Эффективные диеты для быстрого похудения
Простая диета для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Простая диета для похуденияВ интернете можно найти сотни диет для похудения. Если же учитывать разные варианты одних и тех же схем питания, то их вполне можно обнаружить несколько тысяч. Но большинство их них сложны, так как заставляют либо вести тщательный учет съеденных продуктов, либо подсчитывать их калорийность.

Людям, не разбирающимся в диетологии, не умеющим считать, не имеющим времени на контроль своего рациона, при помощи сложных диет похудеть не удается. Они нарушают их не потому, что голодны. Просто нет времени либо желания разбираться во всех тонкостях диеты. Поэтому результата человек не получает.

В таком случае мы можем предложить вам простую диету для похудения, которая не будет отнимать время и силы. Максимально удобная система питания – вот что нужно человеку, который не знает, что такое калорийность, не имеет кухонных весов, не владеет информацией о химическом составе пищевых продуктов.

Какой должна быть самая простая диета для похудения? Вероятно, она должна исключать любые моменты, напрягающие человеку мозг. Признаки простой диеты:

  • не нужно запоминать целую гору запрещенных продуктов;
  • нет необходимости держать в голове список разрешенных продуктов;
  • не нужно взвешивать продукты перед их употреблением;
  • нет нужды постоянно подглядывать в книги или таблицы;
  • не приходится рассчитывать калорийность блюд и продуктов;
  • не нужно заморачиваться временем приема пищи, частотой, последовательностью и прочими вещами, которые забивают мозг, но никак не влияют на эффективность диеты.

Человек вполне может похудеть, не разбивая свою диету на этапы, не анализируя химический состав продуктов, не ломая голову над тем, чего и сколько нужно есть. Самая простая диета для похудения – это всего лишь три правила, которым вы должны ежедневно следовать. Это несколько новых пищевых привычек, которые вам придется выработать. И они, несомненно, приведут вас к результату.

Правило №1. Старайтесь употреблять как можно меньше пищи.

Старайтесь употреблять как можно меньше пищи

Банальное правило, не так ли? Очевидно, что чем меньше вы едите, тем стройнее выглядите. Но как есть меньше? Ведь снижение объема пищи ведет к постоянному ощущению голода.

А вы обращали внимание, сколько раз вы садитесь за стол, когда не голодны? Как часто вы доедаете порцию, хотя уже давно почувствовали насыщение? Зачем вы это делаете? Чтобы не выбрасывать продукты? Но они в любом случае пропадут – либо переварятся в вашем животе, либо сгинут в мусорном ведре. Но переварившись в животе, пища навредит фигуре. А в мусорном ведре она полностью безопасна для вашего организма.

Чтобы употреблять меньше еды, можете использовать эти рекомендации:

1. Ешьте медленно. Так вы дождетесь, пока питательные вещества начнут поступать в кровь. После этого наступает чувство насыщения. Если же вы едите быстро, питательные вещества не успевают усвоиться до конца трапезы. Поэтому вы ощущаете себя голодным, хотя желудок полон.

2. Пейте воду перед едой. Так вы уменьшите количество места в желудке. Не всегда такая рекомендация позволяет справиться с повышенным аппетитом, но иногда способ работает.

3. Почувствовав насыщение, вставайте из-за стола. Не нужно пихать в себя еду через силу. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы определить, утолен ли голод. Если да, продолжать трапезу незачем. Это самая главная рекомендация, позволяющая уменьшить объем потребляемой пищи. Данное правило обязательно к выполнению.

4. Не садитесь за стол, когда не голодны. Приглашают в гости? Вы идете туда, чтобы пообщаться с друзьями, а не набить живот. Семейный обед? Ничего, поедят без вас. А вы ждите, пока проголодаетесь, не нужно есть за компанию. Это чревато ожирением.

5. Кушайте в одиночестве. Хорошая компания за столом способствует продлению трапезы. Вы едите дольше, потому что не хотите прекращать общение. Поэтому привыкайте есть отдельно. А поболтать можно и без бутерброда за щекой.

Правило №2. Откажитесь от сладкой пищи.

Откажитесь от сладкой пищи

Вам не нужно запоминать огромный список запрещенных во время диеты продуктов. Все просто – откажитесь от всего, что имеет сладкий вкус. Любые продукты, которые хотя бы отдаленно напоминают кондитерские изделия, вам запрещены. Именно от них поправляются быстрее всего. Именно после их исключения из рациона начинается процесс похудения.

Это достаточно простой способ похудения. Согласитесь, что не съев пирожное, вы не будете ощущать голода. Желание сладкого – это всего лишь каприз, а не физиологическая потребность. Еще 100 лет назад сладкая пища не входила в рацион большинства людей. И ничего, как-то жили, не тужили. Были стройными и здоровыми.

Так что смело отказывайтесь от конфет и печенья. Ничего с вами не случится. В сладостях нет биологически активных веществ, без которых невозможно существование организма. Из кондитерских изделий не вырабатываются гормоны и не строятся новые клетки. Их отсутствие в рационе никак не скажется на вашем здоровье. Зато хорошо отразится на фигуре.

Правило №3. Откажитесь от жирной пищи.
Откажитесь от жирной пищи
Отказ от жирной пищи позволяет резко снизить калорийность рациона. Но простота диеты, которую мы вам предлагаем, заключается в том, что питательную ценность продуктов вам учитывать не нужно. Количество потребляемых калорий уменьшится само по себе, как только в вашем рационе станет меньше жира.

Триглицериды очень калорийны. Жиры обладают вдвое большей энергетической ценностью, чем другие питательные вещества. Поэтому именно за счет уменьшения их количества в рационе проще всего худеть. Чтобы достичь быстрого и стабильного результата, жирную пищу нужно исключить из рациона полностью и навсегда.

В отличие от сладких продуктов, жиры организму необходимы не только для получения энергии. Они выполняют пластическую функцию. То есть, используются в качестве строительного материала для нашего организма. Но не стоит переживать по этому поводу. Жиры содержатся практически во всех продукта. Некоторые блюда вообще невозможно приготовить без жира.

Так что вы будете получать эти питательные вещества в достаточных для поддержания всех функций организма количествах. А если и создастся небольшой дефицит – не страшно. Наверняка у вас есть неплохие запасы жиров на теле. Иначе, зачем вам понадобилась простая диета для похудения?

Не стоит впадать в крайности. Вам не запрещено употреблять продукты, в которых содержится небольшое количество жира. Речь идет лишь о той пище, которая состоит большей частью из жиров. Это растительные масла, жирное мясо, сметана, сливочное масло, маргарин. Узнать жирные продуты не трудно даже в том случае, если вы понятия не имеете, каким химическим составом обладает большинство потребляемых вами блюд.

Заключение

Всего три рекомендации позволяют вам похудеть, не используя таблиц калорийности, кухонных весов и огромных списков запрещенных и разрешенных блюд. Самая простая диета для снижения веса предполагает уменьшение объема потребляемой пищи, исключение сладкого и ограничение жирного. Согласитесь, все просто. По крайней мере, просто для восприятия. Осталось лишь внести эти изменения в свой рацион. Возможно, это будет сделать не так легко, как выучить три правила простой диеты. Но такие изменения необходимы, если вы хотите привести свою фигуру в порядок.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Простая диета для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: