Эффективные диеты для быстрого похудения
Похудение с помощью воды

Похудение с помощью воды

admin 23 Январь 2013 · 11 comments

Похудение

Похудение с помощью водыЧто Вы думаете, когда слышите фразу «похудение с помощью воды»? Вряд ли что-то научно обоснованное, скорее что-то из области передач Геннадия Малахова и других подобных программ. Однако давайте разберемся, может быть действительно есть кое-что разумное в этой фразе.

Согласно одному недавно проведенному исследованию по диетологии было показано, что прием питьевой воды перед каждым употреблением пищи способствуют снижению веса.

Доктор Бренда Дэви, врач-специалист в области питания в Вирджинском университете утверждает, что употребление только двух стаканов воды перед едой реально помогает людям избавляться от лишних килограммов.

Мы представляем результаты первого рандомизированного контролируемого исследования, демонстрирующего, что увеличение потребления воды является эффективной стратегией снижения веса” – говорит Бренда Дэви. “В более ранних исследованиях мы обнаружили, что люди среднего возраста, а также пожилые люди, которые выпивают два стакана воды перед едой, съедают меньше от 75 до 90 калорий во время еды“.

Но следует иметь в виду, что необходимо употреблять именно питьевую или минеральную воду, а не подслащенные газированные напитки, такие как кока-кола, которые сами по себе несут огромное количество сахара, а следовательно, калорий, превращающихся в лишний вес.

В исследование были включены 48 взрослых участников в возрасте между 55 и 75 годами, которые были разделены на две группы.

Участники в одной группе выпивали два стакана воды перед едой, а в другой этого не делали. Все участники были на низкокалорийной диете на протяжении всего исследования. Спустя 12 недель, участники в группе пьющих воду перед едой, в среднем потеряли около 15,5 килограмм, по сравнению с теми, кто не пил воду параллельно с едой и только лишь 5 килограмм.

Бренда Дэви также подчеркивает, что “люди должны пить больше воды и меньше употреблять сладкие, калорийные напитки“.

При всей кажущейся убедительности полученные результаты следует рассматривать как предварительные, поскольку они еще не прошли процесс экспертной оценки, в ходе которого эксперты в данной области должны тщательно изучить данные до их публикации в медицинском журнале.

Как вода приводит к потере веса?


В действительности существует мало научной информации на этот счет, а та информация, которая есть – довольна противоречива. Не следует думать, что старая добрая H2O – это волшебное зелье, однако факт в том, что питьевая вода на самом деле может помочь людям сбросить лишний вес по той простой причине, что она не имеет калорий.

Вода (при совместном употреблении с пищей) заставляет чувствовать нас более сытыми, подавляя аппетит и побуждая людей употреблять меньше пищи. В принципе те, кто предпочитает употреблять диетические газированные напитки, а также другие напитки с искусственными подсластителями, также создают дополнительный объем в желудке, что способствует снижению аппетита, но не следует отдавать предпочтение напиткам с высоким содержанием сахара, что способствует накоплению лишних калорий.

Нет четких норм, сколько воды люди должны пить ежедневно, скорее эта потребность строго индивидуальна и здоровые люди могут позволить себе выпивать воды при возникновении жажды. В среднем, женщинам рекомендуется выпивать около девяти стаканов жидкости каждый день, включая воду и другие напитки, а мужчинам около 13 стаканов.

Тем не менее, не следует употреблять слишком много воды, та как это может привести к возникновению редкого, но очень серьезного состояния, известного как водная интоксикация, которое может привести к возникновению отека мозга и, как следствие, к возникновению судорог, повреждению головного мозга, коме или смерти.

Ну и напоследок вот несколько советов, которые помогут Вам не переусердствовать с употреблением воды:

  • Когда вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. Постарайтесь избегать подобных ситуаций, выпив достаточно воды заранее. Будьте особенно внимательны при мероприятиях, сопровождающихся тяжелой физической активностью.
  • Следует учитывать, насколько другие жидкости, обеспечивающие Ваш организм водой, обладают диуретическим эффектом, а значит, при их потреблении, общий водный запас в организме уменьшается. Небольшим диуретическим (мочегонным) эффектом обладает ряд напитков, содержащих кофеин (кофе, чай) и алкоголь. При употреблении данных напитков следует пить больше воды, чтобы компенсировать их диуретический эффект. Кроме того, употребление питьевой воды с алкоголем, а также до и после его приема, может помочь уменьшить головную боль, похмельный синдром и чувство усталости.
  • Начинайте свой день с употребления нескольких глотков воды и принимайте пару стаканов питьевой или минеральной воды перед едой и уже спустя несколько месяцев Вы и Ваши близкие почувствуют положительный результат.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!



Похожие статьи:

{ 11 comments… }

Ира 16 Февраль 2013 в 11:02

Похудение с помощью воды действительно возможно, нужно лишь соблюдать некоторые правила:

1. Я пью 1 стакан воды до еды за 20-30 минут. Снижается чуть аппетит и съедаем чуть меньше в следствии этого.
2. Пью обычно воду комнатной температуры.
3. Вместо не натуральных соков, сладкой воды и коктейлей, пью воду. Так снижается общая калорийность рациона.
4. Я пью обычно воду с лимонным соком или соком лайма. Безвкусная вода бывает надоедает.
5. Пить нужно столько сколько хочется и когда хочется. Но не менее 1,5 литра.

Ответить

Валя 21 Февраль 2013 в 10:59

Начинаю свое утро с воды с лаймом.
Перед каждым приемом пищи за полчаса пью 1,5 стакана воды. Похудела на 2 кг за 2 месяца, при этом ем как ела. Видимо за счет ощущения сытости кушать стала меньше.

Ответить

Даша 26 Февраль 2013 в 16:13

Давно подругам говорю, чтобы переходили на воду вместо газированных напитков и соков из пачек. Вода хоть не вредна и польза есть для похудения + дешевле гораздо стоит. Я всегда с собой беру бутылку воды, если еду куда-нибудь, чего и вам советую! )

Ответить

Лера 13 Март 2013 в 20:54

Похудение с помощью воды – из этого названия думала, что будет статья про пользу плавания ))
Тогда вставлю свои 5 копеек, так как про воду читала кучу статей на зарубежных сайтах.

Интересную часть с одного сайта перевела, читайте на здоровье:
«Вода – это жизнь» – это высказывание мы слышали ещё в детстве. Все мы знаем, что 70 % поверхности нашей планеты покрыто водой. Удивительно, что в среднем 70 % тела человека тоже состоит из воды. Чем активней та или иная часть человеческого тела, тем больше процентное содержание в ней воды. Например, мозг – самая активная часть тела человека состоит практически на 85 % из воды. Мышцы тоже близки к этой цифре, так как ткань исключительно активная. Соответственно, как только организм спортсмена оказывается обезвоженным все процессы связанные с энергообразованием, восстановлением мышц и работоспособностью в целом, естественно, снижаются. Человек не может справляться с нагрузкой на высоком уровне. Поэтому нужно всегда потреблять достаточно воды.

Сколько нужно пить воды в день?

1 литр воды на каждые 30 кг веса тела. Если я вешу 60 кг, то мне нужно выпивать 2 литра воды.

1) Делайте коррекцию на температурную среду. Если это лето, соответственно потребности в воде увеличиваются. Если Вы тренируетесь в жарком пространстве, а не в тренажерном зале, где температура 16-18 градусов, то естественно Вы расходуете больше жидкости. Нужно восполнять потери.

2) Чай и кофе обычно содержит кофеин. Как известно, кофеин выводит воду из организма. Отсюда выводится правило: на определенное количество кофе или чая, нужно выпивать эквивалентное количество воды, чтобы компенсировать потерю жидкости, из-за того, что вы выпили чай ил кофе. Проще говоря выпили чашку чая, через минут 15-20 нужно выпить чашку воды.

Ответить

Аня 27 Март 2013 в 7:52

В последнее время все откуда-то взяли, что воды нужно пить именно 1 литр на 30 кг веса тела, т.е. в среднем получается 2-2,5 литра. У всех нас разный организм. Я считаю, что пить нужно тогда, когда хочется, а не заталкивать в себя минимум 2 литра воды. Мне хватает 1,5 литра воды в день (хоть и вешу 62 кг) и есть определенные результаты в похудении. Пью только бутилированную воду “ФрутоНяня”.

Ответить

Наташа 20 Март 2013 в 21:14

У меня на автомате уже сформировались 2 привычки, кстати, благодаря им похудела на несколько кг за пару месяцев:

- выпиваю до еды 2 стакана воды;
- вместо газированных напитков, всегда пью воду, раньше увлекалась газировкой, особенно dr. pepper.

Соблюдая эти 2 правила вы: а) съедаете меньше еды, так как немного заполнили желудок б) за счет исключения разных напитков сократили дневную калорийность, а вода как известно содержит 0 ккал.
Пользуйтесь на здоровье!

Ответить

Лиза 21 Март 2013 в 19:01

А правда, что для похудения лучше пить теплую воду, а не холодную??

Ответить

Марина 23 Март 2013 в 21:12

С чего Вы решили, что для похудения полезней теплая вода?

Ответить

Инна 6 Май 2013 в 9:53

Уже давно доказано, что потребление воды просто необходимо людям, желающим сбросить лишний вес. Таким образом ускоряется метаболизм организма, выводятся соли и шлаки.
Но потребляемая вода должна быть чистой, желательно не газированной.
Также важно количество потребляемой воды – не меньше 2,5-3 литров в день.

Ответить

Инна 7 Май 2013 в 8:36

Уже давно доказано, что если выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день (зависит от массы тела человека), то это способствует значительной потере веса: улучшается метаболизм, скорость сжигания жиров.
Самое сложное в этой ситуации – заставить себя выпивать такое количество воды, но со временем и к этому привыкаешь.

Ответить

Evgenya_1996 23 Май 2013 в 11:04

Спасибо,завтра же попробую!

Ответить

Отзывы: "Похудение с помощью воды"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: