Эффективные диеты для быстрого похудения
Полезные советы для похудения

Полезные советы для похудения

admin 19 Февраль 2012 · 1 comment

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Полезные советы для похуденияЧто первое приходит в голову тем, кто желает сделать свою фигуру более стройной? Чаще всего – диета. Но диеты, как правило, сопряжены с определенными трудностями, ведь большинство из них строго регламентируют меню, заставляя отказываться от многих продуктов. Между тем, ученые выяснили, что чем сложней диета, тем чаще люди отказываются от ее соблюдения, да и от самой идеи худеть. Откроем вам секрет: успешно избавиться от лишних килограммов можно, не придерживаясь какой-либо определенной диеты. Вот несколько полезных советов тем барышням, которые хотят стать более стройными, не высчитывая при этом каждую калорию:

1. Ешьте часто и понемногу. Оптимальным интервалом между приемами пищи является 2-2,5 часа и, соответственно, наилучшим вариантом для худеющих будет 5-6 разовое питание. Почему? Дробное питание не даст вам проголодаться.

2. Соблюдайте режим. Принимая пищу в определенное время, вы приучаете организм, и он получает возможность подготовиться к ее усвоению. Для тех, кто хочет стать стройней, также полезен восьмичасовой сон, ведь усталый организм будет требовать компенсацию в виде еды. Кстати, ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера. Это позволит вам не переедать перед сном.

3. Не пропускайте завтрак. Многие по утрам не чувствуют голода и, соответственно, отказываются от завтрака. Но завтрак, во-первых, запускает обменные процессы в организме, во-вторых, дает энергию для дневной активности, в-третьих, не дает переедать в более позднее время.

4. Калорийная пища – до обеда. Если не можете отказать себе в употреблении простых углеводов, жирной пищи и сладостей, ешьте все это в первой половине дня. Так как практически все калории, съеденные до обеда, будут успешно нами потрачены. В дневное время отдайте предпочтение белковой пище, так как именно в этот промежуток она усваивается лучше всего. Вечером и ночью наша активность, как правило, минимальна, поэтому съеденное в это время с большой долей вероятности отразится на нашей фигуре. Значит, вечером лучше отдать предпочтение овощам, зелени и нежирной молочной пище.

5. Правильно сочетайте продукты. Жирную и белковую пищу сочетайте только с овощами и зеленью, так вы сможете уменьшить калорийность каждого приема пищи.

6. Пейте больше воды. Как известно всем и каждому, вода участвует в большинстве процессов в нашем организме. Кроме того, именно с помощью воды проще всего выводить токсины, а также она уменьшает чувство голода. Выпивайте стакан воды до еды, и вы съедите гораздо меньше. А вот после приема пищи лучше подождать не менее 1,5-2 часов, прежде чем пить воду, чтобы дать еде усвоиться.

7. Ограничивайте употребление соли в послеобеденное время. Вода ничуть не хуже жировых отложений может добавить нам несколько килограммов, поэтому после 15-00 лучше ограничить соль, а после 19-00 и вовсе ее исключить, чтобы не задерживать воду в организме.

8. Ваше меню должно быть разнообразным и вкусным. Чтобы сделать его таковым, используйте специи, зелень и приправляйте блюда низкокалорийными соусами. Удовлетворяя полностью свои вкусовые потребности, вы сможете избежать дополнительных набегов на холодильник, кроме того, специи способствуют ускорению обмена веществ.

9. Готовьте здоровыми способами. Готовя пищу на пару или с помощью тушения, вы сохраняете больше витаминов. Используя данные способы приготовления и варку, вы используете меньше жиров, а, значит, уменьшите калорийность каждой порции.

10. Используйте синюю посуду. Ученые уже давно пришли к выводу, что цвета могут влиять на аппетит, и именно синий цвет признан самым «неаппетитным». Кроме посуды, вы можете оформить в холодных синих тонах и всю кухню. Это поможет вам контролировать свой аппетит.

11. Сосредоточьтесь на еде. Принимайте пищу исключительно на кухне, причем, не отвлекаясь на разговоры, просмотр телевизора и свежей прессы, если не хотите съесть лишнего.

12. Боритесь с приступами голода правильно. Многочисленные перекусы вряд ли приведут вас к стройности, а вот чашка зеленого чая с ложечкой меда выручит вас, если вы голодны.

13. Принимайте витамины. Так вы, во-первых, восполните недостающие элементы, а во-вторых, быстрее похудеете, ведь, многие из них ускоряют обмен веществ и участвуют в жировом и углеводном обмене.

14. Занимайтесь спортом и проявляйте физическую активность при любой возможности. Только с помощью фитнеса можно обрести действительно подтянутую, красивую фигуру. Ведь первое, что организм пускает «в топку» при недостаточном поступлении питательных веществ – мышцы, до жира дело доходит в последнюю очередь. Чтобы этого не происходило, необходима физическая нагрузка. Она позволит вам сохранить мышцы и эффективней сжигать жировые отложения.

15. Устраивайте разгрузочные дни. Пережить лишения раз в неделю гораздо легче и полезней, чем соблюдать диету длительное время, особенно, если она чрезмерно жесткая.

И последний совет – не зацикливайтесь на весе. Если вы будете придерживаться данных правил, постепенно лишние килограммы вас покинут, причем, результат будет гораздо более стойким, нежели при соблюдении различных диет.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Полезные советы для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: