Эффективные диеты для быстрого похудения
Плоский живот в домашних условиях

Плоский живот в домашних условиях

admin 7 Сентябрь 2015 · 0 comments

Похудение,Процедуры для похудения,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Плоский живот в домашних условияхКак сделать живот плоским? Большинство источников информации предлагают использовать для этого упражнения на укрепление мышц брюшного пресса. Нередко можно встретить программы самых эффективных, по мнению авторов, тренировок для формирования плоского живота. Но не спешите слепо следовать этим рекомендациям. Перед этим задумайтесь: вам доводилось видеть полных людей с плоскими животами? Вряд ли. Укрепление брюшного пресса не поможет, если вы не избавитесь от подкожного жира, а добиться этого одними только упражнениями нельзя.

Плоский живот за неделю

Большинство женщин крайне нетерпеливы. Они желают сделать свой живот плоским за одну или две недели, даже если к началу диеты и тренировок фигура находится в состоянии, весьма далеком от оптимального. Потакают этой спешке многие сайты и женские журналы. Они со своих глянцевых страниц убеждают девушек в том, что привести живот в порядок можно очень быстро – всего за несколько дней.

В действительности это, конечно же, не так. На построение красивой фигуры времени у вас уйдет значительно больше. Сколько? Это зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • мотивации;
  • состояния живота на момент начала диеты и тренировок;
  • тренированности мышц;
  • массы тела;
  • особенностей организма.

Не стоит спешить. В противном случае через неделю, увидев, что ваш живот до сих пор не стал плоским, вы потеряете мотивацию к дальнейшим активным действиям, посчитав их бесперспективными. Как результат, вы забросите тренировки, диету, и ваш живот не станет плоским никогда.

Как получить плоский живот?

Чтобы получить плоский живот, ровный и мускулистый, без растяжек, целлюлита и лишнего жира, нужно похудеть, параллельно занимаясь упражнениями. Они не только будут способствовать сжиганию подкожного жира, но и укрепят мышцы брюшного пресса. Нужно учесть, что нет способов уменьшения толщины подкожной клетчатки только на животе. В этом вам не помогут ни дорогостоящие мази, ни специальные упражнения, ни особые диеты. Только похудение всего тела приведет к тому, что ваш живот станет плоским, а талия – тонкой. Иных способов нет.

Желательно использовать следующие методы коррекции формы живота:

Диета. Чем меньше вы едите, и чем менее калорийную пищу предпочитаете, тем быстрее худеете, и тем более плоским становится ваш живот.

Тренировки для похудения. Приводят к постепенному сжиганию жира во всем теле, в том числе в области передней брюшной стенки.

Тренировки для укрепления мышц брюшного пресса. Позволяют избежать ситуации, когда вы худеете, но живот все равно остается обвислым (по причине слабости мышц) и выпуклым (из-за повышения внутрибрюшного давления). Такое состояние в народе называют «лягушачий живот».

Косметические процедуры: нанесение кремов, обертывания, массаж. Они сделают кожу живота более ровной и менее отечной, замедляют формирование целлюлита.

Исправление осанки. Когда вы держите ровно спину, живот кажется более плоским. Если же вы согнуты, как лошадь на водопое, даже при отсутствии большого количества жира на теле живот не выглядит слишком привлекательно. Он будет обвисать, кожа на передней брюшной стенке соберется в складки.

Похудение в домашних условиях

Чтобы похудеть, вам не обязательно ходить в спортзал, формировать рацион у диетолога, делать процедуры в косметических салонах. Не у всех женщин есть для этого достаточное количество времени или денег. Сделать живот плоским вполне можно в домашних условиях. Для этого нужно комбинировать минимум два метода:

Диета. Запретите себе употреблять любые сладости. Если полностью от них отказаться не можете – ограничьте количество до минимума и употребляйте их только перед тренировкой. Уменьшите количество в рационе жирных блюд и продуктов. Откажитесь от сливочного и растительного масла, майонеза, жирного мяса. Молочные продукты покупайте только в обезжиренном виде. Употребляйте много овощей. Внеся такие правки в свой ежедневный рацион, вам наверняка удастся похудеть даже без существенного уменьшения количества потребляемой пищи. Главное – это изменение качества пищевых продуктов.

Упражнения. Для похудения вы должны практиковать кардиотренировки. В хорошую погоду бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде. Зимой ходите на лыжах и катайтесь на коньках. Дома можно заниматься аэробикой под любимую музыку. Если лишнего жира на животе много, практикуйте аэробные тренировки каждый день. Кроме того, нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, а лучше – ежедневно, выполнять упражнения на укрепление брюшного пресса: скручивания, подъем ног на перекладине.

Вывод

Чтобы получить плоский живот в домашних условиях, одних только упражнений на укрепление мышц брюшного пресса недостаточно. Высокая эффективность этого метода коррекции формы брюшной стенки – это не более чем широко распространенное заблуждение. Чтобы живот стал плоским, необходимо похудеть. В противном случае мышцы, которые вы накачаете, не будут видны под слоем жира. Более того, не исключено, что за счет гипертрофии мускулатуры живот станет еще больше.

Чтобы сделать живот плоским, необходим целый комплекс мероприятий, направленных на снижение веса. Нужно сесть на диету, заниматься кардиотренировками.Упражнения для пресса – это лишь вспомогательный метод коррекции формы живота.

Наряду с диетой и спортом, можно использовать косметические процедуры – они улучшат состояние кожи на передней брюшной стенке. Желательно улучшить осанку, чтобы живот не собирался в складки, иначе он не станет плоским даже после укрепления мышц и нормализации массы тела.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Плоский живот в домашних условиях"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: