Эффективные диеты для быстрого похудения
Рецепты чая для похудения. Как пить чай для похудения?

Рецепты чая для похудения. Как пить чай для похудения?

admin 13 Сентябрь 2013 · 1 comment

Похудение,Чаи и кофе для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Рецепты чая для похудения. Как пить чай для похудения?Многочисленные исследования показывают, что заядлые чаеманы и, в частности, любители зеленого чая худеют быстрее тех, кто ровно дышит к этому тонизирующему напитку. Согласно исследованию, проведенному под руководством Абдула Даллу в Институте Психологии при Университете Фрайбурга (Швейцария), вещество растительного происхождения, антиоксидант галлат эпигаллокатехина, содержащийся в зеленом чае, совместно с кофеином увеличивают термогенез на 84%. Термогенез – это выработка организмом тепла, происходящая в результате переваривания, всасывания и метаболизации пищи. Зеленый чай также повышает уровень норэпинефрина – гормона, который подготавливает организм к тому, чтобы сжигать больше жира в результате реакции «бей или беги» (выработка адреналина в угрожающей – реальной или в воображаемой ситуации).

Безусловно, ученые не говорят о том, что зеленый или любой другой чай – это чудо-средство для похудения, тем не менее, все диетологи сходятся во мнении, что пить чай (практически не содержащий калорий) гораздо лучше и полезнее, чем газировки, ведь он ускоряет процессы пищеварения и перебивает чувство голода.

1. Для начала найдите чай или чаи, которые вам по душе. В своем исследовании Даллу делает акцент на полезности для похудения именно зеленого чая, однако вам нужно прежде всего найти тот сорт (это может быть зеленый или любой другой чай), который будет приятно пить. Некоторые сорта зеленого чая имеют слишком выраженный вкус, который может показаться неприятным для тех, кто ранее не пил такие напитки. Другие сорта обладают более мягким вкусом, и потому с них легче начинать свою дружбу с зеленым чаем в целом. Вот несколько советов на заметку:

найдите чай или чаи, которые вам по душе

  • Ароматизированные зеленые чаи. Как зеленый, так и белый чай (он также обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами, но стоит дороже) легко найти в обычных магазинах и специализированных чайных лавках. Для достижения лучшего результата выбирайте чаи, содержащие больше кофеина (согласно исследованию, именно такие чаи лучше всего стимулируют сжигание жиров).
  • Отдельные сорта зеленого чая. Каждый сорт имеет свои особенности ( как в отношении состава, так и в отношении вкусовых качеств). Изучите разные сорта чая и их основные свойства, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.
  • Травяные / сборные чаи. Травяные чаи представлены широким ассортиментом вкусов – от пряного апельсинового до нежного жасминового. Красный чай Ройбуш (ройбос) – тоже очень хороший вариант. Сборные чаи чаще всего не содержат кофеина, поэтому их лучше всего пить перед сном или в перерывах между приемами кофеин-содержащих напитков.
  • Диетические чаи. По большей части, эти чаи по своим вкусовым качествам напоминают обычные черные или травяные чаи, но также эта категория чаев может содержать и компоненты со слабительным действием. Такие напитки следует употреблять умеренно. Это особенно касается чаев, содержащих алоэ, александрийский лист, кору орлиного дерева, корень ревеня, крушину или касторовое масло. Диетологи предупреждают: не пейте слишком много диетического чая, иначе это может спровоцировать рвоту, тошноту, диарею, спазмы желудка, обморок, обезвоживание организма. Безусловно, это касается не всех чаев: у каждого напитка свой эффект.
  • Черный чай. Этот вид чайного напитка наиболее популярен среди жителей планеты. Сегодня не проблема найти черный чай без кофеина, однако в большинстве случаев некоторое количество этого вещества присутствует даже в безкофеиновых версиях. Учитывайте это, если собираетесь пить черный чай перед сном.
  • 2. Сделайте приготовление чая простым и легким процессом. Многих людей отталкивает то, что чай заваривать довольно сложно и долго. Так может показаться только на первый взгляд. Но ведь сегодня есть столько средств и приспособлений, с помощью которых можно значительно ускорить процесс. Например, вместо того чтобы «варить» чай, вскипятите воду в микроволновке за считанные секунды и опустите в кипяток чайный пакет или смесь. Нет ничего проще, вы согласны?

    Сделайте приготовление чая простым и легким процессом

    Также вам в помощь будут следующие соображения:

  • Если у вас нет электрического чайника, задумайтесь о его приобретении – он вскипятит воду в разы быстрее обычного чайника. Пользоваться таким прибором очень просто, широкий диапазон современных моделей позволяет выбрать чайник на любой вкус и кошелек. Чтобы приготовить чай, вам достаточно будет залить в чайник воды и нажать одну кнопку. Несколько десятков секунд – и кипяток готов. Если вам лень часто готовить чай, можете вскипятить больше воды, взять больше чая и все это заварить в термосе. Пейте в течение дня готовый напиток.
  • Можете приобрести бытовую технику для приготовления холодного чая. В теплое время года желание выпить горячего чая посещает нас нечасто, а вот от холодного чайку вряд ли кто-то откажется. Механизм работы с такими приборами также предельно прост: заливаем воду, закидываем чайные пакетики, загружаем лед. После нажатия кнопки пройдет всего несколько минут – и в ваших руках будет прохладный бодрящий напиток.
  • Если по утрам или в течение дня вам некогда заниматься приготовлением чая, займитесь этим вечером. Заварите чай, поставьте на ночь в холодильник – и на следующий день можете наслаждаться напитком в любое время.
  • 3. Сделайте чаепитие своей привычкой. Как и в случае привыкания к другим вещам, вам понадобится немного времени. Полезные советы помогут ускорить процесс:

    Сделайте чаепитие своей привычкой

  • Утренний кофе замените чаем. Вместо привычной чашки арабики начните новый день чашечкой зеленого или черного чая. Это будет особенно полезно для тех, кто варит кофе не дома, а заказывает в кофейнях – там обычно подают напитки со всевозможными добавками (сливки, сахар, шоколад и т.д.), что делает их очень калорийными. В чае без сахара практически не содержится калорий.
  • На ланч или обед вместо привычной содовой закажите холодный чай. Газировки с сахаром и даже диетические содовые негативно влияют на похудение. Натрий, содержащийся в таких напитках, способствует удерживанию жидкости в организме. Холодный чай без сахара – выбор умных людей, ценящих свое здоровье. Холодный чай – действительно прекрасный во всех отношениях вариант: не прибавив вам лишних калорий, он расшевелит вас в обеденное время, отгонит сонливость, придаст энергии и сил.
  • Чтобы утолить послеобеденный голод, выпейте чашечку теплого чая. Чипсы и печенья, конечно, могут выглядеть куда более заманчивыми, однако вам стоит совладать с соблазном и выбрать вместо них чашку чая. Содержащийся в этом напитке галлат эпигаллокатехина понизит уровень глюкозы, вместе с этим уйдет и чувство голода. Сочетайте полезное с приятным! Вместо того чтобы втихаря наворачивать свою пачку чипсов, пригласите кого-нибудь на чай и насладитесь теплым напитком и приятной беседой.
  • Перед сном выпейте чашку травяного чай (без кофеина). Независимо от того, стремитесь вы похудеть или нет, чашка теплого чая поможет вам расслабиться умственно и физически перед тем как лечь спать. Хороший сон также способствует похудению, а теплый безкофеиновый чай способствует хорошему сну. Польза напитка очевидна. Но не пейте чай непосредственно перед сном (особенно если вы беременны), иначе вам придется вставать ночью, чтобы освободиться от скопившейся жидкости, а это нарушит ваш сон.
  • 4. Пить все время один и тот же чай может показаться скучным и невкусным. Как и в случае с пищей, ищите разнообразия. Купите себе много чаев с различными вкусами и ароматами. Вот увидите – так вы не только легче приобщитесь к чаепитию, но у вас также появится интерес открывать все новые и новые горизонты вкуса. Имея коллекцию самых разных чаев у себя дома, вам будет очень приятно баловать себя вкусными напитками.

    Разные чаи

  • Добавьте в чай немного меда – и он обретет новый вкус. Конечно, мед добавит чаю и калорий, но их количество будет не настолько велико, чтобы переживать. К тому же, мед богат витаминами и другими ценными веществами.
  • Хотите новых вкусов? Заправьте чай обезжиренным молоком или соком лимона – вот вам и новый вкус. А еще вам наверняка будет интересно узнать о том, что у людей, которые часто пьют черный чай с лимоном, риск развития рака кожи на 70% ниже. Это смогли определить ученые в ходе одного исследования.
  • Диапазон вкусов чая может быть бесконечен: пройдитесь по магазинам и чайным лавкам – и вы в этом убедитесь. А ведь еще к любому чаю можно добавить того же меда, лимона, специи, кусочки фруктов или трав – и получатся совершенно новые волнующие вкусы. Создавать свои комбинации вкусов может показаться весьма интересным и увлекательным занятием.
  • Чтобы не добавлять в чай сахар, но придать ему более выраженный вкус, используйте специи (например, корицу).
  • С помощью чая можно немножко обмануть себя и свой организм: пейте чаи с самыми разными вкусами (меда, сливок и т.д.). Аромат продукта не даст вам тех калорий, которые дал бы сам продукт.
  • 5. Пейте чай обдуманно. Важно научиться мысленно преодолевать голод, если вы стремитесь похудеть. Когда пьете чай, концентрируйтесь на том, что это приносит вам пользу. Такие размышления во время чаепития помогут вам держать свои чувства (по отношению к вредной пище и напиткам) и соблазны под контролем.

    Пейте чай обдуманно

    Полезные советы
    

  • Чтобы достичь ощутимых результатов в похудении, помимо чаепития, постарайтесь сократить количество потребляемых в день калорий на 500.
  • Многие чаи приносят здоровью большую пользу: предотвращают заболевания сердца, образование кариеса, улучшают самочувствие, защищают от многих болезней и т.д. Старайтесь получать больше информации о разных чаях – и ваш выбор всегда будет максимально полезным для здоровья.
  • Улунг (сорт китайского черного чая), согласно исследованиям, способен ускорить метаболизм на 10%. Зеленый чай ускоряет метаболизм на 4%. Вне всякого сомнения, оба из этих вариантов полезны для похудения.
  • Если вы хотите худеть эффективнее, пейте простой чай, не добавляя в него сахар, молоко и прочие калорийные продукты.
  • 3-5 выпитых за день чашек зеленого чая помогут вам избавиться от 50-100 ккал.
  • Чтобы еще больше ускорить метаболизм, включите в свой режим дня физические упражнения. Чтобы было легче приобщиться к спорту, начните с ежедневных 30-минутных прогулок, постепенно увеличивая нагрузку. Привыкнув к простым упражнениям, переходите на более интенсивные: освойте бег, плаванье, силовые тренировки.
  • Ученые Медицинского центра Университета Мэрилэнда подтверждают, что 2-3 чашки зеленого чая в день очень полезно выпивать не только с целью похудения, но и с целью оздоровления организма.
  • Будьте осторожны!

  • Чрезмерное употребление чая может нарушить всасывание железа.
  • Чай сохраняет свежесть на протяжении ограниченного периода времени. Несвежий чай пить не стоит. Также не стоит использовать продукты с истекшим сроком годности. Лучше покупайте чай мелкими порциями – он будет использоваться быстрее и не залежится.
  • Прежде чем следовать новой диете или программе упражнений, желательно проконсультироваться с врачом. У каждого человека свои индивидуальные особенности. Зная их, специалист поможет вам составить наиболее оптимальный план похудения.
  • Кофеин может вызывать проблемы ос сном. Кофеин-содержащие напитки не рекомендуется пить за 3 часа до сна.
  • Некоторые травяные чаи могут быть вредны при определенных обстоятельствах. Всегда следите за составом приобретаемого чая. Избегайте чаев, в состав которых входит окопник. Это растение содержит алкалоид пиролизидин, который вреден для печени. Применение окопника внутрь во многих странах запрещено.
  • Если вы страдаете от бессонницы, не пейте кофеин-содержащие напитки позднее 16.00 часов. Также в день лучше пить не более 1 чашки таких напитков.
  • Чрезмерное употребление чая может изменить цвет зубов. Если вы столкнулись с такой проблемой, можете приобрести специальные продукты для отбеливания зубов.
  • Питье чая в количестве более 3 чашек в день может привести к зубным проблемам и бессоннице.
  • Перевод для: FoodLover.Ru
    Перевела: Анна Эзрина

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    { 1 comment… }

    Яна 1 Июль 2014 в 7:43

    монгольский чай кто-нибудь пробовал для похудения?

    Ответить

    Отзывы: "Рецепты чая для похудения. Как пить чай для похудения?"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: