюсь что-либо лишнего съесть – питаюсь почти также как на второй фазе ,только + 1 чайная ложка меда, немного фруктов , орехов побольше… ВООБЩЕМ В ДЕНЬ ПОЛУЧАЕТСЯ 1500 ккал на мой вес 49-50 кг…Это нормально ? А вот по поводу липо6 – да..организм привык уже,вы правы, сейчас снизила дозу до 1-2 таблеток в день – ЧУВСТВУЮ СЕБЯ БЕЗ НЕГО КАК-ТО СЛАБО ,если без тренировок. В общей сложности пью его уже 2 месяца и 3 дня : по 3,реже по 4 таблетки в день.Посоветовали витамины Animal Pak – не подскажите, может в замену липо6 пойдут?как стимуляторы для энергии..
Спасибо! Буду ждать ответа!!

Ответить

admin 23 Июнь 2013 в 12:04

Здравствуйте! Нормально. Нужно смотреть по весу, если не растет и стоит на месте, значит все ок. Лучше пить витамины чем не пить, но Animal Pak рассчитаны больше на мужчин. Рекомендую opti-women:
http://foodlover.ru/opti-women-ot-optimum-nutrition.html

Ответить

Katty 6 Июнь 2013 в 17:04

Забыла спросить , а горбушу можно есть?? По ГИ вроде все нормально… и по жирам…)

Ответить

admin 6 Июнь 2013 в 18:12

Можно.

Ответить

Corny 13 Июнь 2013 в 14:48

Большое спасибо за статью! Очень доходчиво все написано, как раз на сушке сейчас, уже вижу ошибки которые начала делать в начале пути. Буду исправляться

Ответить

Оксана 20 Июнь 2013 в 8:49

Такая система питания и тренировок только для спортсменов или сильно толстых людей, наверно, подходит. Мне по ВСЕМУ телу жир жечь не надо – грудь и так небольшая, совсем исчезнет, наверно, при таком режиме жиросжигания :sorry
Я вообще сложные системы питания выдержать не смогу – не для меня такое, однозначно.

Ответить

Маша 20 Июнь 2013 в 16:30

Пробовала сушиться на этой диете, прошла 2 фазы, – 11 кг. Результатом довольна! Спасибо )

Ответить

OLGA 6 Июль 2013 в 9:13

А меня поразил набор продуктов. Это в принципе полноценное здоровое меню для любого человека. За исключением некоторых особенностей. Сама я сушку никогда не проводила, но вот теперь задумалась. Такой рацион я вполне осилю, да и фитнесом занимаюсь тоже. Правда не могу понять где у меня есть жир. Вроде бы все нормально.

Ответить

Tanya 22 Июль 2013 в 19:48

Уже вторую неделю принимаю Lipo 6,поменяла питание.правда не много ем шоколада,тренируюсь 5раз в неделю,чередуя кардио и кач.результата нет,вес72рост178(норм мой вес 65).не пойму что делаю не так!вес стоит и бока не уходят!подскажите,что я делаю не правильно.и еще вопрос -можно ли кушать ягоды?

Ответить

admin 22 Июль 2013 в 20:58

Шоколад нельзя! Ягоды можно чуть-чуть.
Убираем шоколад, строго соблюдаем диету + кардио.

Ответить

TatyanaP 24 Сентябрь 2015 в 11:33

Это смотря какой шоколад. Я, например, уже на второй сушке позволяю себе утром с кофе два кубика (10-15 гр) горького шоколада 70-78%. И поверьте, все ок. Это не вредит сушке, учитывая что у горького шоколада очень низкий ГИ. Зато морально и эмоционально чувствуешь себя относительно хорошо и на срывы не тянет.

Ответить

Tanya 22 Июль 2013 в 20:25

:marah :hoax2 уже вторую неделю принимаю lipo6.питаие поменяла-результата нет!что не так?

Ответить

Елена 24 Июль 2013 в 13:20

Уточните, пожалуйста, вес мяса и рыбы – это сырые или вареные? Одна чашка – это 100 г? Сухой вес риса и овсянки на пол чашки до заваривания? Овощи и фрукты исключить?

Ответить

admin 24 Июль 2013 в 17:09

1. Мясо и рыба в готовом виде.
2. Чашка среднего размера, скорее всего около 100 г. Нужно смотреть и подгонять под общую калорийность за день.
3. Да, сухой вес.
4. Овощи можно, фрукты по минимуму.

Ответить

Елена 28 Июль 2013 в 14:35

Cпасибо за ответы, через 4 недели сообщу первые результаты!

Ответить

Елена 20 Август 2013 в 10:59

Сообщаю результаты: за три недели на первой фазе с 55,5 кг сбросила до 53 кг, жир с 27,5% до 26 %. Осталась довольна. Во второй фазе хочу снизить процент жира до 24%, вес до 51 кг. Пару раз сорвалась на фруктах, первые две недели позволяла в день по 20 г 80 % шоколада. Трудно первые две недели, т.к. приходится во многом отказывать себе, а результатов особо не видно. Спорт: до 100 км/неделя на велосипеде, по 1 часу 3 – 4 раза в неделю занятия со штангой. Протеины и жиросжигатели от Weider, пью только в день тренировок. Совет кто начнает: первые две недели тело только перестраивается, потом обязательно увидите результаты. Автор, спасибо!!!

Ответить

Tanya 15 Октябрь 2013 в 12:45

Подскажите.овощи на пару -помидоры,морковь можно на фазе 1?

Ответить

Аленка 7 Декабрь 2013 в 15:43

Здравствуйте! Подскажите, родила 8 месяцев назад, ребенок все еще на грудном вскармливании, лишних более 20 кг, ооочень хочу похудеть, нимогу больше ждать, мне подойдет сушка???
Спасибо.

Ответить

Ника 20 Май 2014 в 8:38

При грудном вскармливании сушка не подойдет! Нужны более щадящие варианты.

Ответить

Жимжим 12 Декабрь 2013 в 12:52

Добрый день! Спасибо за статью. Кратко, ясно, информативно + отдельное спасибо за меню. НО! Подскажите, почему нужно употреблять творог именно обезжиренный? Не лучше ли 2%, 5% или 9% ? Обезжиренный, ведь, не усваивается организмом…

Ответить

admin 12 Декабрь 2013 в 13:58

Добрый день!

Из обезжиренного творога организм усвоит то что ему нужно, но он более бедный с точки зрения пользы. Например хуже усваивается кальций, так как нужны жиры. Можете выбрать с жирностью 5 или 9 %, но тогда в другом месте нужно будет немного сократить рацион.

Ответить

Жимжим 16 Декабрь 2013 в 18:01

Благодарю за ответ! Но в каком месте урезать? :bingung Мне пока трудно представить и понять. Не будете ли Вы так любезны подсказать мне в этом вопросе?
Примерный мой рацион:
на завтрак – обезжир. творог с 1 ч.л. мёда, 2 яичных белка
в обед – обезжир. или 9% творог, 3 варёных яйца (2 из них без желтка)
на ужин – 150-200 гр кур. грудки/филе или рыбы (форель/или какая-либо белая) со ~100 гр тушёными заморож. овощами (морковь, струч.фасоль, брокколи) (иногда без овощей)
Со всем этим вместе взятым, у меня и выходит нужное кол-во жира. И это только первая фаза, а на второй-то его вообще увеличивать в 3 раза! Так что из этого можно урезать/убрать? Или можно все так и оставить? А то и так иногда от чувства голода не могу избавиться :mewek
С уважением!

Ответить

admin 16 Декабрь 2013 в 20:57

Я не знаю Вашего роста и веса, но думаю урезать точно ничего не нужно. Если появляется голод, пейте дополнительно стакан 1 % кефира и больше жидкости.

Ответить

Жимжим 18 Декабрь 2013 в 18:12

Спасибо большое за уделенное время, за ответ!

Ответить

хо-ха 4 Июнь 2015 в 8:07

попробуйте Дюкана.

Ответить

Sveta 18 Декабрь 2013 в 21:32

допишу, что в батончике в 60г ~ 19,5 углеводов

Ответить

Haili 22 Декабрь 2013 в 19:49

Не знаю, как тут похудеть можно…вроде теряешь вес, потом в туалет два-три дня сходить невозможно, и вес снова возвращается…

Ответить

Irina 1 Январь 2014 в 16:31

Добрый день! подскажите, пожалуйста, как скорректировать меню на сушку, если работаешь по ненормированному графику? Например, бывают ночные смены с 10 вечера до 7 утра? спасибо за ответ

Ответить

kristtinn 13 Январь 2014 в 5:31

Добрый день, я начала снова тренировки на сушку после длительного перерыва – пол года) была сломана нога) набрала 59 кг. рост 167. мышцы в теле остались так как до этого занималась 5 лет бодифитнесом. В меню только белок (камбала, кур.грудка, яйца – белки, творог обезж., тунец, кальмары) – тренируюсь по системе 5 дней силовых тренировок + кардио по 40-50 мин после и 2 дня отдыха. Плюс Эль-карнитин и воды 2 литра. Так уже 2 недели как то тяжеловато, вес не уходит почему-то, а объемы зрительно начали уходить сверху (грудь, талия). Что с весом?

Ответить

KatrinWooo 12 Февраль 2014 в 17:10

Добрый! по себе знаю это нормально) по кг в неделю это норм, если больше – для здоровья не в плюс) темболее Вы знаете сколько весит жир? оочень мало…обьемы мерьте и радуйтесь уходу см) А еще можно на твороге напороться смотря какой творог потребляете…главное чтобы был без крахмала, натуральный, а то жир не уйдет совсем…

Ответить

Ксения 21 Январь 2014 в 8:03

Здравствуйте, а подскажите, можно хотя бы пару раз в неделю есть супы, обычные, которые готовят дома?

Ответить

Катя_25 27 Январь 2014 в 14:30

Можно, главное чтобы супы не были жирными и высокоуглеводными…

Ответить

KatrinWooo 12 Февраль 2014 в 17:02

Добрый вечер!!)у меня важнейший вопрос!!! куриные грудки потребляем на сушке только в вареном виде? или можно химичить в пароварке с овощами в блендере и т.д…. тоесть важен ли “сухой” состав грудок???ну и собственно такой же вопрос к другим продуктам…например такие тонкости про овсянку, которую лучше полусырую есть….слышала не один раз..!!!!
Заранее спасибо за ответ вам огромное!!!!

Ответить

Вера 13 Февраль 2014 в 13:38

Можно и в пароварке, важно не добавлять масло, майонез, кетчуп и прочие калорийные продукты.

Ответить

Анжела 28 Февраль 2014 в 6:18

Подскажите пожалуйста я хочу избавиться от жира на животе. Похудеть для меня вообще не является проблемой. Я весила 57 кг. Рост 173. Начала пить Липо по 2+2 таблетки, за три дня похудела на 2 кг(( Питаюсь БЖУ 160/30/150.Тренируюсь 3 раза со штангой в неделю, начала пить Липо стала бегать минут 40. Но мне бы хотелось избавиться от жира, но при этом не терять в весе. А вообще я хочу весить 60 кг. Подскажите как правильно питаться в таком случае?

Ответить

Oleg 1 Март 2014 в 5:40

А я бы вот рис не очень рекомендовал на сушке.Т.к. в нем очень много крахмала.Лучше греча.Ну или чередовать.И липо 6 и вообще жиросжигатели я бы тоже сразу не включал.Для начала надо разогнаться на понижение углей)

Ответить

Карина 1 Март 2014 в 8:00

Здравствуйте.подскажите,я на 2й фазе сижу неделю,пошла вторая,это ненормально,если я в туалет не хожу?=)может какие-то таблетки стоит выпить или разгрузочный день устроить?
кстати,как вы относитесь к разгрузам,только не голодным?

Ответить

Katya 11 Март 2014 в 9:39

а у Вас с липо диета?

Ответить

Аня Тарская 25 Март 2014 в 13:23

Сонце, добавь отрубей столовую ложку и стакан воды утром, или …слезай к буям с этой жести на циклическую диету, типа АД2 лайла макдональда. Запор – это еще цветуечки. Ягодками обычно бывает запах ацетона изо рта и отключка под штангой

Ответить

natali 28 Апрель 2014 в 12:24

Аня, АД2 – это та самая “anorexic diet”, которую в инете еще окрестили “адской”? Или вы другое имеете ввиду? Что-то я нигде не нашла АД с индексом “2″…

Ответить

lolita 5 Март 2014 в 21:27

Здравствуйте!У меня вопрос? А в первой фазе,обязательно бегать утром?если я бегаю в 6..после силовой ?

Ответить

Аня Тарская 25 Март 2014 в 13:24

ирл кардио не обязательно вообще, этим занимаются для повышения расхода калорий и поддержания норм работы сердца. С точки зрения сохранения мышцы лучше бегать утром, предварительно выпив ВСАА. Ты массу набирала, или с нулей сушишься?

Ответить

Вероника 18 Март 2014 в 8:14

Подскажите,достаточно ли на сушке заниматься фитнесом 3 раза в неделю по 1,5 часа в день и не ходить в тренажерку??)а так де можно ли кушать квашенную капусту,корейскую морковку,кабачковую икру?)

Ответить

Аня Тарская 25 Март 2014 в 13:21

Вероника, смотря что ты хочешь и какой фитнес. Если не делать силовую, вместо фитоняшки ты получишь косточки, обтянутые кожей и немного мышц не в тонусе. Если стесняешься или скучаешь в тренажерке, пойди на групповые силовые с мини-штангами, хот айрон или боди памп, там весело и в итоге получается красивое подтянутое тело с упругой попой, рельефным, но не сеченым прессом и ногами как у танцовшицы)
Квашености кушать нельзя, они держат воду, и ты будешь долго маяться, чтобы увидеть результаты своей сушки

Ответить

Аня Тарская 25 Март 2014 в 13:18

На таком количестве углей можно и без липо. А чем вам циклические диеты-то не угодили? Кто же рекомендует бодибилдерожесть любителям?

Ответить

Ника 20 Май 2014 в 8:35

Можно и без липо, но этот вариант для тех кто хочет получить результат быстрее.

Ответить

Алёна 2 Апрель 2014 в 10:22

Здравствуйте!
Статья действительно чудесная.У меня такой вопрос: рост 164, вес с 57 похудела до 55,4, хочу 51кг, но вес остановился в питание всё соблюдаю!тренер посоветовал перекусы сельдерей свежий, тоже ем!а вес стоит!что делать?
Спасибо, удачного дня!

Ответить

Galina 16 Апрель 2014 в 10:04

Здравствуйте, а что Вы думаете по поводу приема OxyElite Pro вместо Lipo6?

Ответить

Ника 20 Май 2014 в 8:36

Хороший жиросжигатель, как и Липо.
Подробнее тут писали:
http://foodlover.ru/zhirozgigatel-oxyelite-pro-ot-usplabs.html

Ответить

natashich 25 Апрель 2014 в 18:35

Здравствуйте! Я новичок. хочу начать сушку. Какой протеиновый коктейль вы посоветуете для девушки? И “одна порция протеин.коктейля” – это сколько? Мне 28 лет, вес 57 кг, рост 170 см.
Благодарю за ответ.

Ответить

Ника 20 Май 2014 в 8:33

BSN не плохой протеин, Optimum Nutrition тоже (вот статья: http://foodlover.ru/samyjj-luchshijj-protein-reiting-luchshih-proteinov-2013.html), 1 проция – это 1 мерная ложка,

Ответить

natashich 25 Апрель 2014 в 18:39

и можно ли протеин.коктейль заменить чем-то другим или приготовить самой?

Ответить

Ника 20 Май 2014 в 8:31

Можно заменить протеин, на яичные белки, тунец в собственном соку, филе палтуса, куриные грудки, в общем вместо можно любой высокобелковый продукт, где мало жира и нет практически углеводов.

Ответить

Александр 9 Май 2014 в 7:52

Не имеет смысла заменять то, что незаменимо! На сушке это единственное что успокаивает нервную систему и снабжает организм белком!

Ответить

monster 15 Июнь 2014 в 7:32

В первой фазе после бега в 8:00 следует завтрак в 8:30.. Это верно?
После трени нельзя есть 1,5-2 часа насколько я знаю..

Ответить

Saina 13 Июль 2014 в 0:55

У меня бессонница… Что делать?

Ответить

Ketrin 21 Август 2014 в 15:33

Бессоница скорее у Вас как следствие приема Липо6. Чем позже Вы его принимаете, тем вероятнее, что не сможете уснуть. Попробуйте сократить дозу.

Ответить

Ivan 7 Октябрь 2014 в 4:34

Здравствуйте, подскажите пожалуйста можно ли совмещать lipo 6 вместе с BCAA?и рыб. жиром?
Спасибо .

Ответить

Ilona 17 Март 2015 в 8:37

Можно и даже нужно!
P.s. Эта лучшая статья про питание на сушке на мой взгляд.

Ответить

valeria 21 Февраль 2015 в 11:35

Здравствуйте, у меня вопросы есть! Из рыбы можно путассу? И за месяц можно ли добиться хороших результатов? Объёмы хорошо уходят?

Ответить

Таня 15 Март 2015 в 20:38

За 3 недели ушло 8 кг!!!!!!!! Рельефный пресс ,красивое тело!!!!

Ответить

Маринка 28 Март 2015 в 14:50

немного про овсянку на завтрак.. только хочу начать сушиться,.. и овсяночку люблю.. ну в виде каши она немного начинает смущать меня по утрам через два-три дня..поэтому у меня возникает вопрос: альтернативно видоизменить овсянку для завтрака можно на сушке??
я например сама делаю из нее постное печенье и коврижки,на меде или почти без сахара( пытаюсь отказаться от сладкого) для разнообразия..
Можно ли сьедать на завтрак просто равноценное колличество как 1 чашка овсянки это примерно 150-200гр=учитывая что на 100гр овсянки идет 1-1.5 ч.л. сахара, сьедать половину или третью часть печенья-коржиков получащегося на 200гр??или сахар вобще нельзя?

Ответить

Павел 12 Апрель 2015 в 7:58

А есть такая же статья только с корректировка для мужчин ?

Ответить

Кристина 30 Апрель 2015 в 12:51

Здравствуйте.ем очень много творога обезжиренного в день ,могу до 600г. ( белков вдень 2.3 гр.)в день. Тренировки каждый день( я фитнес тренер),тренажерка 3-4 раза в неделю. У меня сейчас 3-я фаза пошла. Сантиметры уходят плохо.вес по 800 гр. ( сейчас вес 65.6)в неделю. Может я делаю что- то не так? я уже и на творог думаю(((( подскажите пожалуйста .Ответьте пожалуйста.Заранее спасибо

Ответить

Ирина 11 Май 2015 в 13:49

Подскажите, пожалуйста, на 2 фазе какие тренировки делать?

Ответить

Фати 26 Май 2015 в 13:05

Добрый день!
Помогите пожалуйста подогнать меню под рост 167 и вес 53 кг?
Совсем запуталась в цифрах… :bingung

Ответить

Алексей 2 Август 2015 в 6:43

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, начал принимать липо6 и есть вообще не охота, за неделю сьел только 4 грудки и все, потерял 5кг, это нормально? Сейчас вешу 101, при росте 198. С утра пробежку делаю и упадка сил нету!

Ответить

Winner 21 Декабрь 2015 в 16:10

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых – сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц. Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай – не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Ответить

Отзывы: "Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: