Эффективные диеты для быстрого похудения
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

admin 14 Апрель 2013 · 103 comments

Диеты,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.

Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1


В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день. Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день). Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день. Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка:
Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов:
Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров:
Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Примерное меню на сушке для девушек с весом 57 кг (фаза 1):

Время Еда Углеводы (г) Белки (г) Жиры (г)
07 30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6) - - -
08 00 30-45 минут пробежка - - -
8 30 1 чашка овсянки на воде, 4 яичных белка сваренных вкрутую 62 30 7
11 00 1 порция протеинового коктейля 4 25 2,5
14 00 170 гр. куриной грудки, 1 чашка бурого риса (вареного) 45 38 9
16 00 Прием жиросжигателя (серии lipo 6) - - -
16 30 1 порция протеинового коктейля 4 25 2,5
17 00 – 18 30 Тренировка - - -
19 00 100 грамм камбалы жареной, ½ чашка бурого риса (вареного) 23 24 2
22 00 ½ чашки творога нежирного зернистого 6 12 2
Сумма Ккал = ~1, 414 144 154 25

Если Вы весите 67 кг прибавляйте 100 ккал (суточная потребность ~ 1500 ккал), если 77 кг – 150 ккал (~1,650). Не забывайте, что подсчеты производились для физически активных людей (с утра пробежка, вечером тренировка). Если у Вас нет времени с утра бегать, отнимайте 30-40 грамм из углеводов и белков.

В ходе первой фазы Вы должны делать кардио по 30-45 минут 4 раза в неделю. Для того, чтобы сжигался подкожный жир пульс должен быть таким:

(220 – ваш возраст х 0,70 = ?), т.е. если Вам 25 лет, то пульс должен быть в районе ~ 136 ударов в минуту.

Через 4 недели переходите к фазе 2.

Питание на сушке для девушек: фаза 2


Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Следующий этап длится ещё 4 недели. Здесь мы снижаем кол-во углеводов до минимума и повышаем кол-во жиров, а так же увеличиваем кол-во белка.

Белки – 3 г на 1 кг веса.
Жиры – до 2 г на 1 кг веса.
Углеводов – 0 г, получаем только с продуктами, которые содержат белки и жиры.

В фазе 2 появится: вялость, усталость и даже апатия. Это связано с тем, что организм практически не будет получать углеводов. Уже через 2 недели организм должен будет перестроиться. Это тяжелая фаза, но она самая эффективная, на этом этапе вы быстрее всего теряете подкожный жир.

Примерное меню на сушке для девушек с весом 57 кг (фаза 2):

Время Еда Углеводы (г) Белки (г) Жиры (г)
07 30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6) - - -
08 00 30 минут кардио - - -
8 30 3 целых яйца сваренных вкрутую 0 18 18
10 30 1 порция протеинового коктейля, 1 чайная ложка орехового масла 8 29 10,5
12 30 170 гр. куриной грудки - 33 7
14 30 1 банка консервированного лосося (в воде), 30 г орехов кешью 4 51 36
16 30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6) - - -
17 00 – 18 30 Тренировка - - -
19 00 120 г говядины, 1 чашка зеленой фасоли 8 29 23
22 00 ½ чашки творога нежирного зернистого 6 12 2
Сумма Ккал = ~1,608 26 172 96,5

Питание на сушке: фаза 3

Белки – 3 г на 1 кг веса.
Жиры – до 1 г на 1 кг веса.
Углеводы – 2 г на 1 кг веса.

Меню составляете так же из разрешенных продуктов выше. Эта фаза длится тоже 4 недели. Здесь как мы видим добавлены углеводы, а количество жиров снижено. Белки без изменения.

Питание на сушке: фаза 4


Это заключительная фаза.
Белки – 3 г на 1 кг веса.
Жиры – 0,5 г на 1 кг веса.
Углеводы – от 1 до 2 г на 1 кг веса.

На этом этапе подключаются “американские горки”. Количество углеводов, то снижается, то увеличивается.

Понедельник – 120 г углеводов.
Вторник – 90 г углеводов.
Среда – 60 г углеводов.
Четверг – 120 г углеводов.
Пятница – 90 г углеводов.
Суббота – 60 г углеводов.
Воскресенье – 120 г углеводов.

Вся информация переведена с сайта: nutrex.com/articles/nutrition/

Дополнение от FoodLover.Ru:

Очень часто мы слышим высказывания, что тот или иной жиросжигатель не помог сжечь подкожный жир. Обычно так происходит из-за несоблюдения диеты и слабых физических нагрузок. Мы решили перевести цикл статей от Nutrex (создатели серии lipo 6), чтобы был понятен принцип составления меню на сушке.

Все цифры в статье приблизительные. Так как каждый человек индивидуален, нужно искать свою схему, далеко не всем можно сидеть на таких диетах без углеводов или потреблять такое количество белка.

Кому-то нужно меньше белка, кому-то чуть больше углеводов. Нет одинаковых схем для всех, есть только базовые основы о которых мы рассказали сегодня.

Прежде чем садиться на диету, консультируйтесь с врачом!

Рекомендуем прочитать статьи по теме: жиросжигатель Lipo-6x от nutrex (личный опыт + отзыв); жиросжигатель для женщин: Lipo 6 hers и Lipo 6 black hers ultra concentrate; Ответы на вопросы о Lipo 6 Black Hers

P.s. Купить Lipo-6x можно здесь:

Купить lipo 6-x

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Забродский Владимир

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 103 comments… }

Женя 8 Февраль 2016 в 10:14

Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Ответить

Алена 15 Февраль 2016 в 4:09

Доброе время суток! Подскажите, пожалуйста, можно ли на сушке устраивать разгрузочные дни (обычно использовала ранее день на соках)? Пока идет только вторая неделя сушки.

Ответить

Марина 30 Март 2016 в 13:59

Здравствуйте! Перехожу с середины апреля на вторую фазу и, так получилось, что жиросжигатель только с начала апреля начну принимать. Мой вопрос вот в чем: можно ли силовую сначала после завтрака? А вторая кардиотренировка будет во второй половине дня. Это не првлияет на результат? Сейчас у меня пока по одной тренировке в день, по утрам после завтрака, чередую силовую и кардио..

Ответить

Анастасия 9 Апрель 2016 в 19:43

Здравствуйте подскажите как сушится новичку . Мой вес 52 немного набрала массу беспокоит низ живота не уходит никак((( тренеруюсь через день вечером . но кардио не делаю . как лучше питаться нужен ли протеин для набора мышечной массы . в общем хочу рельеф немного сделать . посоветуйте как действовать

Ответить

Nadezda 12 Апрель 2016 в 19:09

А жиросжигатель обязателен? Что-то я ему не доверяю…

Ответить

Лена 17 Май 2016 в 21:40

Не обязателен, просто с жиросжигателем проще добить последние (лишние) килограммы. Так можно сидеть на сушке и без дополнительных добавок, каждому свое )

Ответить

Анастасия 27 Июнь 2017 в 9:52

Питание на сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и сливочного масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц.

Ответить

Отзывы: "Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: