Эффективные диеты для быстрого похудения
Похудение для подростков

Похудение для подростков

admin 5 Март 2015 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Похудение для подростковВ последние годы подростков, страдающих от ожирения, становится все больше. Для ребенка избыточный вес – причина неудач во многих сферах жизни. Сверстники очень часто насмехаются над полными детьми. В будущем это оборачивается низкой самооценкой и проблемами в отношениях с представителями противоположного пола. Поэтому родители, ребенок которых страдает ожирением, должны принять все возможные меры, чтобы нормализовать массу его тела. Иметь стройную фигуру – это не только красиво, но и полезно для здоровья.

Причины ожирения у подростков

Чтобы подросток похудел, нужно в первую очередь выявить причины, приведшие к избыточной массе тела, и устранить их. Очень часто родители, ребенок которых страдает от ожирения, уверены, что подросток растолстел вследствие какого-либо заболевания или нарушения обменных процессов в организме.

Такое действительно случается, но крайне редко. Признаки ожирения, являющегося следствием болезни:

  • жир откладывается непропорционально (например, большой живот и худые ноги);
  • ребенок имеет другие симптомы болезни, ставшей причиной ожирения (например, перебои в работе сердца, повышенная температура тела, сонливость, частое и обильное мочеиспускание).

В подавляющем большинстве случаев причина ожирения заключается в усиленном питании и низкой двигательной активности. Обратите внимание на образ жизни подростка. Занимается ли он спортом? Как проводит свободное время – на улице или за компьютером? Как часто ест? Какие продукты предпочитает?

Очень часто причиной ожирения является заботливая мать, которая:

  • накладывает в тарелку большие порции и заставляет все съедать;
  • заставляет ребенка питаться по удобному для нее графику;
  • покупает подростку слишком много сладостей.

Мамы любят, когда их дети много и вкусно кушают. Это часто становится причиной ожирения. К сожалению, не всегда родители способны признать свою вину. Зачастую мать убеждает себя и окружающих, что ее сын или дочь почти ничего не ест, но все равно поправляется.

Диеты для подростков

В случае ожирения подростка нужно сажать на диету. При этом очень важно не переусердствовать. Если ребенок будет постоянно чувствовать себя голодным, во-первых, у него может нарушиться пищевое поведение (появится привычка наедаться впрок), а во-вторых, он начнет употреблять больше пищи в школе. Причем, это будут далеко не самые полезные для фигуры продукты.

Правила диеты для подростков:

  • если позволяет ситуация, подросток не должен знать, что он сидит на диете;
  • калорийность рациона должна уменьшиться, прежде всего, за счет качества пищи, а не ее количества;
  • частота приема пищи должна остаться прежней;
  • размер порций нужно немного уменьшить.

Необходимо запретить подростку отвлекаться во время еды. Он не должен смотреть телевизор, читать книгу или играть в компьютерные игры с бутербродом во рту. Ребенка нужно приучить есть медленно. Так вероятность того, что он попросит добавки, будет ниже.

В рацион ребенка необходимо внести следующие изменения:

  • размер порций должен быть уменьшен на 15-20%;
  • нужно ограничить потребление жира (растительное и сливочное масло, маргарин, майонез);
  • вместо свинины и говядины кормите ребенка курицей и телятиной;
  • в тарелку кладите больше мяса или рыбы, но меньше гарнира;
  • вместо каши или макарон чаще готовьте капусту, баклажаны и другие овощи;
  • пусть обед всегда начинается с жидкой пищи (суп, борщ, окрошка), потому что она имеет большой объем и низкую калорийность;
  • как можно чаще ставьте на стол салаты из овощей (капусты, томатов, огурцов).

Вводите эти изменения в рацион подростка постепенно. Со временем вы наверняка заметите положительные результаты от такой диеты.

Упражнения для подростков

Вы вряд ли сумеете заставить подростка бегать или заниматься силовыми тренировками, если тот будет знать, что физические нагрузки нужны ему для похудения. Обычно ребенок стесняется своей полноты, но тщательно это скрывает от окружающих. Лучше, как и в случае с диетой, действовать незаметно. Вот что вы можете сделать, чтобы подросток повысил физическую активность:

  • выгоняйте его на улицу, не давайте целыми днями сидеть за компьютером или перед телевизором;
  • отдайте ребенка в спортивную секцию, лучше всего на футбол или плавание;
  • поручайте подростку домашние дела – пусть моет посуду, ходит в магазин или работает в огороде;
  • на каникулах ребенку лучше отправиться в путешествие, чем вылеживаться целыми днями на диване;
  • заинтересуйте подростка танцами (если это девочка), рыбалкой (если это мальчик) или другими активными занятиями.

В сочетании с диетой, повышение физической активности поможет ребенку нормализовать массу тела. Не нужно рассчитывать на слишком быстрые результаты. Этот процесс займет как минимум несколько месяцев.

Таблетки для подростков

В интернете и аптеках продается множество таблеток для похудения. Не спешите покупать их. Давать ребенку медицинские препараты не следует по нескольким причинам:

  • подавляющее большинство лекарственных средств противопоказаны до 18 лет;
  • все эффективные препараты для похудения имеют побочные эффекты;
  • препараты, не имеющие побочных эффектов, малоэффективны, поэтому не стоит тратить на них деньги и лишний раз травмировать психику подростка.

Ребенку похудеть проще, чем взрослому. Поэтому скорректировать массу его тела вполне можно и без медикаментозных средств. Диеты и повышения физической активности вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев избавить подростка от проблемы ожирения.

Рекомендуем прочитать по теме: как похудеть быстро подростку?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Похудение для подростков"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: