Эффективные диеты для быстрого похудения
Похудеть за короткий срок: как?

Похудеть за короткий срок: как?

admin 19 Сентябрь 2016 · 0 comments

Ответы на вопросы о похудении,Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Похудеть за короткий срок: как?Похудение – процесс неприятный. Приходится отказываться от еды, пыхтеть в тренажерном зале, глотать таблетки и терпеть побочные эффекты. Поэтому нет ничего удивительного в том, что большинство людей желают сделать этот процесс максимально коротким. Никто не хочет годами бороться с лишним весом. Стройную фигуру все стремятся заполучить немедленно, даже если на теле накопилось немало лишних килограммов. Сейчас вы узнаете, как это можно сделать.

1. Сесть на жесткую диету.

Чем меньше вы едите, тем быстрее худеете. Жир в организме синтезируется из еды, а не из воздуха. Следовательно, максимально быстрого темпа похудения можно добиться, отказавшись от пищи полностью.

Но нужно понимать, что такой подход к похудению за короткий срок имеет массу недостатков:

  • вред для здоровья;
  • плохая переносимость – не факт, что вы продержитесь без еды долго;
  • замедление метаболизма в будущем, что осложнит поддержание веса на достигнутом уровне;
  • ухудшение работоспособности.

Поэтому в крайности впадать не следует. Питаться нужно, только очень маленькими порциями. Если вы хотите похудеть за короткий срок, необходимо уменьшить калорийность суточного рациона до 800-1000 ккал.

При этом нужно стараться избегать чувства голода, иначе такую диету вы не выдержите. Советы, которые помогут продержаться достаточно долго:
уменьшение калорийности питания

  • Принимайте анорексигенные препараты (сибутрамин, флуоксетин).
  • Завтракайте как можно позже, ужинайте как можно раньше.
  • Питайтесь малыми порциями.
  • Пейте много воды, особенно перед едой и во время еды.
  • Запретите себе употреблять пищу, калорийность которой на 100 г превышает 100 ккал.

Рацион должен состоять преимущественно из овощей, фруктов, приготовленных без жира круп. В качестве источника белка можно использовать отварное куриное филе и яичные белки.

2. Заниматься спортом.

Хорошо, если вам удалось в несколько раз сократить количество калорий, которые поступают в ваш организм. Однако этого недостаточно для похудения в короткий срок. Чтобы увеличить темпы снижения веса, нужно не только сесть на диету, но и заняться спортом. Каким? Это не важно. Главное, чтобы ваши мышцы работали, а после тренировки вы ощущали усталость.

Можете выбрать из нижеперечисленных вариантов:

спорт для похуденияВажна регулярность и длительность нагрузок. Не стоит рассчитывать на выдающиеся результаты, занимаясь по 20 минут, 2 раза в неделю. Следует тренироваться каждый день.

Продолжительность тренировок необходимо постепенно довести хотя бы до 1 часа. Это не только позволит снизить вес в короткий срок, но и укрепит ваши мышцы, улучшит осанку, сделает фигуру более подтянутой и привлекательной.

3. Повысить уровень физической активности.

Занимаясь спортом, можно потратить немало энергии за короткий промежуток времени. Но изменив свой образ жизни, вы имеете возможность значительно сильнее увеличить среднесуточный расход калорий за счет длительных нагрузок низкой интенсивности. Несколько советов:

  • Не берите машину – передвигайтесь по городу пешком.
  • Купите беговую дорожку и поставьте ее перед телевизором. Вечером, просматривая любимый сериал, не вылеживайтесь на диване, а «прогуливайтесь» на тренажере. Не нужно бежать! Просто идите прогулочным шагом.
  • Не пользуйтесь лифтом – поднимайтесь пешком по лестнице.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, ходите по магазинам, находите себе другие занятия вне дома.
  • Старайтесь отдыхать как можно более активно.
  • Делайте зарядку по утрам.

Методы повышения физической активности продумайте для себя сами, ведь каждый человек имеет свой образ жизни, поэтому универсальных рекомендаций по этому поводу дать невозможно.

4. Принимать медицинские препараты.

Если вы сели на диету, занялись спортом, повысили физическую активность, но темпы похудения вас все равно не устраивают, можете воспользоваться медицинскими препаратами, ускоряющими метаболизм. Это повысит эффективность упражнений для снижения веса и увеличит расход энергии в состоянии покоя.

Не все БАД и препараты одинаково эффективны. Хотя фармацевтические компании зачастую готовы обещать вам невероятные результаты, в действительности большинство средств не оправдывают ожиданий покупателей. Берите те лекарства или добавки, в составе которых содержится одно из нижеперечисленных веществ:
Бады для похудения

Избегайте добавок с комплексным составом. Часто если БАД содержит более двух компонентов, все они либо неэффективны, либо представлены в мизерных дозировках. Это правило не относится к спортивным добавкам – они могут иметь и более десятка действующих веществ.

5. Мотивировать себя.

Чтобы бы вы ни делали, вне зависимости от жесткости диеты и интенсивности тренировок, похудеть за неделю вам не удастся. Этот процесс, возможно, займет несколько месяцев. У людей с выраженным ожирением он может затянуться на несколько лет. Но начальный заряд мотивации действует только в первые несколько дней! Далее желание что-то делать затухает, и человек возвращается к прежней «толстой» жизни.

Поэтому очень важно себя мотивировать, чтобы не забросить диету и упражнения спустя неделю. Для этого можно делать следующее:

1. Объединитесь с другими людьми, которые худеют. Так вы получите не только эффект соревнования, но и психологическую зависимость от мнения «коллег». Вам будет стыдно бросить диету, показав себя в их глазах безвольным человеком.

2. Взвешивайтесь не слишком часто, но и не слишком редко. Раз в неделю – достаточно. Так вы будете видеть, что диета и тренировки проходят не зря. А вот взвешиваясь каждый день, можно подорвать мотивацию, ведь масса тела так быстро не уходит.

3. Решите для себя – зачем вы худеете? Чтобы наладить личную жизнь? Восстановить здоровье? Получить возможность не стесняясь раздеваться на пляже? Выберите свою главную цель! Напишите ее на листе бумаги и повесьте на видном месте.

Похудеть за короткий срокПохудеть за короткий срок можно, если очень сильно постараться. Однако примите к сведению, что это вредно для здоровья. Желательно снижать вес в темпе, не превышающем 2 кг в месяц. Тогда процесс борьбы с избыточными килограммами будет комфортным и не опасным для организма.

В большинстве случаев люди, худеющие медленно, рано или поздно достигают своей цели. Те, кто желает получить результат сразу, как правило, быстро теряют мотивацию и остаются толстыми навсегда.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Похудеть за короткий срок: как?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: