Эффективные диеты для быстрого похудения
Правильное питание на каждый день

Правильное питание на каждый день

admin 17 Июль 2012 · 2 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Правильное питание на каждый деньИз года в год в марте месяце фитнес клубы начинают наполняться особями разных полов и вероисповеданий. Еще бы, до лета не далеко, и времени как раз хватит, что бы согнать жирок и подкачать мышцы. Мы называем этот период-100 дней до пляжа. 80 дней чудо не происходит, 50 – что-то пока не очень, 20-как-то не здорово, не подрасчитал, ну да ничего, в следующем году на месяц раньше надо будет начать. И так из года в год. А ведь делал(а) – то все правильно, как написано в журнале ЛИЗА и после 18 не ел(а), и вместо сахара в чай мед клал(а), и майонез легкий купил(а), буквально обезжиренный. Где-то дал(а) маху, видимо, фитнес сосиски поддельные оказались, и ведь сразу подумалось, ну не могут же они содержать весь необходимый состав аминокислот, как написано на упаковке. Да на заборе ведь тоже написано. И даже 2 дня совсем не ел(а), только пил(а) и медитировал(а), ну, правда, ночью второго дня не сдержался(ась) и съел(а) 3 плитки шоколада, но не из-за этого же рельефу-то не видно.

А культуристы, видимо из-за отсутствия творческого начала как-то без выдумки подходят к процессу избавления от жира, вот ведь чудаки. О пивной или шоколадной диете мы пока не будем говорить, а обсудим старую добрую низкоуглеводную диету. Я всегда думал, почему белых грибов в лесу гораздо меньше чем поганок? Может потому что мы их едим. А если завтра поганки войдут в моду и перестанут быть ядовитыми? 100% белые начнут расти за каждым пеньком, а поганок не доищешься. Так и с диетой, почему нельзя есть булочки и шоколадки, и при этом оставаться сухим и техничным? Да все потому же – это вкусно. Природа матушка нас в тонусе держит. Так что претензии не ко мне.

Итак, суть сводится к следующему, тратить калорий больше чем потребляем. Высчитывать калории не предлагаю, просто необходимо всегда быть чуть-чуть голодным – это хороший признак. Постараться есть больше пищи богатой белком и отказаться от жирной и сладкой. Должно быть 4-5 приемов пищи в день, последний за 2-3 часа до сна. Организм не будет использовать отложенные про запас жиры, пока у него есть иные источники питания. Самым простым и доступным являются углеводы. Предлагаю оставить углеводы в виде риса, гречи или овсянки в два приема за завтраком и обедом. Почему крупы? Да потому что их практически не касалась рука человека и можно быть уверенным, что в состав риса входит только рис, и вообще чем больше стадий обработки прошел продукт, тем меньше в нем осталось полезного. Источником белка обычно является нежирная рыба, белое куриное мясо, яйца и творог. Не вкусно? Не правда, я научился так готовить грудки, что даже моя привередливая дочь просит приготовить их. Жиры? Они необходимы, но нам нужны полиненасыщенные, так называемые хорошие. Где они водятся? В рыбе их достаточно. Сырые овощи в салате заправленные хорошим оливковым или льняным маслом просто необходимы как источник витаминов, клетчатки и полиненасыщенных жиров. Из фруктов необходимо уменьшить или исключить виноград и бананы, из за высокого содержания сахара в них. Постарайтесь руководствоваться здравым смыслом при выборе продуктов и замена обезжиренного творога на сладкую творожную массу 25% жирности не совсем равнозначная. Для наглядности приведу примеры.

Правильное питание на каждый день:


Правильное питание на каждый день: что плохо, а что хорошо?

Хорошо

Плохо

Рис с вареной куриной грудкой

Рис с жареной свининой

Салат из овощей с оливковым маслом

Салат из овощей с майонезом

Свежевыжатый сок

Лимонады, колы и т.п.

Обезжиренный кефир

Жирный йогурт

Бездрожжевой хлеб

Бутерброд с маслом и колбасой

Я специально не составлял таблицы калорийности и гликемических индексов продуктов, так как цель в общих чертах дать представление о том, как нужно строить питание на каждый день, чтобы результаты были, что называется, на лицо, да и на другие части тела тоже.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Станислав Линдовер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Юля 14 Март 2013 в 14:57

Бездрожжевой хлеб найти сейчас очень сложно.
Я все так и делаю, в меню включаю только здоровые продукты, результаты есть, правда не очень быстро сбрасываю вес, но 3 кг в месяц получается убирать!

Ответить

Анна 6 Май 2013 в 9:47

Осенью прошлого года желудок стал меня часто подводить.Начинал ни с того ни с сего болеть,на еду не хотелось вообще смотреть.Обратилась к диетологу и она мне посоветовала начать правильно питаться.Вот уже почти полгода я с утра ем овсянку,кашу “Артек” или рис.В обед у меня легкие супчики,салатики,а на ужин отварное мясо.
Да,первое время мне тяжело было привыкнуть.Постоянно после еды оставалось ощущение голода.Но к этому всему привыкаешь и потом не замечаешь.Здоровая еда залог здорового желудка.Ведь так много зависит от того,что мы пьем и кушаем!

Ответить

Отзывы: "Правильное питание на каждый день"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: