Эффективные диеты для быстрого похудения
Плавание для похудения. Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Плавание для похудения. Как правильно плавать, чтобы похудеть?

admin 30 Январь 2012 · 55 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Плавание для похуденияПлавание некоторые называют идеальным видом фитнеса и причин для такого его «возвышения» немало. Во-первых, этот вид тренировок не дает опасных статических нагрузок, во-вторых, вода – это отличный «тренажер», который позволяет варьировать интенсивность нагрузок, прорабатывая любую группу мышц, в-третьих, она буквально «смывает» с нас весь негатив, заряжает бодростью и хорошим настроением. Почему бы не выбрать этот вид спорта для избавления от лишнего веса, тем более, плавание позволяет сжечь калорий больше, чем многие другие виды физических нагрузок?

Происходит это из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. За полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. Этот вид фитнеса также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, исправлению осанки, помогает избавиться от целлюлита и повысить иммунитет.

Замечательные свойства воды, позволяют тренироваться в бассейне людям, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок. Плавание рекомендуется специалистами во время беременности (до 6 месяцев), при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов и позвоночника, а также варикозном расширении вен.

Незаменимо оно после родов и для чрезмерно полных людей, и не только из-за щадящего воздействия на суставы. Благодаря массажному эффекту, который создает вода, плавание позволяет одновременно воздействовать и на мышцы, и на кожу. Являясь отличной профилактикой растяжек и целлюлита, плавание также позволяет подтягивать кожу одновременно с уменьшением веса.

Плавание для похудения. Как правильно плавать, чтобы похудеть?Плавать в морской воде, конечно, на порядок полезней, но на море большинство из нас бывает не чаще двух недель в году, а посещение бассейна доступно всем, причем, круглогодично.

Но доступно – не значит разрешено. Даже этот вид спорта имеет свои противопоказания. Среди них эпилепсия, туберкулёз, тиреотоксикоз, хронический нефрит, женские и венерические болезни, нагноительные и заразные заболевания кожи, ихтиоз, лишай, гельминтозы, некоторые заболевания ЛОР-органов, конъюнктивит и глаукома, гипертония, выраженный атеросклероз, ишемическая болезнь и пороки сердечных клапанов, аритмии и сердечная недостаточность. Поэтому до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом. И если противопоказаний нет, смело приступать к тренировкам.

Главное, усвоить несколько правил для повышения их эффективности и безопасности.

1. Перед погружением в воду специалисты рекомендуют проводить небольшую 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Оказавшись в воде, также не стоит сразу приступать к активной стадии тренировки – уделите разминке у бортика еще не менее 5 минут. Наращивайте темп постепенно, а в конце занятия так же постепенно его снижайте. Как нельзя лучше для расслабления и восстановления дыхания подойдет плавание на спине.

2. Начиная занятия плаванием, установите временной лимит для тренировки не более получаса и постепенно доведите время занятий до 45-60 минут.

3.В воде вам должно быть комфортно. Для новичков оптимальна температура 22-28 градусов. Если она намного ниже, а вы непривычны к холоду, старайтесь двигаться более активно, меньше отдыхайте, не заплывайте на глубину и раньше заканчивайте тренировку. Ведь низкая температура воды потенциально может привести не только к переохлаждению, но и стать причиной судорог ног. Как правило, при посещении бассейна об этом можно не волноваться, ведь там температура поддерживается в оптимальном диапазоне.

4. Для того чтобы ваши походы в бассейн приносили желаемый эффект, стоит заниматься не мене 3-4 раз в неделю. При этом не думайте, что простое пребывание в воде будет эквивалентно тренировке. Конечно, вам нужен будет периодический отдых, но 80 % времени вы должны уделять именно плаванию.

5. Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо периодически менять стиль плавания. Каждый его вид подходит для своих целей. Например, кроль сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на спине способствует улучшению осанки и позволяет избавиться от жировых отложений с боков, брасс укрепляет ноги, мышцы бедра и голени, а баттерфляй – руки, ноги, пресс и позвоночник.

Дать хорошую нагрузку на ноги можно также, «выключив» руки. Это достаточно просто сделать, удерживая на вытянутых руках мяч или доску для плавания. «Плавучие спецсредства» выручит вас и в том случае, если вы не очень хорошо держитесь на воде, а интенсивная работа ногами станет отличным антицеллюлитным массажем.

6. В воде можно не только плавать, но и делать целые комплексы упражнений, заниматься аква-йогой или аквааэробикой. Дополнив ими обычное плавание, можно разнообразить тренировки, а также добиться достаточно интенсивной нагрузки тем, кто без усилия проплывает более 500 метров.

7. Для эффективного похудения не стоит сразу по окончании тренировки устраивать внеплановый плотный «перекус». Воздержитесь от приема пищи в течение 1-1,5 часов.

Плавание можно использовать, как основной или дополнительный вид тренировок, оно, в любом случае, положительно скажется на состоянии вашей фигуры, самочувствии и настроении!

Плавание для похудения: видео


Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 55 comments… }

Яна 21 Февраль 2012 в 9:43

Я когда начала плавать, почему-то не худела неделю, 2 недели, месяц. А потом поняла свою главную ошибку (точнее мне объяснили):
- На тренировке сжигала много калорий, а затем приходила домой и все обратно наедала. Тренер потом объяснил, что нужно меньше есть )
И после плавание нельзя есть в течении 1,5 часа.

После кардио нагрузки нельзя есть, иначе смысл кардио сводится к нулю. Через 1,5 часа после плавания нужно есть белковую пищу, а ещё через 1,5 уже можно есть углеводы, если ещё до сна часа 4 минимум.
После соблюдения рекомендаций похудела за месяц на 4 кг, причем не голодала. Так что плавание реально помогает для похудения. Всем удачки!!)

Ответить

Леша 23 Февраль 2012 в 20:02

Плавание – это сила! Все вперед в бассейн, я палаваяю с 11 лет, сейчас мне 18, обажаю этот вид спорта. Главное соблюдайте технику, следите за временем тренировок и «слушайте» свое тело. Вы получите классные впечатления и ощущения на весь день! После тренировки море позитива!!!

Ответить

Натали 25 Февраль 2012 в 18:59

Плаванием занимаюсь не профессионально, но хожу в бассейн регулярно для пользы здоровью. После плавания чувствую усталость больше чем от тренажерного зала, но зато эффект в плане похудения есть! )

Ответить

Олеся 1 Март 2012 в 16:32

Я после силовой тренировки в зале иду плавать.
Плавание расслабляет после тренировки мышцы, правда после силовой плаваю не больше 10 минут..
В отдельный день без силовой 40 минут.

Кстати, когда 40 минут плаваю, больше устаю, чем от силовой тренировки.

Ответить

Сергей 16 Март 2012 в 16:57

Если хотите похудеть, то после плавания ни в коем случае нельзя есть (хотя очень хочется)! Только вода или фрукт. Иначе зря сходили в бассейн… )))

Ответить

admin 16 Март 2012 в 17:11

Сергей, согласен. Только лучше даже не фрукт после плавания, а что-то белковое (без углеводов).

Ответить

Алла 5 Апрель 2012 в 19:58

Девочки, всем привет!
Стала ходить в бассейн недавно, интересно, по сколько вы плаваете?
Я пока плаваю по 20 минут, на большее меня не хватает :babygirl

Ответить

Юля 11 Апрель 2012 в 17:28

Я сначла не худела от плавания, а даже чуть поправилась ))
Потом поняла свою ошибку, точнее объяснил тренер и действительно так и было. Я после тренировки переедала, так как после бассейна очень хочется есть…

Когда плавала, сжигала много калорий, а потом ела даже больше чем сожгла… Поэтому всем советую, после плавания если и есть, то только белковую пищу и никаких углеводов. Как только перестала наедаться после плавания – вес стал уходить. Сейчас обажаю плавать, а за 5 месяцев сбросила 9 кг.

Ответить

dasha 9 Май 2012 в 19:54

Я плаваю 2 месяца, понедельник-среда-пятница, плюс сауна. Изменения есть заметные в фигуре + сбросила 5 кг. Хороший результат, я считаю, так как без всяких диет, просто не ем 1,5 часа после бассейна.

Ответить

Кристина 28 Май 2012 в 7:33

Я хожу на плавание уже почти год и могу с уверенностью сказать, что результаты отличные. Всем кто хочет похудеть, плавание поможет, только после тренировки не нужно отъедаться. Всем советую плавать или бегайте, но я бег не люблю, поэтому выбрала плавание…

Ответить

Маша 30 Май 2012 в 19:10

Девочки, я плаваю уже почти месяц, но не худею (( Что делать??

Ответить

Ирина 12 Февраль 2013 в 12:34

Я тоже хожу в бассейн. делюсь своим опытом и методом. помимо вышесказанного(не есть 1,5часа после тренировки+3 раза в неделю по 45мин. непрерывного плавания+1-4 дорожки за сеанс плыть очень быстро.насколько можете себе позволить). И помимо взвешивания обязательно возьмите в привычку мериться сантиметром. Уверяю, будете в шоке. За неделю 1см-1,5см в объеме. А весы сразу и не покажут,ведь жир легкий. я сначала расстраивалась,”вот не худеется! а на работе сразу заметили осанку и сказали что я бегаю ,а не хожу. Живчик одним словом. Советую всем плавание и желаю успехов!

Ответить

Татьяна 12 Март 2013 в 9:19

Ира а сейчас продолжаете плавать ? если да то какие сейчас результаты?

Ответить

Anya 13 Июнь 2012 в 14:42

Скажите, пожалуйста, в какое время полезнее всего заниматься плаванием для похудения?

Ответить

Саша 16 Июнь 2012 в 13:01

Без разницы. Я люблю вечером. Засыпаю быстро )
Смогла похудеть с помощью плавания на 7 кг за 2 месяца.

Ответить

Аня 20 Июнь 2012 в 6:47

Я больше 20-30 минут не плаваю, устаю очень за это время, правда я хожу на плавание всего 2 месяца… Эффект в плане похудения есть, хоть и не очень большой, но я и рацион свой не особо корректировала…

Ответить

Наташа 21 Июнь 2012 в 18:52

Я хожу в бассейн 3 раза в неделю. Плаваю с огромным удовольствием ) На работе очень сильно устаю, после иду на плавание, помогает расслабиться, снимаю напряжение и худею )

Ответить

Надя 3 Июль 2012 в 11:31

Чтобы плавание было эффективно для похудения, в качестве дополнительного способа сжигания жира – нужно обязательно, как уже писалось выше, сочетать его с умеренным питанием.
От плавания аппетит часто сильно разыгрывается. Поэтому перед тренировкой в бассейне желательно приготовить какой-нибудь низкокалорийный перекус, чтобы не было соблазна опустошить пол холодильника ) Я лично пью обычный протеиновый коктейль, он без жира и почти без углеводов.

Ответить

таня 15 Август 2012 в 13:32

профессионально занимаюсь плаванием и очень довольна
Плавать нужно всем)советую)

Ответить

Рита 25 Ноябрь 2012 в 13:02

Плавание считаю одним из лучших видов фитнеса для похудения, у меня 2 подруги занимались плавание и за пол года скинули одна 11 кг, вторая 9 кг. Я тоже начала плавать 3 недели назад уже вижу мини результаты ) Всем рекомендую плавать, у кого нет конечно противопоказаний!

Ответить

Ирина 8 Декабрь 2012 в 12:53

Заставляю себя ходить в бассейн! Зато, чувствуешь себя героем, если в неделю раза 3 посетишь бассейн.
Проплываю 1 км.
Покушать я люблю. Но знаю, если нужно срочно похудеть, чтобы хорошо выглядеть на ответственном мероприятии-проплыви за неделю минимум 5 км+ солярий. Все обзавидуются.

Ответить

Ирина 12 Февраль 2013 в 12:40

Согласна с Вами. тоже прочитала у одного инструктора что нужно проплывать за тренировку 1км или1,3км(все дорожки по 25м)и обязательно 2-4 интенсивных”дорожки” изо всех сил.3-5 раз в неделю. результат мгновенный. сама проверила. а насчет солярия забыла.

Ответить

Надя 27 Декабрь 2012 в 1:09

Говорят от плавания спина растет в ширину, так ли это? Не хочу быть с массивной спиной…

Ответить

Таня 9 Январь 2013 в 19:14

Ничего не вырастет)))Вы ведь на с 5 лет плаванием занимаетесь)))))))

Ответить

Ирина 12 Февраль 2013 в 12:42

если вы будете ходить на тренировки каждый день и будете плавать как спортсмен не менее 2 часов в день,тогда спина и вырастет. а если 3 раза в неделю, то только красивое тело и никаких лишних мускул.

Ответить

Маша 13 Февраль 2013 в 22:38

Спасибо, тоже интересовал этот вопрос. Так как недавно записалась на плавание, планирую по 30 минут 5 раз в неделю плавать…

Ответить

Таня 9 Январь 2013 в 19:10

Я два года назад,когда ходила в бассейн,похудела на 15 кг за 8 месяцев.потом забросила это дело и снова набрала…вот сейчас опять хожу(пока что 1 месяц),похудела на 3 кг.
Главное-это не есть 2 часа после тренировки,а в бассейне обязательно чередоваться стили плавания:я плаваю то на спине,то на животе,то на боках,то,держась за досточку,и еще надо плавать как можно быстрее и плавание должно стать вашим стилем жизни)У вас все получится!Дерзайте!

Ответить

Алексей Е. 25 Январь 2013 в 19:57

Плавание- это сила)). Бросил курить, хожу в бассейн пока 2 раза в неделю. Планирую через месяц занятий перейти на раза 3 в неделю. Красота. Всем советую.

Ответить

Андрей 10 Февраль 2013 в 16:11

Хожу каждый день, плыву по 2 км. Очень доволен.
За 20 дней сбросил 4 кг. Хожу веером, где то с 6 до 7.. После выпиваю литр кефира 1 процентного, не более.

Ответить

Лина 13 Февраль 2013 в 17:39

Плавание у меня лучше пошло, чем бег, занимаюсь 4 месяца, результаты есть и ещё какие -13 кг!

Ответить

Ирина 9 Март 2014 в 17:43

Лина,скажите,действительно вы скинули 13 кг за 4 месяца???и без диет?

Ответить

Маша 16 Февраль 2013 в 9:39

Плавание сжигает в среднем от 350 до 550 ккал за час занятий, что не может не радовать +)

Ответить

Валя 18 Февраль 2013 в 19:37

Плавание сжигает больше, в статье более реальные цифры, ну и плюс от веса и ещё некоторых факторов зависит. Но 350 ккал для часа занятий – это что-то совсем мало.

Ответить

Anya 27 Февраль 2013 в 19:35

Сегодня первый день плавала, после диииико хотелось есть! Надеюсь со временем пройдет, а то так можно не похудеть, а отъесться ))

Ответить

Камилла 18 Март 2014 в 16:43

я тоже сегодня первый день плавала,но кушать мне что то совсем не хотелось,только пить.Может я что то не тоак делала? Час плавала))

Ответить

Лера 12 Март 2013 в 19:19

отзывы положительные, тоже решила записаться в бассейн, посмотрим на результат спустя месяц, надеюсь сброшу хотя бы 3 кг!

Ответить

Аня 25 Март 2013 в 8:40

Плавание реально помогает худеть! За месяц 3,5 кг сбросила, результаты очень радуют, всем советую!

Ответить

Diva 2 Апрель 2013 в 17:18

Плаваем в конгресс отеле Ареал дружной компанией после работы. Это офигенно!

Ответить

Марина 3 Апрель 2013 в 12:08

Плавание во время беременности действительно очень полезно, мне врач рекомендовала!

Ответить

Евгений 16 Январь 2014 в 4:58

Вы тут все пишите: 2; 3; 6; 8, а кто и 14кг. При этом не указываете рост и вес. Понятно, что человеку с ростом 170см и весом 100кг сбросить лишний вес проще. А вот когда жира 4-5 кг разницу удастся увидеть гораздо быстрее с помощью объема талии измеряя лентой. Так что если на весах видимых изменений почти нет, нужно мереть объем. Мышцы тяжелее жира!!!

Ответить

Геннадий 28 Январь 2015 в 12:14

рост 182, год назад весил 120 кг, сейчас 92 кг всё с помощью плавания.планирую до лета сбросить до 88 и остановиться

Ответить

Liubov 21 Январь 2014 в 8:42

Узнала что индекс здоровья на уровне 3, хочу больше, ибо надо…
Решила в бассеин записаться, надеюсь скину вес)
А веса не так уж и мало, на рост 159, вес 65…
Надеюсь похудею) И все рнкомендации учту)
Пожелайте удачи)))

Ответить

Наташа 18 Май 2014 в 20:12

Начала ходить в бассейн 2 месяца назад, сначала купила абонемент 2 р/неделю, но потом втянулась и ходить стала 5-6 раз в неделю. За два месяца ушли 5 кг(рост 162 вес 170 был, теперь 65). Очень нравится плавать и результатами тоже довольна, единственное что меня расстраивает- это т.ч. Выше все пишут что плавают за сеанс не менее километра, а у меня не больше 750-800 м получается, я прямо как черепаха( И по поводу голода после плавания- первые пару недель держала себя в руках старалась не съесть холодильник, а теперь есть после плавания не хочется. Организмус привык. Всем желаю удачи в похудении и здоровья!

Ответить

Ольга 22 Июль 2014 в 5:32

Надеюсь вес был 70, а не 170))

Ответить

Света 8 Ноябрь 2014 в 4:13

Я Плаваю 1 раз в неделю. Не худею. Чаще не могу. Утром гуляю с собакой около 30 минут. Хожу с ней быстрым шагом и не худею.

Ответить

Ринат 8 Ноябрь 2014 в 18:15

Слушал по радио диетолога,рекомендовал перед посещением бассейна за 2 часа не есть ничего сладкого.Происходит блокировка сжигания жира,даже яблока нельзя,ну и соответственно после 1.5часа.

Ответить

Карина 10 Декабрь 2014 в 7:14

Подскажите какие упражнения необходимы выполнять для такой эффективности от плавания?

Ответить

Геннадий 28 Январь 2015 в 12:08

мне 48, в молодости занимался плаванием, был мастером спорта. благодаря плаванию за год сбросил больше 25 кг, причём без ущерба для кожи, наоборот всё подтянулось. плаваю зимой в бассейне каждый день, не менее 1,5 км до 3…как пойдёт, летом в море по погоде. возраст даёт своё, поэтому использую аминокислоты и белковые смеси до – порция белковой смеси, через 30 мин 1.5 гр аргинина, перед заплывом 1 гр карнитина. потеря жидкости за время плавания до 500 гр. в течении 30 минут после бассейна ещё одна порция белковой смеси и непосредственно еда через 1.5-2 часа. 3-5 кг в месяц гарантирую!!!!

Ответить

Света 26 Март 2015 в 21:49

Все пишут после плавания хочется есть.А у меня двойной эффект.Я получаю такое удовольствие от плавания,и снимается любой стресс, что про еду забываю)). Вообще мы часто путаем жажду с голодом. Главный закон хочешь есть- выпей 2 стакана воды (только не вместо обеда, а вместо перекусов и печенек)).Особенно актуаььно после бассейна.Вообще надо просто купить абонемент,тяжеловато всего первые несколько сеансов(тело с непривычки “отваливается” и “офигевает” от неожиданности), а там “подсаживаешься” ,что ноги сами несут в бассейн!Как минимум прямая спина,подтянутые мышцы живота,легкое дыхание, прекрасное настроение, уверенность в себе, нос по ветру, организм счастлив и благодарен и жирок сам уходит).Так что найдите себе любое спортивное занятие от которого будете получать кайф,здоровье и шикарную фигуру.Главное в ближайший выходной встать с дивана, отложить печеньки и начать искать.Бассейн- прекрасный вариант, но не единственный)

Ответить

Анастасия 10 Апрель 2015 в 18:41

Я плаваю по 1,5 часа -2 раза в неделю. За одно посещение плаваю 1500-1800 км, начинала с 700 метров. Потом сауна для расслабления. Не худею вообще почему-то. Мой вес 58 кг, рост 172. Но когда пропускаю пару недель по разным обстоятельствам, мой вес начинается стремительно увеличиваться.

Ответить

Татьяна 3 Май 2015 в 13:12

Вы молодец!) Правда опечатка про 1500 км повеселила!))) Я тоже плавать люблю. Прошлым летом здорово похудела плавая, зимой опять набрала.

Ответить

Sandy 22 Октябрь 2015 в 20:57

Только неделю как начал ходить в бассейн по рекомендации врача, но уже очень нравится! Чувствую себя замечательно, постепенно увеличиваю дистанцию и, соответственно, время прибывания в воде. Планирую ходить три раза в неделю, если получится – четыре.
Почитал здесь комменты и прям ещё больше захотелось в бассейн, хотя сам только что оттуда.
Всем спасибо за рекомендации и позитив. Ура, товарищи! =)))

Ответить

Sergey 12 Ноябрь 2015 в 17:10

Для похудения есть много способов, в основном это бег и плаванье, именно при занятии этим видом действий, можно сжечь калории.

Ответить

Анечка 14 Февраль 2016 в 5:20

Поправилась максимально за всю свою жизнь….((( ( рост 174,вес достиг почти 80кг.) Взяла себя в руки откорректировала питание,и сейчас отправляюсь в бассеин…!!! Вчера меня ,можно сказать,уже сбили с толку… Мол ничего не худеется и.т.д… Но прочитала комментарии-и решила идти однозначно!!!! А настроение поднялось УЖЕ даже от прочитанного….!!!! Всем удачи!!!

Ответить

Лиля 26 Апрель 2016 в 11:26

На мой взгляд, именно плавание помогает похудеть, не просто нарастить мышцы, а именно избавиться от лишних объемов. Так как плавание это аэробная нагрузка на весь организм, что приводит к тому, что все процессы интенсифицируются, в том числе и метаболизм. Поэтому при соблюдении правильного питания или диеты можно достичь хороших результатов. А также избавиться от целлюлита, не плохой бонус все-таки за старания :hope . Но занятия должны быть регулярными, а подход комплексным.

Ответить

Отзывы: "Плавание для похудения. Как правильно плавать, чтобы похудеть?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: