Эффективные диеты для быстрого похудения
Прыжки для похудения: на батуте, со скакалкой

Прыжки для похудения: на батуте, со скакалкой

admin 4 Ноябрь 2015 · 0 comments

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Прыжки для похудения: на батуте, со скакалкойДля похудения нужно тратить энергию – это общеизвестный факт. Существуют сотни самых разнообразных упражнений, при помощи которых можно сбросить вес. Прыжки вполне могут быть использованы в процессе похудения. Прыгают люди обычно на батуте или со скакалкой, хотя иногда они просто совершают прыжки на месте, без каких-либо приспособлений или спортивных снарядов.

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте – отличный способ потратить энергию, размять мышцы и суставы, улучшить настроение, повысить тонус организма. Со временем регулярные прыжки приводят к уменьшению массы тела, но при условии, что они сочетаются с диетой.

Джампинг-фитнес – так называется метод коррекции фигуры, при котором человек прыгает на батуте. Подобный подход к снижению веса практикуется во многих фитнес-клубах. Но стоит учитывать, что владельцы таких клубов склонны существенно завышать результаты, которые вы реально получите.

Например, в рекламных сообщениях нередко можно прочесть, что:

  • прыжки на батуте сжигают 1000 ккал в час;
  • с помощью таких тренировок можно сбросить 10 кг за месяц;
  • жир сжигается в первую очередь на ягодицах и бедрах.

Это неправда – расход калорий составит в среднем около 250 ккал в час (столько же, сколько содержится в 2 стаканах фруктового сока), жир уходит равномерно с разных частей тела, а количество сброшенных за месяц килограммов спрогнозировать невозможно из-за наличия сторонних факторов, влияющих на скорость похудения (возраст, частота тренировок, особенности питания).

Прочие ложные сведения о прыжках на батуте, встречающиеся на сайтах фитнес-клубов:

  • 20 минут прыжков в день замедляют старение организма;
  • 8 минут прыжков заменяют трехкилометровую пробежку;
  • упражнения выводят из организма шлаки и токсины.

Фитнес-клубы имеют коммерческий интерес в завлечении посетителей, поэтому распространяют сказки о сверхвысокой эффективности прыжков на батуте для похудения. Но, хотя в действительности результаты будут гораздо скромнее, вы все же получите пользу для фигуры. Для многих людей без хорошей физической подготовки прыжки на батуте могут стать первым шагом на пути к избавлению от лишнего веса, ведь такие тренировки не требуют специальных навыков и доступны практически всем.

Реальные, а не рекламные преимущества прыжков на батуте:

  • наличие большого количества упражнений, делающих тренировку разнообразной;
  • заряд положительных эмоций, которые возникают от ощущения полета;
  • тренировка вестибулярного аппарата, улучшение подвижности суставов и координации;
  • укрепление мышц ног и ягодиц, что особенно важно для женщин.

Вы можете прыгать на батуте в фитнес-центрах, практикующих джампинг-фитнес. Небольшие батуты можно купить и установить у себя дома. Так вы сэкономите немало денег, хотя проиграете в мотивационном компоненте, ведь заниматься в компании гораздо проще и веселее.

Прыжки со скакалкой

Прыжки на скакалке – еще один вид кардионагрузки, позволяющий снижать или контролировать вес. Начинающие спортсмены прыгают с обычной скакалкой, в довольно умеренном темпе. Со временем, по мере снижения веса, тренировки мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, возникает потребность в увеличении нагрузки. Для этого используются специальные скакалки, позволяющие добиться лучших результатов:

  • Скакалки с утяжелителями. Они не только обеспечивают повышенную кардионагрузку, но и способствуют укреплению мышц рук. Такие скакалки больше подходят для мужчин.
  • Скоростные скакалки. За счет увеличения скорости вращения, они значительно повышают интенсивность тренировки, чем способствуют сжиганию большего количества калорий в единицу времени.

Некоторые скакалки оснащены электроникой, позволяющей подсчитывать не только количество и темп прыжков, но и расход калорий.

Правила прыжков на скакалке, следование которым позволит добиться уменьшения веса без риска для здоровья:

  • на начальном этапе продолжительность тренировки не должна составлять более 15 минут;
  • почувствовав сильное учащение пульса, головокружение, дискомфорт в области сердца, следует сделать перерыв или остановить тренировку;
  • лучше заниматься на улице или на открытом балконе (если такой возможности нет – следует открыть в доме окна, увеличив доступ в квартиру кислорода);
  • разогревайте мышцы перед тренировкой (для этого нужно выполнить несколько упражнений легкой интенсивности);
  • во время прыжков держите спину ровно;
  • не стоит сразу максимально наращивать темп прыжков – делайте это постепенно.

Со временем упражнения будут даваться вам все легче. В определенный момент вам придется либо сменить скакалку, либо использовать некоторые трюки для увеличения нагрузки, например:

  • прыжки на одной ноге;
  • двойные прыжки (когда скакалка проходит под ногами дважды);
  • прыжки в стороны или взад-вперед;
  • прыжки с грузом (например, с утяжелителями на ногах или с рюкзаком за спиной).

Эффект снижения веса возможен лишь в том случае, если тренировки будут регулярными, длительными и достаточно интенсивными. Кроме того, их следует комбинировать в диетическим питанием.

Прыжки без скакалки

Некоторые люди пытаются похудеть, прыгая без батута и без скакалки. Теоретически это возможно, но на практике – весьма сложная задача. Прыжки на месте без скакалки – тренировка скучная, поэтому зачастую непродолжительная. От нее люди очень быстро отказываются, хотя такая нагрузка, несомненно, способствует похудению.

Варианты прыжков без скакалки, которые более интересны, а потому и более эффективны:

  • прыжки под музыку, которые сопровождаются различными танцевальными движениями (аэробика);
  • прыжки по ступенькам (степ-аэробика);
  • прыжки в компании друзей, желающих похудеть.

Методы увеличения интенсивности нагрузки:

  • прыжки с грузом (в руки можно взять гантели);
  • прыжки с глубокими приседаниями;
  • прыжки с поворотами корпуса;
  • прыжки с махами ногой;
  • прыжки на одной ноге.

Любые прыжки, любые физические нагрузки позволяют сжечь определенное количество энергии. Следовательно, все они в той или иной мере способствуют похудению. Нет разницы, какие именно прыжки вы будете применять. Для конечного результата важна регулярность, достаточная интенсивность нагрузки и сочетание тренировок с диетой. В этом случае вы можете постепенно сбросить любое количество килограммов, и полная нормализация состояния фигуры – лишь вопрос времени.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Прыжки для похудения: на батуте, со скакалкой"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: