Эффективные диеты для быстрого похудения
Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

admin 19 Июнь 2013 · 1 comment

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан МайклсДжиллиан Майклс (Jillian Michaels) – популярное имя в сфере фитнес-индустрии. На сегодняшний день ее видео курсы разошлись по всему миру огромным тиражом. Сегодня мы расскажем о первом уровне ее методики с помощью которой можно обзавестись плоским животом, за каких то 1.5 месяца. По крайней мере нас заверяют в этом. Что ж, давайте посмотрим, на чем основывается программа Джиллиан.

Первое что хотелось бы отметить – перед нами разновидность аэробики. Все движения выполняются под музыку с определенным чувством ритма. Безусловно, такой вид физических нагрузок может поспособствовать появлению плоского живота, так как тренинг акцентирован не только на мышцах пресса, но и на других, что в итоге позволяет сжигать жир. Напомним, аэробика является ярким примером жиросжигающей тренировки. Что ж, рассмотрим некоторые движения.

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс (видео)



Упражнения Джиллиан Майклс


1. Разминка – первая часть (60 с).

Разминка – первая часть (60 с)Видео-курс начинается с простой разминки, которая выглядит как шаги на месте с широко амплитудными движениями рук. В стартовой позиции ноги расставлены широко, а спина выпрямлена. Начните поочередно отрывать ступни от пола, параллельно с этим поднимая кверху разноименную руку.

2. Разминка – вторая часть (60 с).

Разминка – вторая часть (60 с)
Затем мы переходим к приседаниям с касанием пола руками. Это заставляет вас глубоко приседать и параллельно готовит мышцы пресса к предстоящей тренировке. Ширина расстановки ног такая же, как и в прошлом упражнении. Не забывайте держать спину прямой.

После 60ти секунд вы начинаете выполнять выпады, руки при этом необходимо завести за голову, а локти направить в стороны. Речь идет о классических выпадах на месте. Очередная минута и переход на следующий этап.

3. Разминка – третья часть (60 с).

Разминка – третья часть (60 с)Настало время разогреть пресс. Встаньте прямо и сведите руки перед собой, соединив ладони. Локти слегка согните. Выпрямите спину и не меняйте положение ног. Начните ритмично поворачивать торс в стороны, стараясь не задерживаться в критической точке.

4. Вертикальные двойные скручивания (30-60 с).

Вертикальные двойные скручиванияВозьмите в руки легкую гантель, весом не более 4х килограмм. Обхватите ее ладонями и поднимите над головой. Руки при этом нужно согнуть в локтях так, чтобы предплечья стали перпендикулярны полу, а трицепсы – параллельны.

Одновременным движением поднимите колено одной ноги и опустите снаряд как можно ниже. В критической точке гантель практически касается вашей ноги. Старайтесь выполнять движение мышцами живота. Без паузы вернитесь в стартовое положение и приступите к выполнению повтора другой ногой.

5. Обратные выпады с подъемом рук (30-60 с).

Обратные выпады с подъемом рукПоменяйте положение ног на узкое. Гантель удерживайте на прямых опущенных руках. Отведите назад ногу, выполняя обратный выпад. В критической точке сделайте паузу и поднимите кверху руки. Как только они станут перпендикулярны полу, верните их обратно. То же самое относится и к выставленной назад ноге. Без паузы начните новое повторение.

6. Приседания с подъемом ноги (30-60 с).

Приседания с подъемом ногиСогните руки в локтях и возьмите гантель. Удерживайте ее на уровне подбородка. Выпрямите спину и расставьте ноги немного шире плечевого пояса. Сделайте технически правильное приседание. При возвращении вверх, оторвите от пола одну ступню, стараясь коснуться коленом своей груди. Верните ногу обратно и выполните очередное приседание, поднимая уже другое колено.

7. Наклоны Самсона + шаги в сторону (30-90 с).

Поднимите кверху слегка согнутые руки с гантелью. Расставьте ступни на ширине тазовых костей. Взгляд направьте вперед. Сделайте широкий шаг в сторону, немного подсев на рабочую ногу. В критической точке начните наклон торса в ту же сторону. Без паузы вернитесь обратно, проделывая обратные движения.

Если вес гантели слишком велик, выполните упражнение без отягощения. Старайтесь следить за тем, чтобы движения были слаженные и плавные.

8. Односторонние скручивания (1-2 сета по 8 повторений).

Односторонние скручиванияЛягте на пол. Вытяните руки вдоль головы, и скрестите ладони. Одну ногу выпрямите в колене и слегка приподнимите над полом. Вторая нога при этом согнута в колене, а ее ступня подведена к тазу, как при классических скручиваниях.

Начните одновременное скручивание верхней части торса и подъем выпрямленной ноги. Все это выглядит как некая разновидность двойных скручиваний, однако с использованием лишь одной ноги. Амплитуда подъема при этом довольно мала. То же самое относится и к корпусу. Со временем можно усложнить движение, добавив касание рукой одноименного колена.

Устойчивая позиция с помощью опорной ноги позволяет выполнять движение грамотно и без рывков. Именно в этом заключается главное преимущество.

9. Паук (1-2 сета по 8 повторений).

ПаукВстаньте прямо, выпрямив спину. Наклоните торс и коснитесь ладонями пола. Колени при этом не сгибаются. Не меняя положение ног, начните ползти руками вперед. Именно такое движение напоминает паука. Выполняйте такое упражнение до принятия полного упора лежа, как при отжиманиях. Задержитесь на несколько секунд и медленно начните возвращаться обратно.

10. Велосипед (30-60 с).

ВелосипедСтоит отметить, что Джиллиан Майклс практикует нестандартный вариант этого упражнения. Если классический велосипед выполняется лежа на спине, то она использует упор лежа на руках. Взгляните на иллюстрацию – вот ваша стартовая позиция. Начните поочередные тяги коленей к грудному отделу. При этом одна нога всегда играет роль опоры, следите за этим, иначе вы просто-напросто упадете. Движения должны быть быстрыми, но при этом подконтрольными.

Итог

Все вышеперечисленные упражнения относятся к так называемому первому уровню и их выполнение под силу каждой девушке. Справедливости ради следует отметить, что мы перечислили не все движения. Некоторые упражнения довольно сложно выполнить новичкам, а эффективность других вызывает у нас сомнения. Воспользуйтесь данной десяткой в нескольких кругах. Это значит, что выполнив всё вышеперечисленное, вы должны вновь вернуться к первому упражнению, т.е. – начать второй круг и аналогичным способом третий.

И конечно же, не следует забывать, что похудение – это не только тренинг, но и диета.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: